vitamin D-brist är förmodligen vanligare än du tror.

enligt National Institute for Healthcare and Excellence kan omkring en av fem vuxna och omkring en av sex barn ha låg D-vitaminstatus i Storbritannien.

Så hur vet du om du är bristfällig i näringsämnet?

”det enda verkliga sättet att veta säkert är att ha ett blodprov”, säger Shona Wilkinson, nutritionist. ”Detta ger dig ett mått på dina D-vitaminnivåer.,”

här är de saker du behöver se upp för:

värkande ben

Vitamin D är viktigt för att stödja ben och deras struktur. Näringsämnet hjälper till att reglera kalcium och fosfor – de mineraler som är nödvändiga för att upprätthålla starka ben – i kroppen.

När du är låg på D-vitamin kan dina ben försvaga, vilket ökar risken för stressfrakturer.,

”kanske den mest avgörande roll som D-vitamin spelar i kroppen är att hjälpa till att absorbera och behålla kalcium som är avgörande för bentäthet och styrka”, säger Dr Alexandra Phelan, GP och medlem av Pharmacy2U Online Doctor Service team.

” För lite (och faktiskt för mycket) vitamin D kan leda till benens svaghet och utveckling av tillstånd som osteoporos (sköra ben) och rickets (mjuka ben).”

svaghet i muskler

såväl som Ben, stöder D-Vitamin normal muskelfunktion., ”Man tror också att D-vitaminbrist kan kopplas till muskelsmärta”, säger Wilkinson.

en studie publicerad i British Medical Journal säger: ”Dålig muskelstyrka och svaghet kan vara associerad med D-vitaminbrist, vilket är vanligt bland äldre människor eftersom hudens förmåga att syntetisera provitamin kalcidiol (25-hydroxikolekalciferol) minskar med åldern.”

brist på sömn

” en ny studie från Amerika har identifierat en möjlig koppling mellan låga nivåer av vitamin D och dålig sömn”, säger Phelan.,

”i studien, baserat på en grupp äldre män, verkade de med lägre nivåer av detta viktiga vitamin rapportera inte bara mindre sömn utan också dålig sömnkvalitet.”

Phelan påpekar dock att studien endast har genomförts på en liten grupp i Amerika och behöver ytterligare forskning.

”denna forskning verkar ha lite stöd”, tillägger hon. ”Patienter med hypoparatyreoidism (personer som har låga nivåer av D-Vitamin i kroppen som ett resultat av ett problem med parathyroidkörtlarna) känner sig trötta, även efter en god natts sömn.,”

lågt humör eller depression

” vitamin D-receptorer finns på ett antal celler som ligger i de regioner i hjärnan som är kopplade till depression”, säger Geeta Sidhu-Robb, VD och grundare av Nosh detox.

” en 2008-studie i Norge fann att personer med låga nivåer av D-vitamin var mer benägna att vara deprimerade. Och att ta D-vitamin förbättrade symtomen.

”D-Vitamin absorberas mest effektivt från exponering för solljus, så under de mörkare månaderna av året börjar de depressiva symptomen på SAD (säsongsbetonad affektiv sjukdom) dyka upp.,

”dessa lägre nivåer av vitamin D är kopplade till att påverka serotoninkoncentrationen i hjärnan.”

viktökning

”studier har visat att D-vitamin inte är fördelaktigt för viktminskning, om det inte ges till dem som är mycket låga kalciumkonsumenter”, säger Phelan.

” en D-vitaminbrist har dock kopplats till viktökning, så även om du tar mer hjälper du inte att gå ner i vikt, får du mindre D-vitamin än du behöver kan få dig att vinna.,”

en femårig studie av Centre for Health Research i Portland, Oregon fann att kvinnor med låg vitamin D-status kan vara benägna att viktökning.

Efter att ha undersökt D-vitaminstatus och vikt hos mer än 4000 kvinnor över 65 år fann forskare de med otillräckliga nivåer vägde mer än kvinnorna med tillräckliga D-vitaminnivåer.

ständigt kommer ner med hosta och förkylning

lider av en oändlig och ond cykel av kyla? Det finns en chans brist på Vitamin D kan ha något att göra med det.,

”d-vitaminreceptorer finns över hela kroppen, inklusive immuncellerna”, säger nutritionisten Sarah West.

”forskning har föreslagit att D-vitamin är avgörande för att aktivera vårt immunförsvar och att våra immunceller inte kan reagera på lämpligt sätt utan tillräckligt intag av vitaminet.

” en 2010-studie stöder detta, vilket visar att influensaincidensen minskade när skolbarn fick vitamin D3-tillskott under vintern.,”

problem med din tarm

i sin mildare form kan en D-vitaminbrist både orsaka och orsakas av gastrointestinala problem. Näringsämnet är fettlösligt, vilket innebär att ha ett gastrointestinalt tillstånd som påverkar din förmåga att absorbera fett påverkar också din absorption av D-vitamin.

ny forskning, utförd av University of Sheffield, föreslår en stor del av patienter som lider av irritabelt tarmsyndrom (IBS) är vitamin D-bristfälliga.,

ledande forskare Dr Bernard Corfe säger i sin studie: ”våra data ger en potentiell ny inblick i tillståndet och viktigare ett nytt sätt att försöka hantera det.

”det stod klart av våra resultat att många personer med IBS borde ha sina D-vitaminnivåer testade, och data tyder på att de kan dra nytta av tillskott med D-vitamin”

känner sig trött hela tiden

”detta är ett vanligt tecken på mild brist som ofta kan gå obemärkt”, säger Zoe Martin, nutritionist vid Rabatttillskott., ”Trötthet är en knepig att upptäcka, eftersom det kan hänföras till så många orsaker.

” För det första är det viktigt att fastställa om det finns sannolika skäl för att känna sig svag, såsom dåliga sömnmönster, stress och så vidare. Annars kan det vara något att notera – speciellt om det är kopplat till en känsla av generell sjukdom.”

en studie publicerad i den nordamerikanska Journal of Medical Sciences fann att D-vitaminbrist var vanligt bland patienter som lider av trötthet. De fann att ta D-vitamin hjälpte till att förbättra sina symtom.,

författarna till tidskriften skrev: ”prevalensen av lågt vitamin D var 77,2% hos patienter som presenterade trötthet. Efter normalisering av D-vitaminnivåer förbättrades utmattningssymptompoängen signifikant i alla fem subscale – kategorier av utmattningsbedömningsformulär.”

vad kan du göra?

experter säger att endast 10% av vårt dagliga vitamin D-intag kommer från vår kost, medan 90% härrör från solljus. Riktlinjer från den Vetenskapliga Rådgivande kommittén för näring föreslår att vi alla ska få cirka 10 mikrogram (400 IE) av näringsämnet per dag.,

Dr Sally Norton, NHS viktminskning konsult kirurg och grundare av VavistaLife, säger: ”Vi kan få D-vitamin från livsmedel som äggula, fet fisk och rött kött, svamp och D-vitamin berikade livsmedel (vissa margariner och frukostflingor till exempel).”

men med tanke på bristen på sol i Storbritannien (särskilt på vintern) och vårt behov av att använda solskyddsmedel för att skydda vår hud från solens ultravioletta strålar (vilket kan minska d-vitaminsyntesen), rekommenderar experter att prova kosttillskott.,

som Wilkinson förklarar: ”det kan vara till hjälp för både vuxna och barn att ta ett D – vitamintillskott över vintern-eller året runt för dem som inte har mycket solexponering. Helst bör du fråga din läkare om ett blodprov för vitamin D-nivåer för att avgöra om du behöver ett tillägg.”

För mer information, kolla in NHS: s riktlinjer för vitamin D.