om du är involverad i fitnessvärlden är du förmodligen bekant med fördelarna med att använda vassleprotein i en proteinskaka efter träning. Absorptionshastigheten, hög biotillgänglighet och stor mängd grenade aminosyror gör vassle idealisk för muskelåterhämtning. Det finns en anledning till att vassleproteinpulver har varit guldstandarden i många år.

vassle är dock inte lämplig för allas matsmältningssystem. Denna fråga diskuteras sällan., Mjölkproteiner tenderar att vara mer allergiframkallande, så det är inte ovanligt att människor har allergiska reaktioner mot vassle och kasein.

innan du försöker utesluta vassleprotein som en skyldige, se till att du konsumerar ett högkvalitativt vassleprotein utan tillsatser och sötningsmedel som sukralos, vilket i sig kan orsaka matsmältningsbesvär. När du har valt en högkvalitativ vassle från ett välrenommerat varumärke, försök att dricka proteinet i vanligt vatten utan att lägga till något annat i skakningen., Detta steg kommer att eliminera så många variabler som möjligt och säkerställa att matsmältningsproblemen inte orsakas av någon annan ingrediens.

om du upplever mer subtila, lågnivåreaktioner som att producera överdriven slem, ha huvudvärk eller känsla uppblåst, illamående eller dåsig, kan det vara svårt att göra sambandet mellan dessa symtom och konsumtionen av vassleprotein. Vissa symtom, såsom ökad styvhet i lederna och hudutbrott, kanske inte ens dyker upp i en eller två dagar efter att ha konsumerat en skaka., Precis som någon matintolerans kommer symtomen att variera från en individ till en annan.

det överlägset vanligaste symptomet jag hör att folk klagar över är uppblåsthet. De flesta tycker att detta är normalt, men det betyder faktiskt att du inte kan smälta proteinet ordentligt. Detta orsakar gasbildning. Du kanske tänker, ” Vad är problemet om allt jag känner är lite uppsvälld?”Verkligheten är att med tiden, den upprepade konsumtionen av livsmedel som du är känslig för resulterar i kronisk låg nivå inflammation, vilket kan skada tarmväggen., Dessutom, varför stå ut med symptom när det finns mer effektiva alternativ?

4 alternativ till standard vassleprotein

om du vill behålla fördelarna med ett vanligt vassleprotein och förlora uppblåsthet, skulle din bästa insats vara att prova get-eller fårvassleprotein. Dessa proteiner smälter ofta lättare än kovassle, men har samma anabola fördelar och hög andel BCAA. Du kommer att ha en tuff tid att hitta fårvassle i USA, men goat whey är lättare tillgänglig i butiker och online., Jag kommer att erkänna att getvassleprotein har en starkare smak än kovassleprotein. Vissa kan finna denna oattraktiv, men smaken är definitivt mycket mildare än getost eller getmjölk. Om du vill maskera smaken är ett av mina favoritskaka recept getvassle blandat med sötpotatis, banan och cashewmjölk. Det kanske låter lite konstigt, men det är definitivt värt ett försök.,

prova dessa:

• Goat whey protein-Goat Whey Protein Concentrate by Swanson Ultra, Goat Whey Protein by Tera ’ s Whey

#2: Vegan Protein Powder Options

under de senaste åren har efterfrågan på veganska proteinpulver exploderat. Som ett resultat finns det många fler alternativ tillgängliga för konsumenten. De växtbaserade proteinpulverna härrör från många källor, med de vanligaste som brunt ris, ärter och hampa., Den mest betydande fördelen växtbaserade proteiner har över djurbaserade proteiner som vassle, kasein och ägg, är att de växtbaserade proteinerna är hypoallergena. Det betyder att de inte sannolikt kommer att framkalla ett allergiskt svar hos de flesta. De är också användbara för dem som följer en vegansk diet och letar efter praktiska sätt att öka sitt proteinintag.

”jag rekommenderar att du hittar minst tre olika proteinpulver som håller med matsmältningssystemet.,”

nackdelen är dock att enskilda växtproteiner, även om de är kompletta proteiner, tenderar att vara bristfälliga i vissa aminosyror. Det betyder att de inte har de bästa muskelbyggande egenskaperna när de tas på egen hand. Många märken blandar flera växtproteiner tillsammans för att få ett mer balanserat aminosyraförhållande.

dessutom är växtbaserade proteinformler inriktade på återhämtning efter träning ofta förstärkta med BCAA och glutamin för att öka de anabola och antikataboliska effekterna.,

prova dessa:

• växtbaserat protein-PlantFusion, Vega Sport Performance Protein

#3: Beef Protein Powder

Beef protein powder har också blivit allt populärare under de senaste åren. Nötkött proteinpulver har en bättre aminosyraprofil än någon av de enskilda växtproteinerna, så det behöver inte kombineras med andra proteiner för att vara ett bra alternativ efter träning. Som med alla proteintillskott kan vissa inte hitta smaken efter eget tycke, men det är definitivt värt att prova!,

prova dessa:

• Beef protein – PurePaleo Protein genom mönster för hälsa, Carnivor by Muscle Meds

# 4: essentiella aminosyratillskott

essentiella aminosyratillskott (EAA) är speciellt formulerade för att ge alla nödvändiga aminosyror. Den primära fördelen med att ta ett EAA-tillskott i motsats till ett proteinpulver är att det inte behöver smälta och absorberas snabbt i blodflödet. Detta innebär att det kommer att absorberas snabbare än något av de proteiner som nämns ovan., Du kan faktiskt ta EAAs under träning utan att känna dig illamående. Dessutom kommer du att undvika eventuella allergiska reaktioner från proteintillskott.

”verkligheten är att med tiden, den upprepade konsumtionen av livsmedel du är känslig för resulterar i kronisk låg nivå inflammation, vilket kan skada tarmväggen.”

de enda verkliga nackdelarna är att de flesta företag som säljer aminosyratillskott i pulverform tenderar att lägga till många konstgjorda sötningsmedel och smakämnen för att maskera den bittra smaken av de vanliga aminosyrorna., Leta efter märken som använder naturliga smakämnen och sötningsmedel som stevia. Du kan undvika dessa problem genom att ta EAAs i kapselform, men det är ett mindre bekvämt sätt att ta dina tillskott.

prova dessa:

• Essential Amino acid formula: Amino Acid Supreme, Amino Matrix by Optimum EFX

se till att ditt Protein gör dig ingen skada

först och främst vill du se till att ditt proteinpulver inte gör mer skada än bra., Om du upplever några av de biverkningar vi diskuterade från intag av vassle eller något annat proteinpulver, kan det vara dags att prova ett nytt proteinpulver.

När du försöker olika proteinpulver, ta ett vetenskapligt tillvägagångssätt och ändra endast en variabel åt gången. Denna strategi gör det lättare att identifiera vad som orsakar positiva eller negativa förändringar. Jag rekommenderar att du hittar minst tre olika proteinpulver som håller med matsmältningssystemet. Då kan du rotera genom dem och förhindra utvecklingen av matkänslighet från att äta ett visst protein.