När du tänker på motion, kan du tänka dig ansträngande aktiviteter som löpning eller cykling — de som gör att du andas hårt, vända spola och droppa med svett. Men aerob aktivitet är bara en typ av motion, och även om det är avgörande för att öka kondition, det finns faktiskt tre andra typer av motion som också är viktiga: styrketräning, balans utbildning och flexibilitet utbildning.,

varje typ av övning är viktig på sin egen väg, och att göra alla fyra typerna är sättet att maximera din kondition och förhindra skada, säger experter.

”medan aerob träning är mycket viktigt är det inte lika effektivt för övergripande hälsa” när det görs ensam jämfört med när människor inkluderar alla fyra typer av träning i sin rutin, säger Dr Edward Laskowski, medchef för Mayo Clinic Sports Medicine Center i Rochester, Minnesota. ”De går alla ihop” och kompletterar varandra, sa Laskowski.,

styrketräning gör till exempel musklerna starkare, vilket i sin tur bidrar till att stödja och skydda lederna — och detta kan bidra till att förhindra skador under aerob träning. Samtidigt balansövningar använder muskelstyrka på ett samordnat sätt för att stabilisera dina rörelser, och kan minska risken för skador som fotled stukningar, sa Laskowski.,

dessutom kan du vara väldigt passande aerobt, men ”om du inte är flexibel kommer du fortfarande att dra något när du tränar”, säger Kelly Drew, en övningsfysiolog med American College of Sports Medicine. Flexibilitet hjälper dig också att göra styrketräning, eftersom det förbättrar ditt rörelseområde runt dina leder, så att du kan utföra hissar och andra styrka rör sig effektivt, sade Drew.

För att gräva upp den viktigaste informationen om dessa övningstyper talade levande vetenskap med experter och granskade den senaste vetenskapliga forskningen., Nedan har vi kopplat till våra detaljerade artiklar om de fyra typerna av motion. Varje artikel diskuterar fördelarna med den speciella träningstypen, liksom hur mycket du behöver göra och hur man undviker skada under aktiviteten. Slutligen, vi kommer att ge sätt att införliva alla fyra typer av motion i din träning regim.

aerob träning

aeroba övningar, som löpning, simning eller dans, är aktiviteter som fungerar ditt kardiovaskulära system — de får din hjärtfrekvens upp och gör att du andas hårdare., Denna typ av träning kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och högt blodtryck, och kan till och med sänka risken för cancer. Full story: här är vad du behöver veta om aerob träning.

styrketräning

styrketräning, såsom styrketräning, armhävningar och crunches, arbeta dina muskler genom att använda motstånd (som en hantel eller din egen kroppsvikt.) Denna typ av motion ökar muskelmassa, vilket är särskilt viktigt för viktminskning, eftersom mager muskel bränner mer kalorier än andra typer av vävnad., Full story: här är vad du behöver veta om styrketräning.

balansövning

balansövningar förbättrar din förmåga att kontrollera och stabilisera kroppens position. Denna typ av övning är särskilt viktig för äldre vuxna, eftersom balansen blir värre med åldern.Men balansövningar kan vara till nytta för alla, inklusive personer som har fått eller förlorat mycket vikt eller de som blir gravida, vilket kan kasta bort din tyngdpunkt, sade Drew. Full story: här är vad du behöver veta om balansövningar.,

flexibilitetsövning

flexibilitetsövningar sträcker dina muskler och kan förbättra ditt rörelseområde i lederna. De kan förbättra din flexibilitet och minska risken för skador under sport och andra aktiviteter. Full story: här är vad du behöver veta om flexibilitetsövningar.

att sätta ihop allt

helst bör du inkludera alla fyra typer av träning i din träning. Men det betyder inte att du måste göra fyra separata träningspass, sade Drew. Du kan kombinera några övningar tillsammans, som styrka och balansträning., Till exempel kan du göra bicep curls medan du står på ett ben. Vissa träningspass, som yoga, innehåller styrka, flexibilitet och balansövningar.

ett prov träning kan omfatta löpning eller promenader raskt i 30 minuter på ett löpband för aerob träning, sedan göra styrka och balans övningar kombineras, och efterbehandling genom att göra några statiska sträckor, drog sade. ”Ditt träningsprogram bör innehålla lite av alla fyra”, sa Drew.

originalartikel om Live Science.