är det okej att träna om du är sjuk? Oavsett om det är en viktig del av din rutin, eller du verkligen köpa in idén om ”svettas ut” – utövar när du är sjuk har några fördelar? Och hur vet du när du ska rita linjen?

först är det viktigt att lyssna på din kropp. Om en förkylning eller influensa har du nära sängen ridit, eller om du inte har avvikit längre än 10 fot från badrummet i 24 timmar, ett träningspass bör inte vara din högsta prioritet., Att tvinga dig själv att träna kan sluta äventyra ditt immunförsvar ytterligare, eller åtminstone förlänga vilken sjukdom du lider av.

träning när du är sjuk

om du känner att din rinnande näsa eller någon bröstbelastning är mer av ett mindre besvär, kan låg effekt fysisk aktivitet sluta göra dig lite bra.

vad du ska göra

minska effekten av din typiska träning. Om du vanligtvis är en löpare, prova en lätt jogga eller rask promenad istället., Om du graviterar mot en hjärtpumpande kardioklass, prova några reps av kroppsvikt övningar-eller till och med något mer lugnande, som yoga.

när du ska sluta

det är okej att träna tillräckligt för att må bra, men inte tillräckligt för att bära dig ner. Överväg att minska längden på din träning om du är under vädret också. Om du vanligtvis går i en timme, utvärdera hur du känner efter 30-40 minuter.

när som helst, om du känner att fysisk aktivitet förvärrar dina symtom, även om det är en enkel hosta eller sinus tryck, kan det vara ett tecken att kalla det., Du kan alltid försöka igen när du mår bättre.

lätta tillbaka till en Work Out

När du är på bättringsvägen är det viktigt att du inte slår upp den igen. Ditt immunförsvar kan fortfarande återhämta sig. Använd en fyra dagars formel för att sakta justera till din normala nivå av fysisk aktivitet. Under loppet av fyra dagar, gradvis ramp upp din övning av intensitet och tid.