en ökning av proteinintaget behövs under graviditeten tillsammans med andra näringsämnen. En mammas diet är mycket viktig eftersom den kan påverka barnets utveckling.

med så mycket information på internet kan det finnas motsägelsefulla rekommendationer., Att inte äta tillräckligt med protein eller för mycket protein under graviditeten kan påverka barnets födelsevikt, kroppssammansättning, huvudomfång och till och med påverka barnets långsiktiga risker för hjärtsjukdom, fetma eller diabetes.

hur mycket protein ska du konsumera under graviditeten?

vetenskapliga institutioner rekommenderar mellan 20% till 35% av kalorierna i en gravid kvinnas diet kommer från proteiner.

enkel beräkning:

multiplicera dina dagliga kalorier med 0,20 och .,(Protein innehåller 4 kalorier per gram)

till exempel om du äter 2200 kalorier per dag:

2200 kalorier x 0,20 = 440 kalorier från protein

440 4 = 110 gram protein per dag

2200 kalorier x 0,25 = 550 kalorier från protein

550 4 = 137,5 gram protein per dag

äta mellan 110 och 137,5 gram protein per dag.

vad anses vara normal viktökning under graviditeten?,

din viktökning under graviditeten beror på vilken vikt du påbörjade innan du blev gravid.

om du började med en hälsosam vikt före graviditeten anses det vara normalt att få 25 till 35 pounds under graviditeten.

för första trimestern äter samma antal kalorier som du gjorde innan du blev gravid. Den 2: A och 3: e trimestern lägga till ytterligare 300 kalorier till din dagliga mängd för att stödja din växande baby.

vilken typ av protein ska jag äta?

vissa tror att proteinets Ursprung också är viktigt., Animaliska proteiner ger högkvalitativa proteiner, men vissa studier har föreslagit att mycket höga köttdieter inte är idealiska under graviditeten.

Protein består av aminosyror, protein bildar byggstenarna i kroppens celler och ditt barns. Behovet av protein ökar under graviditetens andra och tredje trimester, när ditt barn växer i snabb takt.

i början av 1950-talet, i ett experiment för att förhindra preeklampsi, rekommenderades kvinnor en diet hög i rött kött och låg i kolhydrater., Rekommendationen var att äta ett halvt kilo (lite över ett pund) rött kött om dagen under graviditeten och undvika mat rik på kolhydrater som bröd och potatis. Senare studier visade att när barnen till dessa kvinnor var vuxna hade de högre nivåer av kortisol och högt blodtryck.

det som för närvarande rekommenderas är att erhålla proteiner från olika källor, inklusive växtbaserade och animaliska proteiner. På så sätt får du ett bredare utbud av näringsämnen. Rött kött är rikt på järn och vitamin B12, vilket kan bidra till att förhindra anemi under graviditeten., Å andra sidan är fisken rik på DHA, vilket hjälper till att stödja barnets neurologiska utveckling. Växtproteiner som baljväxter är rika på folsyra, vilket också hjälper neural utveckling.

friska proteinpulverskakningar under graviditeten

finns det bästa proteinskakningar för gravida kvinnor? Många gravida kvinnor föredrar växtbaserade proteinpulver eftersom de är vegetarianer, veganer eller vill förbättra sin kost. De vanligaste växtproteinerna är ris och ärtprotein som har många fördelar för hälsa och fitness.,

båda växtbaserade proteiner är hypoallergena och veganska vänliga. Det ger en bekväm källa till protein näringsämnen för mödrar-till-vara och andra som följer begränsade dieter. Ris växt-proteinpulver är en mycket mer koncentrerad form.

risprotein eller ärtproteinpulver är kända för att vara kvalitetsproteiner.,och aptit

hög källa i fiber och grenade aminosyror (BCAAs – de smälter snabbare)

bidrar till muskelutveckling

förbättrar känsligheten för insulin och glukos

lätt smälta och absorberas

hjälp för postnatal återhämtning

idealet för en gravid kvinna som försöker vara bra är att ha en balanserad, varierad och komplett diet som uppfyller energi-och näringsbehov enligt näringsstatusen för varje.,

proteinskakningar för gravida kvinnor kan också hjälpa dig att kontrollera begär, både mycket karakteristiska under graviditeten och ansvarig för en okontrollerad viktökning.

att få tillräckligt med protein är bara en del av formeln, du behöver också andra näringsämnen som är viktiga under graviditeten.

idag finns det friska skakningar för graviditet! Ät som en kvinnas livsstadium Shake (https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder) för gravida och/eller ammande kvinnor ger inte bara växtbaserat ris och ärtprotein, det innehåller också viktiga vitaminer och mineraler, är glutenfri och äggfri.,

One life Stage Shake per dag ger dig daglig näring i en skaka, 20 gram växtbaserat protein (som absorberar bättre över tiden än djurbaserat vassleprotein och ger fullständig aminosyraprofil) och 22 vitaminer och mineraler.

ingår också antioxidanter, omega 3s från chia frön och ett patenterat probiotiskt som stöder matsmältnings-och immunhälsa.

Du kan använda den som en måltid ersättning eller hälsosamt mellanmål. Lägg till frukt och / eller grönsaker för ytterligare näringsvärde.

reglera ditt proteinintag genom att övervaka din kost.,

vissa gravida kvinnor är inte vana vid att äta för mycket kött och mejeriprodukter och är ofta rädda för att bli alltför fet under denna 9 månaders övergång.

graviditet är en tid när du går ner i vikt, men du behöver inte ge upp och äta allt utan att uppmärksamma de näringsämnen som intas. Att äta bra och hälsosamt är ett av de bästa sätten att säkerställa barnets hälsa och också att du mår bättre., Och naturligtvis kommer ökningen i vikt inte att komma från en mer än den stora ökningen av kroppsfett, men från barnet hamnar du inuti och från de naturliga förändringar som din kropp måste göra för att stödja födseln. Näring kommer alltid att vara en viktig pelare i levande.

näring under graviditet och amning

graviditet och amning är två perioder i en kvinnas liv när deras näringsbehov ökar. Om de är väl omhändertagna kan både mamma och barn ha en hälsosam upplevelse.,

viktiga näringsämnen under graviditeten:

• vitamin B6 kan bidra till att förebygga graviditetsillamående.
• folat behövs för att stödja moderkakan och förhindra neuralrörsdefekter. Livsmedelskällor av folat finns i mörka lövgrönsaker, bönor, blomkål, sparris, citrusfrukter och betor.
• järn för friskt blod. Det kan förhindra låg födelsevikt och för tidig leverans. Järn finns i nötkött, bönor, linser, spenat, cashewnötter, pumpafrön, pommes frites och tonfisk.,
• C-Vitamin hjälper till att absorbera järn och bygga ett starkt immunförsvar. Det fungerar som en antioxidant i kroppen som bekämpar fria radikaler. C-Vitamin finns i gröna lummiga grönsaker, broccoli, mango, paprika, citrusfrukter, citroner, limes, potatis, ärter.
• kalcium för ditt växande barn. Få kalcium från bladgrönsaker, bönor, broccoli, rovor och mejeriprodukter.

Ät som en kvinnas livsstadium Shake för gravida och ammande kvinnor har dessa viktiga näringsämnen som ingår i en växtbaserad formulering.,

man bör komma ihåg att en kvinnas näringsstatus vid graviditetstiden och under de nio månaderna brukar fungera som en avgörande faktor för fostrets hälsotillstånd och senare av barnet och naturligtvis på mödrarna. Faktum är att när en kvinna lider av någon måttlig eller svår näringsbrist före eller under graviditeten ökar risken för infertilitet betydligt högre.

livsmedel för att undvika

det finns livsmedel att undvika under graviditeten också., American Pregnancy Association varnar kvinnor som är gravida eller ammande att inte ta sackarin, som passerar placentan och kan förbli i fostervävnad, men bortsett från detta har de flesta andra sötningsmedel ansetts vara säkra.

behåll denna checklista som tillhandahålls av FoodSafety.gov praktiskt att se till att du och ditt ofödda barn hålla sig frisk och säker. Och investera i en mattermometer för att kontrollera temperaturen på lagad mat.,

Don’t Eat These Foods	Why	What to Do
Soft CHEESES made from unpasteurized milk, including Brie, feta, Camembert, Roquefort, queso blanco, and queso fresco	May contain E. colior Listeria.	Eat hard cheeses, such as cheddar or Swiss., Eller kontrollera etiketten och se till att osten är gjord av pastöriserad mjölk.
rå kakdeg eller kaksmet	kan innehålla Salmonella.	baka kakor och kakor. Slicka inte skeden!,
kungmakrill, marlin, atlantisk soldatfisk, haj, svärdfisk, tilefish (Mexikanska golfen) och tonfisk (Big eye)	innehåller höga halter av kvicksilver, men det finns många andra val av fisk som har lägre halter av kvicksilver.	se denna fisk råd diagram som har 36 ”bästa val” och 19 ”bra val” av fisk att äta medan gravid.,
Raw or undercooked FISH (sushi)	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.
Unpasteurized JUICE or cider (including fresh squeezed)	May contain E. coli.	Drink pasteurized juice. Bring unpasteurized juice or cider to a rolling boil and boil for at least 1 minute before drinking.,
opastöriserad mjölk	kan innehålla bakterier som Campylobacter, E. coli, Listeria eller Salmonella.	drick pastöriserad mjölk.
sallader gjorda i en butik, såsom skinka sallad, kyckling sallad och skaldjur sallad.	kan innehålla Listeria.	gör sallader hemma, följ grunderna för livsmedelssäkerhet: rengör, separera, laga mat och kyla.,
Raw SHELLFISH, such as oysters and clams	May contain Vibriobacteria.	Cook shellfish to 145° F.
Raw or undercooked SPROUTS, such as alfalfa, clover, mung bean, and radish	May contain E. colior Salmonella.	Cook sprouts thoroughly.,

Be Careful with These Foods	Why	What to Do
Hot dogs, luncheon meats, cold cuts, fermented or dry sausage, and other deli-style meat and poultry	May contain Listeria.,	även om etiketten säger att köttet är förkokt, värm upp dessa kött till ångande varmt eller 165° F innan du äter.
ägg och pastöriserade äggprodukter	underkokta ägg kan innehålla Salmonella.	koka ägg tills äggulorna är fasta. Koka grytor och andra rätter som innehåller ägg eller äggprodukter till 160° F.,
Eggnog	Homemade eggnog may contain uncooked eggs, which may contain Salmonella.	Make eggnog with a pasteurized egg product or buy pasteurized eggnog. When you make eggnog or other egg-fortified beverages, cook to 160°F
Fish	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.,
Glass	hemlagad glass kan innehålla okokta ägg, som kan innehålla Salmonella.	gör glass med en pastöriserad äggprodukt säkrare genom att lägga äggen till den mängd vätska som krävs i receptet och värm sedan blandningen noggrant..
kött: nötkött, kalvkött, lamm och fläsk (inklusive köttfärs)	underkokt kött kan innehålla E. coli.,	koka nötkött, kalvkött och lamm biffar och stekar till 145° F. Koka fläsk till 160° F. Koka alla malda kött till 160° F.
kött spridning eller pate	opastöriserade kylda pates eller kött spreads kan innehålla listeria.	Ät konserverade versioner, som är säkra.,
fjäderfä och fyllning (inklusive malda fjäderfän)	underkokt kött kan innehålla bakterier som Campylobacter eller Salmonella.	koka fjäderfä till 165° F. Om fjäderfä är fyllda, koka fyllningen till 165° F. ännu bättre, koka fyllningen separat.
rökt fisk och skaldjur	kylda versioner är inte säkra, om de inte har kokats till 165° F.,	Ät konserverade versioner, som är säkra, eller laga till 165° F.

läs alltid etiketter, kassera alla produkter där dess sammansättning inte är tydlig och var konservativ mot okända varumärken.

Protein shakes är en utmärkt källa till bra protein och näringsämnen, och det är alltid bäst att kombinera med en hälsosam riktig, helmatdiet.

lyckligtvis finns det mycket näringsinformation om graviditet och amning, liksom data om det bästa proteinpulveret för pregnany.,

vad vi behöver komma ihåg är att välja matval klokt. Kontakta också din vårdgivare för att diskutera din kost.

för att stödja din graviditet och amning resa, njuta av våra livsstadium skakningar stöds av den senaste forskningen inom kvinnors hälsa! ”Ät som en kvinna” https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder och öka dina energinivåer.

av Staness Jonekos

Grundare / VD äter som en kvinna, Inc.