drift av ett motorfordon när sömnig kallas dåsig körning, och det kan påverka alla som kommer bakom ratten. Dåsig körning ökar risken för olyckor avsevärt, vilket leder till ett oroande antal skador och dödsfall varje år.

med tanke på de utbredda sömnproblemen bland vuxna i USA kan ökad medvetenhet om dåsig körning spela en viktig roll för folkhälsan., Att veta om orsakerna, konsekvenserna och förebyggandet av dåsig körning gör det möjligt för förare att undvika onödiga risker på vägen.

hur vanligt är dåsig körning?

även om det inte finns något exakt mått på dåsig körning, visar forskning att det är oroväckande vanligt. National Sleep Foundations 2005 sömn i Amerika undersökning fann att 60% av vuxna förare rapporterade körning medan dåsig under det senaste året. Undersökningsdata från CDC visade att en av 25 vuxna hade somnat bakom ratten under den senaste månaden.

vilka är farorna med dåsig körning?,

dåsig körning är en viktig bidragsgivare till motorfordonskollisioner. Enligt National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) ledde 2017 dåsig körning till minst 91 000 kraschar, vilket resulterade i ungefär 50 000 skador och 800 dödsfall.

dessa data underskattar sannolikt effekterna av dåsig körning eftersom det ofta är omöjligt att definitivt avgöra om dåsig körning orsakade en olycka, särskilt efter dödliga krascher.

mot bakgrund av detta beräknar andra studier att dåsig körning orsakar upp till 6 000 dödliga kraschar varje år., Forskare uppskattar att cirka 21% av dödliga bilolyckor involverar en person som kör medan dåsig.

Varför är dåsig körning farlig?

dåsig körning ökar risken för bilolyckor avsevärt. Microsleeps är när en person avtar i bara några sekunder, och när de uppstår under körning är det lätt för bilen att springa av vägen eller kollidera med ett annat fordon. Skadorna från dessa kraschar ökar när de uppstår vid höga hastigheter.

dåsig körning är farlig även om en person inte faktiskt somnar., Forskning visar att sömnbrist leder till psykisk försämring som liknar berusning med 24 timmars sömnbrist som ungefär motsvarar en alkoholhalt i blodet (BAC) på 0,10%.

denna försämring gör en person mindre uppmärksam på sin omgivning och lättare distraherad. Det saktar deras reaktionstid, vilket gör det svårare att undvika faror i vägbanan. Otillräcklig sömn är också knuten till förvärrat beslutsfattande, vilket kan leda till risktagande bakom ratten.

Vad orsakar dåsig körning?,

flera faktorer kan spela en roll vid dåsig körning:

• sömnbrist: brist på sömn är en ledande orsak till överdriven sömnighet under dagtid, vilket kan inducera microsleeps eller annat farligt körbeteende. Vuxna bör få mellan sju och nio timmars sömn varje natt, men ett stort antal vuxna rutinmässigt misslyckas med att få denna rekommenderade mängd sömn.
• sömnstörningar: många sömnstörningar, såsom obstruktiv sömnapné, orsakar att en persons sömn begränsas, avbryts och mindre återställande., Många sömnstörningar går odiagnostiserade och, när de lämnas obehandlade, kan orsaka dagtid sömnighet.
• alkohol: Att dricka alkohol kan leda till sömnighet samtidigt som det påverkar reaktionstiden och beslutsfattandet på sätt som ökar riskerna för autoolyckor.
• mediciner: många mediciner orsakar sömnighet. Sömnhjälpmedel, inklusive receptbelagda läkemedel, receptfria mediciner och kosttillskott, som tas på natten kan orsaka långvarig grogginess nästa morgon. Dåsighet är också en bieffekt av läkemedel som används för många andra tillstånd.,
• tid på dagen: bilolyckor från dåsig körning inträffar oftast mellan midnatt och sex på morgonen eller i mitten av eftermiddagen, som är två gånger när sömnighet toppar.

dåsig körning kan påverka alla som tar ratten, men vissa människor löper större risk att bilolyckor i samband med dåsig körning, inklusive:

• människor som kör för en levande som långdistansförare eller bussförare.
• människor som arbetar långa timmar, oregelbundna skift eller Nattskift.
• personer med allvarliga sömnproblem inklusive sömnlöshet eller andra sömnstörningar.,
• tonåringar som har mindre körupplevelse och höga sömninsufficiens.

Vad är tecken på att du ska sluta köra för att vila?,av följande tecken på dåsig körning bör du leta efter nästa tillgängliga möjlighet att stanna och vila:

• frekvent gäspning
• känslor av att slumra av
• trötta ögon, droopy ögon, eller en ökning av blinkande
• drivande i andra körfält eller slå ”rumble strips” på vägen
• oförmåga att komma ihåg de senaste miles
• saknar en vägskylt eller utgång
• följande andra bilar alltför nära
• svårigheter att upprätthålla korrekt hastighet

ta dessa tecken på allvar; de är en varning om att du är dåsig och i riskzonen om du fortsätter att köra., Avsluta eller dra av vägen och vila tills du inte känner dig sömnig.

Hur kan du undvika dåsig körning?

flera steg kan bidra till att undvika farorna med dåsig körning. Några tips är fördelaktiga strax före eller under en resa, och andra arbetar för att bygga livsstilvanor för hälsosam sömn.

innan du kör

• planera framåt för att begränsa totala körtimmar: så mycket som möjligt, bryta din resa i mindre segment och beror inte på extremt långa kördagar.,
• Undvik att köra under de drunknaste tiderna på dagen: din kropps inre klocka gör dig vanligtvis sömnigare mellan midnatt och sex på morgonen och tidigt på eftermiddagen, så försök att minska ditt behov av att köra under dessa tider.
• Budgettid för vila: se till att bygga i tid för flera stopp längs vägen så att du kan ladda.
• få en god natts sömn: fokusera på att få gott om sömn natten före din resa och helst för flera nätter som leder fram till körning.,
• undvik alkohol och andra lugnande medel: Dessa ämnen kan störa sömnkvaliteten och kan lämna dig dåsig nästa dag.
• ta med en reskamrat: mest dåsig körning inträffar när människor reser själva, så om möjligt, har någon gå med dig som kan dela köruppgifter och hjälpa till att hålla dig alert.

medan du kör

• titta på varningssignaler: om du märker några känslor av sömnighet eller symtom på dåsig körning, leta efter en omedelbar möjlighet att stanna och vila., Kom ihåg att det är ”bättre säkert än ledsen”, så försök inte att driva igenom om du är trött.
• utnyttja koffein: Koffein är en stimulerande som kan göra dig mer alert för ett par timmar; men det är inte ett botemedel-allt. När koffein avtar, kommer du sannolikt att bli sömnig igen, och mer koffein kan ha minskande avkastning.
• var försiktig med ”tricks” för att hålla dig vaken: vissa människor försöker leka med sina fönster, luftkonditionering eller radio för att hålla sig vaken, men det kan dra din uppmärksamhet bort från vägen., Istället för att använda dessa knep är det bättre att sluta och låta din kropp få resten den behöver.

hälsosamma sömnvanor

på lång sikt är god sömn det bästa skyddet mot dåsig körning. Fokusera på sömnhygien, som inkluderar dina vanor och sömninställning, kan möjliggöra bättre sömn varje natt.

exempel på sömnhygien inkluderar att upprätthålla ett stabilt sömnschema, begränsa användningen av elektroniska enheter före sängen och se till att ditt sovrum är tyst, mörkt och bidrar till oavbruten vila.,

förutom sömnhygienförbättringar bör du prata med en läkare om du har ihållande eller allvarliga problem med att falla eller somna eller om du regelbundet har sömnighet under dagtid. Att arbeta med din läkare kan identifiera det optimala sättet att förbättra din sömn, vilket kan innebära testning för att avgöra om du påverkas av en underliggande sömnstörning.