det finns 4 olika stadier av sömn. Att veta sömnvetenskap och mer om din egen sömnposition kan hjälpa dig att sova bättre och längre. Här är de 4 stadierna av sömn:

Steg 1

detta är det lättaste steget i icke REM-sömn (vilket är den djupaste nivån). Under detta skede kommer du ofta att känna av långsamma ögonrörelser och frekventa uppvakningar eller upphetsningar. Det här är när kroppen börjar slappna av och hjärnvågsaktiviteten börjar sakta., Detta är scenen där plötsliga jerks eller muskelspasmer kan hända. Detta är faktiskt det bästa steget att vakna upp från när du cyklar igenom alla stadier varje natt. I genomsnitt tar det vanligtvis ca 7 minuter att falla i steg ett och sedan spenderar du 5-10 minuter här när vi går igenom Alpha och sedan Theta brain wave stater.

steg 2

detta är det första faktiska sömnstadiet. Du vaknar inte så många gånger som under Steg 1 sömn och långsamma ögonrullar stannar. Hjärnvågor fortsätter att sakta men har specifika utbrott av aktivitet som kallas ” sömnspindlar.,”Detta tros skydda hjärnan från att vakna upp. Kroppstemperaturen minskar och hjärtfrekvensen saktar. Det är också där du övergår från Theta till Delta waves.

steg 3

detta steg kallas ” djup icke-REM-sömn.”Detta är den mest reparativ skede av sömn. I hjärnan har forskare funnit att steg 3 sömn består av deltavågor eller långsamma vågor. Det är vanligtvis svårt att väcka någon i detta skede. Parasomnier eller sömngång, sömn prata och nattskräck uppstår under detta skede av sömn., Under denna tid går du in i den långsammaste sovande hjärnvågen aktivitetscykel som heter Delta Sleep.

REM-sömn (steg 4)

REM-sömn, även känd som snabb ögonrörelse, kallas ofta det drömmande sömnstadiet. Vanligtvis rör sig ögat snabbt under locket och rör sig från sida till sida. Hjärnvågor är också de mest aktiva. Enligt National Institute of Health REM börjar ungefär 90 minuter efter att du somnar och vid denna tidpunkt blir dina frivilliga muskler förlamade för att hålla dig från att skada dig själv om du försöker agera på vad som händer med dig i dina drömmar., Intressant är att uppvakningar och upphetsningar sker lättare i REM. Och om du vaknat i REM det gör att du känner groggy eller alltför sömnig.

enligt Diana Walcutt, Ph. D har vår hjärna olika frekvenser under varje steg:

det är de 4 stegen i sömnen…men hur är det med sömnpositioner?

forskare, psykologer och sömnforskare har studerat de vanligaste sömnmönstren för att få en inre scoop om vad de menar., Det visar sig att det finns nio olika sovlägen, och var och en kan berätta mycket om sovarens personlighet. Låt oss ta en titt på varje position, från de flesta till minst populära:

vad de vanligaste Sovpositionerna säger om din personlighet

fosterpositionen

fosterpositionen är när du krullar knäna mot bröstet som om du är instoppad i en säker liten boll.

i en studie utförd av Chris Idzikowski, chef för Storbritanniens sömnbedömning och rådgivningstjänst, antog 41 procent av de sovande deltagarna denna position., Faktum är att fördubbla mängden kvinnor sov i fosterpositionen jämfört med män i detta experiment.

personlighetsdrag: de som finner tröst i denna naturliga position kan beskrivas som att ha ett hårt skal: tufft på utsidan, men en stor mjukhet på insidan. De är vanligtvis blyg när du först träffa dem, sedan tenderar att öppna upp och slappna av snabbt.

loggen

femton procent av människor verkar hitta passerar ut som en logg (liggande på sin sida med sina armar vid deras sida) som det bästa sättet att fånga några värdefulla z: s., Betyder detta tråkiga, stela sovläge att sovaren är tråkig också? Nej! Faktum är att motsatsen är sant.

personlighetsdrag: människor som sover som en logg kallas sociala fjärilar. Även om de är vänliga, sorglösa och populära, är dessa sociala, tillitande människor kända för att vara trovärdiga.

Yearner

som om att nå ut till något, är yearner den position där du sover på din sida, men har dina armar utsträckta framför dig.,

personlighetsdrag: människor som sover så här är lite komplicerade: de är öppna, men cyniska; långsamma och misstänkta när de fattar ett beslut, men håll fast vid det när deras sinnen är uppbyggda.

soldaten

precis som det låter är soldatens position där du sover på ryggen med armarna vid dina sidor. Endast åtta procent av sliprar hävdar att få mest sömn på detta sätt.

personlighetsdrag: de som befinner sig sova på det här sättet är vanligtvis tysta, reserverade och håller både sig själva och andra människor till höga standarder och strikta moraliska koder.,

Freefaller

har du problem med att föreställa dig den här? Det är där du ligger på magen med armarna lindade runt kudden och huvudet vänt åt sidan. Att sova på magen är något som många människor tycker är obekväma, men de som tycker om denna position skulle inte ha det på något annat sätt.

personlighetsdrag: Freefalling sleepers är djärva och sällskapliga på utsidan, men har vanligtvis inte den tjocka huden för att hantera kritik eller absurda situationer.,

sjöstjärnor

en annan position som ser precis som det låter: sjöstjärnor sleepers sprawl ut över hela sängen, bekväm och sorglös. En annan bekant term för att beskriva det skulle vara ”spread-eagle”. Om du är en att sträcka ut så här, är chansen att du är en bra vän.

personlighetsdrag: sjöstjärnor sleepers är alltid angelägna om att låna ut ett öra eller ge en hjälpande hand till sina vänner i nöd. De gillar inte nödvändigtvis att vara i centrum för uppmärksamhet, men har inget emot om de befinner sig där från tid till annan.,

Stargazer

denna position kanske inte är den mest populära, men det är definitivt en favoritposition för mig. Stargazers befinner sig på ryggen med sina armar inslagna runt huvudet.

personlighetsdrag: de gör sina vänner till en prioritet och gör någonting i sin makt för att hjälpa dem som de håller kära för dem. Människor som sover i denna position tenderar att ha en positiv” happy-go-lucky ” syn på livet.,

kudden Hugger

kudden huggers älskar att bli snuggly och gosade i sängen, och liknar personlighet till de stargazers ovan–de håller i hög hänsyn till nära, personliga band i sitt liv.

personlighetsdrag: oavsett om det är familj, vänner eller en betydande annan, kudde huggers vårda dessa relationer över allt annat.

tänkaren

sist men inte minst liknar denna position fosterpositionen, förutom att du alltid har en hand som vilar försiktigt på hakan.,

personlighetsdrag: känslor löper högt och tenderar att variera mellan två ytterligheter för den som befinner sig sova i denna position.

det är fascinerande att se sanningarna bakom personlighetstyper och sovlägen, och precis som din personlighet inte förändras över tiden, gör inte heller hur du sover.

endast fem procent av människor rapporterade att de sover i en annan position varje natt, medan alla andra människor och positioner var konsekventa.,

innan du går till sängs ikväll, kolla in den position du befinner dig i precis innan du somnar. Matchar din position och personlighetstyp upp?