När det kommer ända ner till det är det enda sättet att gå ner i vikt att bränna mer kalorier än du konsumerar. Ett pund fett motsvarar cirka 3500 kalorier, enligt Mayo Clinic. Detta innebär att du skulle behöva bränna 500 till 1000 kalorier mer än du äter varje dag för att förlora en till två pounds varje vecka., Att bara använda en elliptisk eller annan träningsutrustning kan hjälpa dig att bränna kalorier. med hjälp av en elliptisk klokt kan du maximera antalet kalorier du bränner i ett enda träningspass.

den typiska 155-pund personen bränner ca 335 kalorier medan man rider en elliptisk i 30 minuter, enligt Harvard Medical School. Det innebär att ridning en elliptisk i en halvtimme inte bränner så många kalorier som en 30-minuters körning eller kraftig simma. Lyckligtvis kan du maximera antalet kalorier du bränner på din elliptiska för att få ut det mesta av din insats.,

9 Enkla sätt att bränna mer kalorier på din elliptiska

1. Öka lutningen / motståndet

öka lutningen eller motståndet hos din elliptiska gör att dina muskler fungerar hårdare. Muskler använder kalorier som bränsle, så ju hårdare dina muskler fungerar desto mer kalorier brinner du. Att öka lutningen är som att rida upp en brantare kulle, vilket gör att dina muskler fungerar betydligt hårdare än att rida upp en måttlig lutning. Att ändra lutningen riktar sig också till olika muskelgrupper för att ge dig en helkroppsträning.,

att öka motståndet gör det mindre troligt att du använder momentum för att glida dig igenom träningen. Din kropp bränner kalorier när du engagerar dig i avsiktliga rörelser. Ratcheting upp motståndet håller dina muskler i kaloriförbränningsläge. Undvik att lägga till för mycket motstånd, eftersom överdriven arbetsbelastning faktiskt kan hindra dig från att träna på din kapacitet.

2. Ändra rörelse

försök att gå bakåt då och då, och ibland påskynda eller sakta ner din takt. För maximal variation, variera längden på din steg under hela din träning.

3., Ändra takten också

forskning tyder på att högintensiv intervallträning (HIIT) kan bränna mer kalorier än andra typer av motion. HIIT innebär korta utbrott av intensiv fysisk aktivitet följt av korta viloperioder eller mild aktivitet. American Council on Exercise (ACE) säger att HIIT på en elliptisk kan till och med tillfälligt höja din ämnesomsättning så att du kan bränna mer kalorier under träning och, under en kort period, medan du är i vila., ACE säger också att göra HIIT på en elliptisk kan öka ditt överskott efter träning syreförbrukning, eller EPOC, vilket innebär att din kropp kan bränna mer kalorier, även under en kort period efter att du har slutat träna.

4. Få din puls upp

din puls är en bra indikator på intensiteten och kalori-brinnande potential av din övning-ju hårdare du tränar, desto snabbare din puls och mer kalorier du bränner.

din fettförbrännande hjärtfrekvens är cirka 70 procent av din maximala hjärtfrekvens, enligt Healthline., Din maximala hjärtfrekvens är hur snabbt ditt hjärta ska slå när du tränar. Du kan beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Om du är 35, till exempel, skulle din maximala hjärtfrekvens vara 185 och din fettförbrännande hjärtfrekvens skulle vara cirka 130 slag per minut.

5. Följ ett träningsprogram

Efter ett träningsprogram kan du hålla dig på rätt spår. iFit ger obegränsad träning klasser som hjälper till att optimera effekterna av din elliptisk träning i bekvämligheten av ditt eget hem., Använda iFit träningsprogram driver dig vidare genom att hjälpa dig att ställa in och överträffa dina kalori-brinnande mål.

6. Sätt dina ben i det

dina muskler bränner kalorier när du flyttar. Större muskler, som de i dina ben, kan bränna mer kalorier. Genom att ta dina armar ur ekvationen och vila dem på styret, kommer det att flytta din vikt på din underkropp – tvinga dina ben att arbeta hårdare. I sin tur kan detta öka kaloriförbränningen.

7., Använd styret för att arbeta överkroppen

få dina armar i åtgärden för att bränna maximala kalorier, vilket ger dig mer av en helkroppsträning. Ju fler muskelgrupper du kan involvera med träningen, desto mer kalorier kan du bränna.

8. Lyssna på optimistisk musik

Välj livlig musik istället för att träna i tystnad, medan du läser en bok, när du lyssnar på att prata radio eller när du tittar på TV. Att läsa eller lyssna på TV: n eller radion kan avleda din uppmärksamhet bort från din träningsrutin och till och med sakta ner träningen., Du behöver inte ge upp dina program eller böcker helt-se bara till att du inte rör dig i snigelns takt oavsiktligt eftersom du absorberas i en historia eller diskussion.

9. Använd de avancerade verktyg och tekniker som är tillgängliga för dig

din elliptiska innehåller ett otroligt antal verktyg och tekniker som hjälper dig att bränna mest kalorier möjligt från din träningsutrustning. Var noga med att ange din personliga information i din elliptiska för att få en korrekt läsning av ditt träningspass.,

införliva dessa tips i din dagliga elliptisk träning för att bränna mer kalorier i en enda session. Maximera antalet kalorier din kropp bränner kan hjälpa dig att uppfylla dina viktmål snabbt utan att minska ditt födointag eller behöva träna längre.

DISCLAIMER: This post is not intended to replace the advice of a medical professional. The above information should not be used to diagnose, treat, or prevent any disease or medical condition. Please consult your doctor before making any changes to your diet, sleep methods, daily activity, or fitness routine. ProForm assumes no responsibility for any personal injury or damage sustained by any recommendations, opinions, or advice given in this article.

källor: