• kroniskt trötthetssyndrom
• symtom på kroniskt trötthetssyndrom
• vad kan orsaka kroniskt trötthetssyndrom?
• orsaker till extrem trötthet
• hur man bekämpar trötthet

känner du dig trött hela tiden?

är du ständigt utmattad?

lider du av extrem trötthet och trötthet?

behöver du en energidryck eller ett skott kaffe för att komma igenom eftermiddagen?,

kronisk trötthet är inte normalt, och vanligtvis kan du upptäcka de underliggande syndarna som hindrar dig från att ha stadig, hållbar energi.

kroniskt trötthetssyndrom

det verkar som om alla är trötta idag. Vi drivs att arbeta snabbare och längre samtidigt som vi inte får tillräckligt med sömn, känner oss stressade och gör dåliga matval.

i värsta fall uppträder extrem trötthet som kroniskt trötthetssyndrom (CFS), vilket uppstår när någon känner sig trött för det mesta och att trötthet har dröjt längre än sex månader.,

även med ordentlig vila, om du har kroniskt trötthetssyndrom, känner du fortfarande överdriven trötthet. Du har svårt att utföra fysiska och mentala aktiviteter, och när du gör, symtom som muskelsvaghet; huvudvärk; mental trötthet; ledvärk, och feber blir bara värre.

kroniskt trötthetssyndrom kan vara i flera år. Läkare förblir förvirrade om vad som orsakar detta tillstånd, och det finns inga tester för att officiellt diagnostisera kroniskt trötthetssyndrom. För att göra saken mer förvirrande är kronisk trötthet ett symptom på många sjukdomar.,

symtom på kroniskt trötthetssyndrom

läkare har minskat ner några av utlösarna för kroniskt trötthetssyndrom.,minst fyra av följande fysiska symptom i minst sex månader:

• post-exertional sjukdom (en massiv energikrasch som endast skulle vara mindre hos icke-CFS-drabbade)
• Unrefreshing sömn
• nedsatt minne eller koncentration
• muskelsmärta
• Polyartralgi (ledvärk men utan inflammation)
• ont i halsen
• ömma lymfkörtlar
• huvudvärk

kroniskt trötthetssyndrom kan endast diagnostiseras när andra sjukdomar har uteslutits, men det är problemet: du kan uppleva trötthet som ett symptom på andra hälsotillstånd.,

vad kan orsaka kroniskt trötthetssyndrom?

varför kroniskt trötthetssyndrom inträffar är oklart och komplext. Forskare drar slutsatsen att infektioner, som lunginflammation och bronkit och andra immunbrister kan relateras till kroniskt trötthetssyndrom. Depression, smärta och sömnstörningar uppträder ofta med kroniskt trötthetssyndrom.,

om du misstänker kroniskt trötthetssyndrom, bör du hitta en läkare som kan ta en helhetssyn på din hälsa och avslöja underliggande hälsoproblem och livsstilsfaktorer som kan bidra till din trötthet.

tyvärr känner patienterna ibland sig frustrerade över att de inte har kunnat få svar från sina läkare eller genom att fråga Google. De kan se symtom som kronisk trötthet som ”i huvudet” eller de saknar motivation eller viljestyrka.,

orsaker till extrem trötthet

många människor kämpar med trötthet, vilket har många orsaker; några uppenbara, andra inte så mycket. Orsaker till kronisk trötthet inkluderar dålig kvalitet eller inte tillräckligt med sömn, en dålig kost, inte motion och metaboliska och hormonella obalanser. Det blir en ond cykel när trötthet sätter in och förvärrar din trötthet.

men du kan hantera din trötthet när du först räkna ut grundorsaken—eller orsaker till att känna dig trött hela tiden., Några anledningar till varför du kan känna extrem trötthet inkluderar:

• Adrenal utbrändhet (som kräver adrenal trötthet behandling)
• thyroid obalanser (hyperthyroid eller hypothyroid)
• andra hormonella obalanser som testosteron, östrogen och kortisol
• att vara en perfektionist (alltid måste vara på ditt spel)
• att vara runt alltför kritiska eller negativa människor
• att inte ha en positiv tankegång
• matkänsligheter (som speciellt om du känner trötthet efter att ha ätit)
• mitokondriella dysfunktioner – mitokondrier är de små kraftverken i dina celler., Felaktig mitokondrier kan skapa massiva energikrascher.
• Överexcise – en bra träning bör lämna dig känner energisk och stark. Överansträngning eller överträning kan ha motsatt effekt, vilket skapar kronisk trötthet som zaps din energi och humör.
• toxicitet – inklusive saker som miljöföroreningar, men också mindre uppenbara toxiner, inklusive mögel, kvicksilver från amalgamer och elektromagnetiska fält (EMF) från elektronik.

den här listan fortsätter, och ofta skapar eller förvärrar flera faktorer trötthet., Å andra sidan kan kronisk trötthet bero på en primär orsak, som dålig sömn, stress, en dålig kost eller inte få rätt näringsämnen. Dessa fem strategier kan hjälpa dig att öka din energi.

hur man bekämpar trötthet

eliminera socker och bearbetade eller förpackade livsmedel.

Ät en godisbar och din energi kommer vanligtvis att sjunka strax efter. Socker och andra raffinerade kolhydrater ger dig ett litet skott av energi, men på en stor bekostnad: de blodsockret spikar nosedive snabbt, vilket gör att du känner dig dränerad., Om eliminering av socker helt är för utmanande, handla det gradvis för sockermat, som bär, för att övergå från socker. Ät nötter istället för chips eller kakor.

minska eller eliminera koffein och alkohol.

att eftermiddagskaffe kan ge dig en tillfällig ökning, men om du metaboliserar koffein dåligt eller använder koffein som en krycka för saker som dålig sömn kan kaffe zappa din energi. Alkohol kan också. Det kan lugna nerverna under en kort tid, men kan lämna dig dränerad eller mentalt dimmigt några timmar senare.

3., Få 7-9 timmars sömn varje natt.

National Sleep Foundation rekommenderar vuxna att få sju till nio timmars sömn per natt. Några frågor du kan fråga dig själv för att se om du inte sover tillräckligt inkluderar: tar det mig lång tid att somna? Vaknar jag ofta eller är jag rastlös? Känner jag mig sömnig när jag kör? Behöver jag koffein för att komma igenom dagen? Svar, ” Ja ” till någon av dessa indikerar att du kanske inte får tillräckligt med sömn.

Motion.,

att spendera timmar på gymmet gör inte dina kroniska trötthetsnivåer något bra – kom ihåg överexercisering kan vara en skyldige till kroniskt trötthetssyndrom. Det mest effektiva sättet att träna och öka din energi är genom högintensiv intervallträning (HIIT). Dessa korta, intensiva ”skurar” ger dig en fullständig träning på kort tid.

5. Hitta sätt att slappna av och återställa ditt sinne.

För vissa människor kan det vara tillräckligt att ta 20 minuter under eftermiddagen för att meditera för att ladda. Kanske yoga eller djup andning är din sak. Vad du än gör, hitta tid att slappna av och återställa ditt sinne.,

kronisk trötthet kan försämra din hälsa och lycka, och det finns ingen lösning som passar alla. En kiropraktor kan hjälpa till att hantera eventuella störningar i din ryggrad som kan bidra till trötthet, samt hjälpa till att hantera symtomen på kroniskt trötthetssyndrom. Även om det kan ta lite tid, och vissa beteendeförändringar, du kan få din energi tillbaka och återta din hälsa och välbefinnande.