Bygg Lean Muscle hemma med Brad Pitts Fight Club träningsplan
anledningen till att det finns så många kampfilmer beror på att fighting är en stor metafor för livet. Kan du ta träffarna? Kan du stiga upp om du blir knockad? Men medan det har varit massor av filmer om att slåss, har ingen sett bättre ut att spela en fighter än Brad Pitt.,
oavsett om det är i Fight Club, Snatch eller going toe-to-toe med Bruce Lee i förra årets en gång i Hollywood, vet Pitt hur man bygger en fighters kroppsbyggnad. Men om vi är ärliga mot oss själva, är det Pitts Fight Club lean muscle som vi alla vill ha.
enligt uppgift vägde Pitt cirka 70 kilo och hade en kroppsfettprocent på bara 6 procent för rollen. Det tar uppenbarligen mycket engagemang, och handlar lika mycket om kost som det handlar om träning. ”Han är en genetisk freak”, säger Damon Caro, filmens stunt koordinator. ”Brad har förmågan att göra vad han vill., Han kan bygga upp, men för den fick han mager, så medan han tränade och lyfte han begränsade sina kalorier. Jag menar att han var strimlad för den filmen.”
vi förväntar oss att du vill veta vad Pitt lyfte, eller hur? Tja, nedan hittar du hans fullständiga Fight Club träning. Visar sig att Pitt delade sin träning för att fokusera på en muskelgrupp varje dag innan han slutade med två tuffa kardio träningspass.
innan du försöker träningsplanen själv, varnas: den här är inte lätt., Men för att hjälpa dig att komma igenom de oändliga press-ups, pull-ups och bicep lockar ihåg detta: Brad Pitt inte sluta, och inte heller bör du.
tisdag — tillbaka
- 25 pull-ups — tre uppsättningar till trötthet (använd vår handduk hacka för att göra dessa)
- hantel rader — tre uppsättningar av 10
- hantel deadlift — tre uppsättningar av 10
onsdag – axlar
- Arnold press — tre uppsättningar av 10
- laterals — tre uppsättningar av 10
- främre höjningar —tre uppsättningar av 10
torsdag – Biceps & Triceps
- Preacher curls — tre uppsättningar av 10
- Bicep curls — tre uppsättningar av 1o
- Hammer curls — tre uppsättningar av 10
- stol Dips — tre uppsättningar av 10
fredag & lördag – cardio
- kör — en timme vid 80 till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens
hem gym Kit lista
Anmäl dig till Men ’ s Health newsletter och kickstart din hem Body plan. Gör positiva steg för att bli friskare och mentalt stark med alla de bästa fitness -, muskelbyggande och näringsrådgivning som levereras till din inkorg.,
anmäl dig
för effektiva träningspass, upplyftande berättelser, enkla recept och råd som du kan lita på, Prenumerera på Men ’ s Health UK.
prenumerera
