om du har fått några extra pounds runt magen, våra pass är perfekt för dig! De hjälper dig att bli av med dina kärlekshandtag på nolltid.

hur man förlorar magen fett?

först, Vad är en muffin topp? Det är den irriterande klaffen som spiller ut över midjebandet, även kallad love handles. För många människor, särskilt för kvinnor, behåller kroppen en stor del av överflödigt fett runt mageområdet.,

Tyvärr gör hundratals crunches kommer inte att fungera, eftersom muffin toppen är främst fett. Vissa människor tror fortfarande att de kan eliminera fett i ett område genom att arbeta med en viss övning om och om igen, även kallad ”spot reducing”. Låt dig inte luras av denna teori! Plats minskar är tyvärr inte möjligt. För att förlora en muffin topp, måste du fokusera på full kroppsvikt viktminskning och därför sänka nivån på din totala kroppsfett., Övningar med fokus på buken hjälper dig att förlora magefett, men du måste arbeta på alla områden och olika muskler för att ha en tonad mage. Om det gömmer sig bakom ett lager av fett men, träna bara vårt abs-område, kommer inte att fungera!

det snabbaste sättet att förlora överflödigt magen fett är att kombinera en all-over styrka träning med intensiva cardio rutiner och du kommer att förlora din muffin topp på nolltid.

Cardio + HIIT utbildning för att bränna magen fett:

Cardio och HIIT utbildning är avgörande om du vill förlora din muffin topp!, Högintensiv intervallträning (HIIT) träning har visat sig vara den mest effektiva för att minska magen fett. Det får ditt hjärta att pumpa, tvingar ditt hjärta och lungor att arbeta hårdare och därmed bränna mer kalorier. Ju fler kalorier din kropp brinner, desto lättare kommer du att förlora magefett. Det viktiga är att välja de övningar du gillar och som kommer att hålla dig motiverad. Löpning, spinning, Zumba, simning, boxning, elliptisk träning och till och med vandring är alla mycket effektiva träningspass för att förlora magefett. Träna så ofta du vill, men minst tre gånger i veckan i 30-40 minuter., För att bli av med dina kärlekshandtag ännu snabbare, försök att införliva fler steg i ditt vardag – gå eller cykla till jobbet, ta trappan istället för hissen, shoppa till fots etc. Små förändringar kommer att få dig en lång väg redan!

styrketräning för att definiera abs:

ab övningar ensam hjälper dig inte att bli av med din mage fett, men de kommer att ge det en hårdare, mer tonad utseende som du gå ner i vikt. Rikta din nedre abs, övre abs, obliques och nedre delen av ryggen för att arbeta hela midjan. Utför också övningar som riktar sig mot andra muskeldelar., Genom att lägga muskler i kroppen, kommer du att öka din vila ämnesomsättning och bränna mer kalorier i vila. Detta kommer att få dig att kasta vikt runt mitten och att bli av med din muffin topp i en snabbare takt. Upprepa följande fettförbränning träning rutin tre gånger i veckan.

Du har inget att bära för en sådan intensiv träning? Med kvinnors bästa får du inga fler ursäkter. Kolla in våra sportkläder samlingar för att hitta bekväma men eleganta sportkläder!,

din power workout plan för att bli av med kärlek handtag och muffin top

• måndag: styrketräning
• tisdag: högintensiv konditionsträning
• onsdag: resten
• torsdag: styrketräning
• fredag: konditionsträning + styrketräning
• lördag: resten
• söndag: högintensiv konditionsträning

Hyperextensions:

startposition: använd en hyperextensionsbänk., Anpassa maskinen till dina åtgärder (böjning av överkroppen ska vara möjlig utan avbrott i midjan) och ligga på den och korsa armarna framför bröstet (rör på axlarna). Håll ryggen så rak som möjligt under hela rörelsen.

• börja böja din torso över dynan under inandning.
• lyft upp dig själv genom att kontrahera nedre delen till din startposition. Andas ut under denna rörelse.
• upprepa denna process så ofta som det nämns i din fettförbränning träningsrutin!,

single leg Glute Bridge:

startposition: Ligga på ryggen på golvet eller på golvet.på en träningsmatta med fötterna platta på marken och knäna böjda. Placera fötterna höftbredd isär med tårna vända bort från dig., Lyft ett ben från marken och förläng det helt.

• utför nu rörelsen genom att förlänga höften uppåt och höja dina glutes från marken (försök att hålla denna position i några sekunder och var noga med att förlänga så långt du kan).
• upprepa denna fettförbränningsövning så ofta som nämns i din träning hemma.,

stående kabel trähack:

startposition: fäst ett standardhandtag på en hög remskiva. – herr talman! Stå med din sida mot maskinen och gå så långt bort som du behöver förlänga dina armar (ta tag i handtaget med båda händerna).,

• dra nu handtaget ner till ditt främre knä medan du roterar överkroppen.
• upprepa denna process så ofta som det nämns i din träningsplan för att förlora magefett!,

Cross-Body Crunch:

Starting position: Lie on your back on the floor or on an exercise mat with your hands to the side of your head and your knees bent.,

• höja överkroppen genom att kontrahera din mage och ta din armbåge till motsatta sidor knä.
• återgå långsamt till startpositionen.
• upprepa rörelsen med den andra armbågen.
• återgå långsamt till startpositionen.
• upprepa denna övning så ofta som nämns i din mage träning rutin.,

Crunch on Exercise Ball:

Starting position: Lie down on your back while resting your feet on an exercise ball and bend your knees 90 degrees. Put your hands behind your head (loosely).,

• rulla nu axeln från golvet och försök att trycka din nedre rygg på golvet för att isolera buken. Fortsätt kontrahera mage tills du har nått den högsta punkten. Andas ut under denna rörelse.
• efter det börjar du ta axlarna tillbaka till startpositionen (håll dig under kontroll, Använd inte någon fart).
• upprepa denna process så ofta som nämns i din muffin top workout rutin!,

sned crunch på träningsboll:

startposition: få en träningsboll och ligga med din rygg platt på bollen. Händerna bakom huvudet. Tips: Du kan också lägga händerna framför, det kan hjälpa dig att hålla balansen.,

• lyft nu vänster axel till höger och försök att trycka din nedre rygg på bollen för att isolera buken. Fortsätt kontrahera mage tills du har nått den högsta punkten. Andas ut under denna rörelse.
• upprepa denna rörelse nu för motsatt sida och vrid bara armbågarna något till dina obliques.
• håll hakan hög, så att du inte spänner på nacken.
• upprepa tills du känner att dina obliques fungerar.,

crunch – ben på bänk:

ötterna på en bänk och böj knäna i 90 graders vinkel. Lägg händerna bakom huvudet (löst) och lägg fötterna på golvet.,

• rulla nu axeln från golvet och försök att trycka din nedre rygg på golvet för att isolera buken. Fortsätt kontrahera mage tills du har nått den högsta punkten du kan få. Andas ut under denna rörelse.,

Exercise Ball Pull-In:

Starting position: Put an exercise ball close to your feet and get in a pushup position. Place your lower shins on the top of the ball and keep your arms and legs extended.,

• Håll överkroppen och armarna stillastående och dra knäna mot bröstet och andas ut under denna rörelse.
• efter det börjar du förlänga benen tillbaka till startpositionen.
• upprepa denna fettförbränningsövning så ofta som nämns i din träningsrutin!,

sidobro:

startposition: ligg på din sida och lyft upp höften medan du är på din sida.stöder din kropp med din fot och din underarm.

• Håll denna position så länge det är hyvlat i din mage fett träning rutin!,