balansövning är en av de fyra typerna av träning tillsammans med styrka, uthållighet och flexibilitet. Helst skulle alla fyra typer av motion ingå i en hälsosam träningsrutin och aha ger lätt att följa riktlinjer för uthållighet och styrketräning i sina rekommendationer för fysisk aktivitet hos vuxna.

de behöver inte alla göras varje dag, men variation hjälper till att hålla kroppen frisk och frisk, och gör motion intressant., Du kan göra en mängd olika övningar för att hålla kroppen frisk och frisk och att hålla din fysiska aktivitet rutin spännande. Många olika typer av övningar kan förbättra styrka, uthållighet, flexibilitet och balans. Till exempel kan öva yoga förbättra din balans, styrka och flexibilitet. Många styrketräningsövningar i underkroppen kommer också att förbättra din balans.

att ha bra balans är viktigt för många aktiviteter vi gör varje dag, som att gå och gå upp och ner för trappan., Övningar som förbättrar balansen kan bidra till att förhindra fall, ett vanligt problem hos äldre vuxna och strokepatienter. De kan också gynna dem som är överviktiga eftersom vikt inte alltid bärs eller fördelas jämnt i hela kroppen. En förlust av balans kan uppstå när man står eller rör sig plötsligt. Ofta är vi inte fullt medvetna om att vi kan ha svag balans tills vi försöker balansera övningar.

hur mycket behöver jag?

balansövningar kan göras varje dag eller så många dagar som du vill och så ofta du vill., Företrädesvis bör äldre vuxna med risk för fall göra balansträning 3 eller flera dagar i veckan och göra standardiserade övningar från ett program som visat sig minska fallen. Det är inte känt om olika kombinationer av typ, mängd eller frekvens av aktivitet kan minska faller i högre grad. Om du tror att du riskerar att falla, tala med din läkare.

Tai chi övningar kan också bidra till att förhindra fall. Balans, styrka och flexibilitetsövningar kan kombineras.,

prova dessa balansövningar:

• se hur länge du kan stå på en fot eller försök hålla i 10 sekunder på varje sida.
• gå häl till tå för 20 steg. Stadig själv med en vägg om du behöver lite extra stöd.
• gå normalt in så rakt en linje som du kan.
• Om du hittar stående på en fot mycket utmanande först, prova denna progression för att förbättra din balans:
• håll fast vid en vägg eller robust stol med båda händerna för att stödja dig själv.
• håll sedan på med endast en hand.
• sedan stödja dig själv med bara ett finger.,
• när du är stadig på fötterna, försök balansera utan stöd alls.

exempel på balansövningar:

• Yoga
• Tai Chi

du kan göra balansövningar när som helst eller var som helst.

• försök stå på en fot medan du arbetar i köket, väntar i linje eller borstar tänderna.
• gå häl till tå runt huset eller kontoret.
• Yoga och Tai Chi kräver inte dyra klasser eller utrustning. Hitta en instruktionsbok, DVD eller hemsida för att komma igång hemma., Lokala rekreationscenter och seniorcenter kan också erbjuda gratis eller billiga klasser.

vad händer om jag återhämtar mig från en hjärthändelse eller stroke?

vissa människor är rädda för att träna efter hjärtinfarkt. Men regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska dina chanser att få en annan hjärtinfarkt.

AHA publicerade 2014 ett uttalande om att läkare ska ordinera motion till strokepatienter eftersom det finns starka bevis för att fysisk aktivitet och motion efter stroke kan förbättra kardiovaskulär fitness, gångförmåga och överarmstyrka.,

om du har haft en hjärtattack eller stroke, tala med din läkare innan du börjar någon övning för att vara säker på att du följer en säker, effektiv fysisk aktivitet program.