om du inte har gjort cykelsparkar på ett tag, oroa dig inte—att komma tillbaka in i det är lika enkelt som att cykla. Även om övningen är i den enkla men super-effektiva kategorin som crunches och sit-ups, går det ett steg längre än. Medan du kan hoppa ut på rotationsaspekten, lägga till det i gör underverk.

”cykelsparkar är en bra övning för att stärka din kärna. De mål flera muskler i din midsection, säger EverybodyFights tränare Ricardo Steg. ”När det görs på rätt sätt, cyklar kan stärka din tvärgående mage, inre och yttre obliques.,”

även om cykelsparkar verkar enkla och du har gjort dem i princip för alltid, är du 100 procent säker på att du utför dem korrekt? Ibland dåliga vanor du plocka upp när först lära sig en övning pinnar med dig i flera år—som övergripande nedre delen av ryggen eller gå för fort!- och det är därför det är så viktigt att checka in med din form varje gång på ett tag för att se till att du utför varje steg ordentligt. Rose instruktioner se till att du får ut det mesta av varje spark.

så här gör du cykel sparkar korrekt

1., Börja ligga platt på ryggen, benen är helt utsträckta och båda händerna bakom huvudet.

2. Börja med att trycka din nedre rygg i marken. Detta kommer att eliminera någon båge i låg rygg och hjälpa engagera din kärna innan någon rörelse.

3. Härifrån, ta båda händerna bakom huvudet och höja axlarna från golvet.

4. Ta sedan höger knä mot bröstet och rotera samtidigt axlarna för att få vänster armbåge mot höger knä.

5., Se till att hålla benet som inte böjer helt utsträckt och lågt till golvet för att få det bästa engagemanget.

6. Efter att ha rört höger knä till vänster armbåge, rotera axeln och ta vänster knä till höger armbåge. Utför dessa rörelser långsamt och kontrollerat för bästa kärnbränningsresultat.

Obs: Om du upplever obehag i ryggen eller om du vill ändra, kan du eliminera överkroppens rörelse., Du gör detta genom att placera armarna platta till dina sidor och fokusera på underkroppens rörelse genom att böja ett knä mot bröstet och hålla motsatt ben utsträckta och alternerande ben.

gör cykel sparkar en ännu bättre kärna träning med ett motstånd band: