När din kropp har anpassat sig till en IF diet och är keto adaptiv, se till att du gör låg effekt träning över HIIT, Löpning, och andra hög effekt övningar blir mindre av en oro., ”Inledningsvis kommer högintensiva övningar och motståndsträning att minska blodsockernivån och glykogenbutikerna, så undvik dessa i början. Men när du har gjort om ett tag, det är mindre av ett problem,” Bacheyie säger.

kan du bygga muskler medan du följer om?

forskning visar att kombinationen av en IF-diet med en vanlig träningsrutin kan ge större viktminskningsresultat än att fasta ensam. Men verkligheten är om inte är den mest effektiva näringsplanen för att bygga muskelmassa, så om det är ditt mål Vill du överväga att följa en annan diet., ”Om har en större tendens att minska din arbetsbelastning på grund av muskeltrötthet. Men du kan bygga muskler om du tränar intensivt nog och tid dina träningspass ordentligt, tillsammans med återhämtningsdagar, säger Bacheyie. ”Att ladda din matningstid med protein hjälper också.”

hur man tränar och snabbt smart sätt

annat än timing din träning så att de börjar i början eller slutet av en snabb, det finns några andra steg du kan vidta för att se till att din träning är effektiva när du följer om.

1. Ladda upp på protein, fett och kolhydrater under dina matperioder., Taub-Dix säger att kombinera protein, kolhydrater och fetter i dina måltider hjälper dig att känna dig fylligare under din snabba och ge dig energi för dina träningspass. ”Det är viktigt att fylla på dina glukosaffärer efter träning, så var noga med att njuta av minst 15 gram kolhydrater. Det är en halv kopp pasta eller en bit bröd,säger hon. Gå för magra proteinkällor också, som grillad kyckling, lax och gräsmatad nötkött, och tillsätt några friska fetter, som nötter och avokado.

Taub-Dix betonar också hydratisering före och under din snabba, eftersom vissa människor förvirrar törst med hunger., ”Drick en smoothie som har en bra kombination av protein och kolhydrater, så det är lättare att smälta”, säger hon.

2. Lura din hjärna att tro att du faktiskt brinner upp. Om du är ny på IF och din kropp inte har anpassat sig till att använda fett som bränsle ännu, säger Bacheyie att swishing eller gurgla en carb-tung dryck i munnen och sedan spotta ut det kan minska din uppfattning om trötthet och lura din hjärna att tro att du bränner den.

3. Spara dina mer intensiva träningspass för dagar du inte begränsar kalorier., Om du följer 5:2-planen säger Taub-Dix att gå, göra yoga, Pilates och andra träningspass med låg effekt är säkrare under de två dagarna som du begränsar kalorier. ”Kalori efterfrågan är större när du tränar och 500 kalorier är inte tillräckligt ändå. Om du är den typ av person som behöver träna varje dag, skulle jag spara tyngre träning för senare i veckan, säger hon. Om du följer en annan om metod som har längre fasta perioder, som 16:8 diet, sedan tid din träning i början eller slutet av en snabb.

4., Njut av ett hälsosamt mellanmål före eller efter träning. När du tid din träning före eller efter en snabb, har du nytta av att äta före eller efter träning. Det finns inte hårda eller snabba regler om huruvida det är bättre att äta före eller efter träning (det beror på vad som fungerar bäst för dig), men det viktigaste är att du bränner upp klokt.

Bacheyie säger friska högglykemiska kolhydrater, som bananer, druvor och druvtomater, är bäst efter träning., ”En återhämtningsdryck som har ett 3:1 förhållande kolhydrater till protein är bäst för att fylla på glykogenbutiker och stimulera proteinsyntes för muskelåterhämtning”, tillägger han. Om du tränar innan en snabb, äta frukt, mager yoghurt, jordnötssmör och andra livsmedel som är lätta att smälta. Din kropp kan bryta ner dessa livsmedel snabbt och använda dem som bränsle. Taub-Dix säger att grekisk yoghurt med nötter, en smoothie och fullkorns toast med jordnötssmör är några hälsosamma mellanmål före träning.

som vad du just läst? Du kommer att älska vår tidning! Gå hit för att prenumerera., Missa inte en sak genom att ladda ner Apple News här och efter förebyggande. Och vi är också på Instagram.