hjälper bastur dig att gå ner i vikt eller bränna fett?

När du är i ett basturum ökar din kroppstemperatur och du bränner mer kalorier genom svettning och kraftig metabolism.

värmebadet kommer med olika fördelar varav en bränner kalorier. Men om du planerar att effektivt konsumera kalorier i din kropp bastu kanske inte är din lösning, eftersom dess kaloriförbrukning är betydligt låg., Även om en bastusession kan hjälpa till att bränna kalorier, bör den fungera som ett komplement till din hälsosamma kost och regelbunden motion.
medan svettning är viktminskningen uppnåelig genom förlust av vätskor. En forskning visar att svettvolymen uppskattas till 0,6 till 1,0 kg / h Under ett bastubad. Detta innebär att du kan förlora runt en liter kroppsvätskor under ett bad som motsvarar ett kilo kroppsvikt. Detta är dock inte riktig viktminskning. Du bör bränna och minska ditt kroppsfett när du vill minska vikten.

hur många kalorier kan du bränna i en bastu?,

i kombination med en regelbunden motion och hälsosam kost plan, kan ett bastubad bidra till att upprätthålla en kroppsvikt och säkerställa ett visst antal kalorier bränns. Om du överväger att bara observera ett konsekvent bastubad, så ska jag råda dig att sträva efter andra fördelar.
Nu, den medföljande teorin om bastu konsumtion av kalorier är att medan svettas i ångbastun, din kropp kämpar för att upprätthålla en temperatur och det orsakar din ämnesomsättning att accelerera snabbare som gör sig av med kalorier. Men det påstådda beloppet som spekuleras verkar konstigt för bara ett sittande.,

en forskning i 2017 som utförs på hälsoeffekterna av en bastu tyder på att energiförbrukningen i ett bastubad påverkas av olika faktorer , särskilt kroppsmassindex(BMI), kroppsytan(BSA) och procent kroppsfett, kroppsfettmassa och visceral fettnivå.

det visar sig att de män med fler kroppsdelar, kroppsfettmassa och högre kroppsmassa tycktes konsumera mer kalorier. Det är ju högre du väger, desto mer kalorier du bränner.,
under den första sessionen (10 minuter), De utvärderade män konsumerade i genomsnitt 73 kalorier (min energiförbrukning:52 kcal, Max energiförbrukning: 94 kcal), vilket var signifikant skiljer sig från den sista sessionen där deras energiförbrukning ökade och förbrukar mer än 134 kalorier. Volontären med de maximala kroppssammansättningsparametrarna och antropometriska egenskaper brände 153 kalorier i 10 minuter av en bastubadsession.

detta visar att mängden kalorier som bränns i bastubad är relaterad till individuell skillnad.,

vi noterar att det finns ett sätt från webben, vilket hävdar kan hjälpa till att beräkna kalorier som bränns i en bastu. Du kan dock inte hitta bevis för att stödja denna beräkningsmetod genom att söka många referenser.

låt oss ta en titt:

beroende på din kroppsvikt bränner din kropp mellan 70 och 170 kalorier per timme medan du sitter.

multiplicera antalet kalorier som bränns i sittande med 1,5 eller 2 = kalorier som bränns i en bastu som badar på samma gång.

låt oss ta Brian, till exempel väger han 150 lbs. Sitter i 30 minuter kan han konsumera cirka 46 kalorier., När han observerar en 30 minuters bastu, kan han bränna upp till 69-92 kalorier.
eftersom ett pund är lika med 3,500 kalorier, skulle det ta Brian om 40 – 50 bastu bad sessioner(var och en skulle vara 30 minuter) att konsumera ett pund. Det är 5000 sessioner att konsumera 10 pounds.

Även om det här är en bra uppskattningsmetod är vi inte säkra på beviskällan.

enligt 2011 vuxna kompendium av fysiska aktiviteter,sittande har ett MET värde på 1,3. En 123.2 lbs (55.90-kg) person kommer att bränna 1.27 kalorier per minut. Kalorier bränns i 10 minuter sittande är ca 12,7 kalorier och 38.,1 kalorier bränns på 30 minuter. Hoever, vi vet att personen (55.90 kg) brände 52 kalorier åtminstone i sin första bastusession från forskningen på ovan.
därför kan vi komma fram till en slutsats att beräkningsmetoden som multipliceras med 1,5 eller 2 inte är korrekt.

jämfört med en riktig aerob som att springa eller gå, är siffrorna varken signifikanta eller uppmuntrande. 124 kalorier kommer att brännas i 30 minuters promenad med måttlig takt (2.8 till 3.2 mph) på en fast yta. Om han kör med en hastighet av 6 mph, kommer han att bränna 347 kalorier i 30 minuter.,
Visst är det ingen tvekan om att ta en bastu bad kan hjälpa till att bränna några kalorier, men även då är det inte en högeffektiv övning för oss att minska fett eller gå ner i vikt.

bastubad och hälsotips

innan vi går in i fördelarna med bastun finns det viktiga säkerhetsåtgärder som du bör vara medveten om:

bastun kanske inte är kompatibel med alla. Om du har några tidigare medicinska problem, föreslår jag att du konsulterar din läkare innan du tar badet. För patienter med högt blodtryck förespråkas att bastur ska användas vid lägre temperaturer (45-50°C).,
du vill se till att alla läkemedel som används före en session inte stör din kroppstemperatur.
en längre bastusession som varar i över 40 minuter kan vara överdriven och farlig för hälsan hos en överviktig man. Faktum är att enligt harvard.edu, du shoud inte ta en bastu bad mer än 15-20 minuter.
det verkar som individer med hög BMI är mer benägna att uttorkning, därför dricka mycket vatten under sessioner för att fylla på förlorade vätskor är nödvändigt.,

en studie utförd på effekterna av bastu bad från forskningsinstitutioner i Polen och Japan att bastubad ledde till en minskning av både LDL-kolesterol(dåligt kolesterol) och det totala kolesterolet, och det ökar innehållet av högdensitetslipider.

för patienter som lever med typ II-diabetes, kronisk smärta, kroniskt trötthetssyndrom, depression och kongestivt hjärtsvikt skulle den bästa formen av termisk terapi vara den infraröda bastun. Det förbättrar din övergripande allmänna hälsa och förbättrar livskvaliteten.,
för reumatiska patienter kan ett konsekvent bad undertrycka smärta i samband med muskuloskeletala skador och förbättra gemensam rörlighet, vilket gör det till en kortsiktig lösning för reumatoid artrit och ländryggssmärta.

ackumulerande bevis tyder på att regelbunden bastubad kan lindra och förhindra risken för både akuta och kroniska sjukdomstillstånd, vilket inkluderar högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom (CVD), stroke och neurokognitiva sjukdomar och så vidare.,

den nedersta raden

om du läser den här artikeln betyder det att du vill utforska sätt att konsumera de envisa kalorierna i din kropp, du vill ha din perfekta sommarkropp. Tja, jag är ledsen att informera er om att medan bastur har många fördelar som är uppmuntrande att utforska, bränna kalorier kanske inte är en av dem.
istället, Det kan användas som ett komplement efter en ordentlig träningspass (aerobics kan vara din bästa insats för att konsumera så många kalorier). Du behöver också en stabil dietplan.,

korrelationer mellan upprepad användning av torr bastu i 4 x 10 minuter, fysiologiska parametrar, antropometriska egenskaper och kroppssammansättning hos unga stillasittande och överviktiga män: hälsoeffekter. original

kardiovaskulära och andra hälsofördelar med bastubad: en översyn av bevisen. original
förändringar i lipidprofilen för blodserum hos kvinnor som tar bastubad av olika varaktighet. ursprungliga