senast granskad av Pedro Santos, en registrerad sjuksköterska i vårt hälso-och Handteam i April 2020.

symptomen du nämner kan verkligen vara ischias, även om det finns andra tillstånd med liknande symptom.

ischias är namnet på smärta som utstrålar från ischiasnerven, den längsta nerven i kroppen. Det går från nedre delen av ryggen, genom skinkorna, och hela vägen ner båda benen till fötterna., Smärta orsakas vanligtvis av kompression av nerven eller när en av vertebrala skivorna ”brister” och läcker innehållet på nerven.

ischias löser sig vanligtvis utan någon medicinsk intervention, men i vissa fall kräver mer komplex smärtlindring.

hur man känner igen ischias

• Det påverkar ett ben (inte båda).
• skarp smärta (snarare än en bultande eller molande värk) som sträcker sig från nedre delen av ryggen till skinkan, låret och potentiellt längs hela längden av ischiasnerven till foten.
• kan orsaka svaghet i benet eller foten.,
• Tryck, domningar, stickningar och/eller en brännande känsla är andra vanliga symtom.

självhjälp tips för att lindra ischias och svår ryggsmärta

som allmänna råd för någon ischias typ av smärta, följande rekommendationer verkar ge viss lättnad:

• använda varma / kalla förpackningar på nedre delen av ryggen.
• hålla aktiv och efter en sjukgymnastik program för att stärka området.
• tar över disken smärtstillande medel (paracetamol, ibuprofen, etc.).,

vår artikel, topp 10 övningar för en hälsosam rygg, är också väl värt ett besök för tips och videor av övningar du kan försöka hjälpa till att hantera smärta i nedre delen av ryggen, som rekommenderas av vårt muskuloskeletala team.
Med tanke på ditt huvudsakliga klagomål är smärta när du ligger ner är det värt att se över några av grunderna för en god natts sömn:

• en bra fast madrass som stöder din ryggrad.
• en kudde som håller inriktningen av din ryggrad när du ligger ner.,
• Om du sover på din sida kan det vara fördelaktigt att använda kuddar mellan benen för att upprätthålla inriktningen av höftledet. Vanligtvis är en kudde tillräcklig för att göra tricket.
• Om du sover på ryggen, försök att lägga en liten kudde under knäna för att skapa en liten höjd, vilket hjälper till att lindra trycket från nedre delen av ryggen.

det finns gott om fler tips och tekniker som hjälper dig att somna och få en bättre sömnkvalitet i vårt sömncenter.,

nästa steg

vårt råd är att du följer dessa rekommendationer i en vecka eller två och om det inte finns någon förbättring, kontakta din läkare. De ska kunna formellt diagnostisera ditt tillstånd, ordna ytterligare undersökningar om det är lämpligt och hjälpa dig att hantera smärtan framåt.

besvaras av det aktuella hälsoteamet.