Miljoner människor är drabbade bynocturnal astma, Kontrollerade SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källaeller natt astma. Symtom inkluderar ett tätt bröst, hosta, väsande andning och andfåddhet, och de gör sömn omöjlig. Du sluta känna dig trött och irriterad nästa dag och har svårt att kontrollera dagtid astmasymtom.,

astmasymtom är starkare på natten av några skäl, inklusive högre exponering för dammkvalster och andra allergener. Plus, liggande platt på ryggen ökar post-nasal dropp, utlöser en astmaattack. Dessa två saker kan göra sova tufft. Men oroa dig inte-vi är här för att hjälpa. I vår artikel delar vi 7 tips för att sova bättre med astma så att du kan få ostörd shuteye.,

Cyber Monday Deals: tillkännage 30% av alla Amerisleep madrasser

hävdar affären nu

Rengör ditt sovrum

sovrummet kan vara en populär plats för dammkvalster—en vanlig astma trigger—men rengöring sovrummet minimerar dess effekter. Att plocka upp skräp och regelbunden dammsugning och damning förbättrar inomhusluftens kvalitet och minskar sannolikheten för astmaattack.

tvätta dina sängkläder varje vecka

om du kan, tvätta dina lakan och filtar i varmt vatten en gång i veckan., En vattentemperatur på minst 130 grader Fahrenheit dödar de flesta allergener och bakterier. Efter sängkläder tvättas, torka den på den hetaste inställningen möjligt. Den höga värmen dödar eventuella återstående allergener och steriliserar materialet.

Placera inte det rena sängkläderna tillbaka på madrassen om det inte är helt torrt. Fuktig sängkläder kan leda till mögel och mögel tillväxt, utlöser nattliga astmasymtom.

Håll din madrass uppe från golvet

medan du tekniskt kan använda vissa madrasser direkt på golvet, föreslår vi inte att för personer med allergier (eller i allmänhet verkligen.,) Placera din madrass på golvet innebär att du är närmare smuts, damm och andra bakterier som lättare kan ta sig in i din sömn utrymme. Med hjälp av en madrass foundation eller säng ram begränsar din exponering för dessa irriterande ämnen.

Stäng fönstren

utomhusluft ger pollen, dammkvalster och till och med djurdander, vilket leder till inflammation i lungorna. Detta kan utlösa en astmaattack och störa din cirkadiska rytm.,

använd både en luftfuktare och en luftrenare

torr luft kan förvärra astmasymtom genom att irritera halsen och näspassagen, och allergener i luften kan orsaka nysning och morgonbelastning. Utan luftfuktare och luftrenare är du mer benägna att vakna med ont i halsen eller efter nasal dropp, eftersom kroppen överproducerar slem för att skydda passager från skräp. Investera i en luftfuktare och luftrenare innebär mer fukt i luften och mindre risk för irritation i näsan och halsen.,

prata med en vårdgivare först innan du köper någon av dessa enheter. En luftfuktare kan ibland öka dammkvalster i sovrummet eftersom det ger en idealisk livsmiljö. Luftrenare balanserar dem, men vissa människor, beroende på svårighetsgraden av deras astma, kanske vill undvika luftfuktare helt.

investera i dammtät madrass och örngott

blixtlås allergi täcker för madrass och kuddar skyddar mot damm och bakterier., Dammkvalster gillar att gömma sig inuti madrasser och kan hindra andningen när du sover. Tätt vävda allergiöverdrag gör det omöjligt för dammkvalster att komma in i din säng och kuddar.

höj överkroppen

liggande platt på ryggen kan förvärra post nasal dropp och utlösa en astmaattack. Att sova i en lutning med en kilkudde eller en justerbar bas gör det lättare att andas.

få testas för sömnapné

personer med astma har en hög risk att utveckla sömnapné. Trängsel från astma orsakar snarkning och kan stoppa andningen i några sekunder åt gången., Om du vaknar känner dig trött, lynnig och öm varje morgon, trots att få 7 till 9 timmars sömn, tala med din läkare om att få testas för sömnapné.

Om den lämnas obehandlad sömnapné kan leda till långsiktiga effekter, som överdriven sömnighet under dagtid och mer allvarliga medicinska tillstånd, såsom sömnlöshet och sura uppstötningar (även känd asgastroesophageal reflux Kontrolleras SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa sourceor GERD).,

håll husdjur ute

Pet dander utlöser astmasymtom, vilket gör sömnen svår. Det är bättre att hålla dem ur sovrummet på natten eftersom dander sticker till sängkläder och matta.

Vanliga frågor

blir astma värre på natten?

astma är värre på natten än under dagen eftersom kroppen är i ryggläge och du har en högre exponering för allergener än du skulle när du gick runt. Förvärrade symtom gör det svårt att sova och orsaka hosta, väsande andning och nysning., Vi rekommenderar en luftfuktare, luftrenare och hålla ditt sovrum rent för att minska inomhus allergener.

är kall, frisk luft bra för astma?

kall, torr luft är en vanlig astma trigger och orsakar dåliga flare-ups på natten. Kall luft irriterar luftvägarna, vilket leder till andfåddhet, hosta och täthet i bröstet. Försök att hålla sovrumstemperaturen mellan 60 till 67 grader Fahrenheit för att minska flare-ups.

hur lugnar du en astmaattack?,

en reliever inhalator är den bästa behandlingen för en astmaattack, men om man inte är till hands, sitta upprätt och tvinga dig själv att ta långa, djupa andetag. Det förbättrar lungfunktionen, kommer inte att irritera luftvägarna och saktar andningen, vilket förhindrar hyperventilation. Om symtomen förvärras, sök omedelbart akut medicinsk hjälp.

hjälper en varm dusch astma?

ånga från en varm dusch eller bad rensar ut extra slem i luftvägarna, så att du kan andas bättre. Mindre irritation minskar sannolikheten för natt astmaattacker., Tänk på att värme också kan förvärra astma, men det beror på dina personliga triggers. Om du är osäker, tala med din läkare.

kan jag använda min inhalator före sängen?

Du kan använda din inhalator före sängen, men håll den bredvid dig om du har en attack. När du tar din inhalator, sitta upp först så att medicinen lätt kan komma in i halsen och lungorna. Vänta lite innan du ligger ner och går tillbaka och lägger dig för att säkerställa att läkemedlet fungerar.

slutsats

nattliga astmasymtom leder till frekventa sömnstörningar som påverkar den allmänna hälsan., Att vidta åtgärder som regelbundet tvätta dina sängkläder eller använda en luftfuktare minskar astmasymtom, så att du kan njuta av oavbruten sömn.