hur det fungerar

en stark v-form torso är byggd på tre utbildning pelare: tid under spänning, hög volym och maximal rekrytering av muskelfibrer. Tri-set, där du gör tre övningar rygg mot rygg med minimal vila, leverera alla tre. ”Denna träning använder ett brett utbud av övningar, repintervall och tempos för att slå dina överkroppsmuskler från alla vinklar”, säger Phillipps., Resultatet blir en kropp som grekiska skräddare skulle drömma om montering-eller åtminstone en som vänder några huvuden i svart slips.

träningen

gör fem uppsättningar, vila 2-3 minuter mellan varje tri-set.

1 hantel lutning bänkpress

via GIPHY

Reps 10 Tempo 3010

ligga på en bänk inställd i 45° vinkel, håller hantlar på brösthöjd. Tryck kraftigt på hantlarna rakt över huvudet. Rör dem försiktigt innan de sänks långsamt och upprepa sedan.,

2 hantelbänkpress

via GIPHY

Reps 6 Tempo 4010

ligga på en platt bänk med hantlar med ett överhandsgrepp på vardera sidan av bröstet. Kör fötterna hårt i golvet för att generera mer kraft och tryck vikterna rakt upp. Sänk dem långsamt tillbaka till startpositionen.

3 hantel flye

via GIPHY

Reps 12 varje sida Tempo 2220

ligga på en platt bänk som håller lätta hantlar på vardera sidan med armarna något böjda., Ta vikterna ovanför bröstet, håll böjningen i dina armar och tryck dem hårt ihop och sänk sedan till början.

4 Pull-up

via GIPHY

Reps 8 Tempo 3010

ta tag i en bar med ett överhandsgrepp så att dina palmer är vända bort från dig och dina händer är dubbla axelbredd isär. Kontrahera dina övre ryggmuskler för att dra din torso mot baren. När din haka är ovanför den, Sänk Under kontroll.,

5 brett grepp böjd över rad

via GIPHY

Reps 8 Tempo 4010

håll baren med ett överhandsgrepp dubbel axelbredd isär, böj knäna lite och gångjärn framåt från höfterna. Håll ryggen något konkav och dina axelblad tillbaka hela. Dra vikten upp till ditt nedre bröstben och sänk sedan långsamt.

6 enarmad rad

via GIPHY

Reps 12 Tempo 3010

stödja ditt knä på bänken, plantera det andra benet brett för balans. Håll en naturlig båge i ryggen och din kärna stärkt., Håll din armbåge instoppad, lyft vikten till sidan av bröstet och sänk sedan långsamt. Fyll i alla reps på ena sidan, sedan den andra.