Nicole Pajer
1 månad sedan

När det gäller din hälsa, går det du lägger i din kropp långt. Det är inte annorlunda för dina lungor. Om du är orolig för att avvärja lungcancer, reparera eventuella skador som du kan ha gjort genom åren med rökning, eller hantera en befintlig lungsjukdom, såsom kol eller astma, lyssna upp., Det finns specifika livsmedel som du kan äta som har vetenskapligt visat sig kunna göra en skillnad i hälsan hos dina lungor. Här är de bästa livsmedel som är bra för dina lungor som experter rekommenderar, plus tips om vad man ska undvika.

bästa livsmedel för friska lungor

vitlök

”vitlök har antiinflammatoriska egenskaper och minskar skador orsakade av fria radikaler”, säger Adil Akhtar, MD, en onkolog och palliativ vård expert i Detroit. Han tillägger att studier tyder på att rå vitlök konsumtion kan också spela en roll i en minska risken för att utveckla lungcancer.,

vatten

”För optimal lunghälsa se till att dricka mycket vatten, eftersom dina lungor använder vatten för att hålla dina luftvägar rena och klara av slemhinnor och inflammatorisk uppbyggnad”, förklarar Farshad Fani Marvasti, MD, chef för folkhälsan, förebyggande & hälsofrämjande vid University of Arizona College of Medicine – Phoenix. ”I min praktik kan vikten av att dricka tillräckligt med vätskor inte stressas tillräckligt när det gäller att upprätthålla lunghälsan., Lungorna är 80% vatten, och även mild uttorkning kan påverka lungfunktionen avsevärt”, tillägger Amanda Maucere, RD -, Lung Health Institute.

relaterat: exakt hur mycket vatten ska du dricka en dag?

komplexa kolhydrater

enligt American Lung Association kan personer som lider av kol dra nytta av att minska kolhydrater i sina dieter och istället ta in mer hälsosamma fetter. ”Kolhydrater producerar mest koldioxid som en del av deras matsmältning jämfört med fetter”, tillägger Marvasti., Han rekommenderar att hålla sig till friska kolhydrater som är” laddade med fiber och mer antiinflammatoriska ” som sprouted fullkornsbröd eller stålskuren havregryn och undviker enkla kolhydrater i alla bearbetade livsmedel eller bakverk, vitt bröd och de i söta drycker.

hälsosamma fetter

”fetter har den lägsta koldioxidbelastningen under ämnesomsättningen”, säger Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, som tjänar på rådgivande styrelsen för Smart Healthy Living. Således förklarar hon att för någon som redan har andningssvårigheter kan de märka bättre andning på en låg kolhydrat, hög fetthalt., ”För att få mer hälsosamma fetter, inkludera en servering nötter dagligen. Prova valnötter, som är den rikaste växtkällan av omega-3 fetter, äta fet fisk-lax, sardiner, ansjovis—minst två till tre gånger per vecka, och strö malda linfrö på spannmål och sallader,” föreslår Suzanne Dixon, en registrerad dietist med Mesotelioma Center i Orlando, Florida.

äpplen och tomater

enligt Akhtar har äpplen och tomater förmågan att hjälpa till att sakta ner den naturliga nedgången i lungfunktionerna., Och studier tyder på att dessa två livsmedel kan spela en roll för att hjälpa till att reparera lungorna hos ex-rökare. ”Äpplen och tomater innehåller höga halter av antioxidanter, vilket kan vara viktigt för att skydda lungorna från de skadliga effekterna av luftföroreningar och cigarettrök”, tillägger Akhtar.

relaterat: Vad gör Vaping till dina lungor?

Vitamin D-rika livsmedel

Vitamin D kan öka immunförsvaret och minska luftvägsinflammation, förklarar Akhtar., Låga nivåer av vitamin D är förknippade med ökad barndom astma och vitamin D-tillskott har visat sig bidra till att minska astmaattacker. Andra studier tyder på en möjlig korrelation mellan reducerade D-vitaminnivåer och lungsjukdom. Kostkällor för vitamin D inkluderar stark mjölk, ägg, yoghurt och lax.,

grönt te

detta är ett bra val för lunghälsa på grund av dess höga halter av antioxidanter, inklusive quercetin, ”som fungerar som en naturlig antihistamin och saktar ner frisättningen av histaminer, minskar inflammation och skyddar lungorna från irritation”, förklarar celebrity chef och nutritionist Serena Poon. ”Förutom de vätskor som det ger, har grönt te också super höga halter av antioxidanterna flavanol och epigallocatechin-3-gallat (EGCG),” maucere notes.,

relaterat: allt du behöver veta om lunginflammation

vitamin C-livsmedel

forskning tyder på att kost vitamin C kan ge skydd mot KOL, oberoende av rökhistoria. Och andra studier har föreslagit att C-vitamin kan ha en skyddande effekt mot lungcancer. Poon föreslår att du tar din dagliga dos av C-vitamin från livsmedel som ”orange-färgade produkter som apelsiner, papaya, pumpor, morot, äpplen och röda paprika.”

proteinrika livsmedel

se till att du får gott om protein är nyckeln till att upprätthålla god lunghälsa, säger Dixon., Hon tillägger att de flesta vuxna tenderar att få bara lite protein vid frukost (spannmål, toast, havregryn, bagel), lite mer en lunch (kalkon smörgås, kyckling sallad) och en stor dos protein vid middagen (stora kycklingbröst, biff, hamburgare). ”Det betyder att det mesta av vårt proteinintag är skevt till senare på dagen. För att hjälpa våra kroppar att införliva och använda protein bättre bör vi sprida ut det jämnt hela dagen”, förklarar hon., Dixon föreslår att man väljer gott om protein vid varje måltid och väljer källor som ägg, grekisk yoghurt, en proteinskaka, friska växtbaserade proteiner som nötter och baljväxter och magert kött som fjäderfä, vilket har kopplats till en 10% minskning av risken för att utveckla lungcancer.

bladgrönsaker

”för att stödja övergripande lunghälsa och skydda lungorna mot inflammation och infektion, gröna bladgrönsaker, som spenat och kale, är antiinflammatoriska kraftverk”, säger Maucere., Enligt experten innehåller dessa livsmedel klorofyll, vilket ger dem sin gröna färg och hjälper till att stödja blodflödet till lungorna. ”De innehåller också karotenoider som lutein och zeaxanthin som fungerar som antioxidanter i kroppen, vilket tar bort fria radikaler som kan orsaka lungskador.”För att arbeta dessa i din kost, föreslår lunghälsoexperten sautéing dem med ägg. ”Bladgrönsaker och ägg möts fint i detta frittata recept”, förklarar hon.,

Broccoli

en 2008-studie visade att broccoli och andra cruciferous grönsaker kan hänföras till en minskad risk för att utveckla lungcancer hos rökare. Ashley Wood, en registrerad sjuksköterska i Atlanta, tillägger att broccoli är ett lung hälsosamt val som ” det har ett ämne som heter L-sulforaphane, som slår på antiinflammatoriska gener.”Andra cruciferous grönsaker inkluderar blomkål, kale och bröstspiror.,

relaterat: det bästa Broccolisallad receptet där ute

cayennepeppar

cayennepeppar, per Marvasti, har visat sig vara rik på capsaicin, vilket skyddar slemhinnor i lungorna genom att stimulera friska sekret. Wood tillägger att ” cayennepeppar har capsaicin som hjälper till att stimulera sekret och skyddar slemmembran från övre och nedre luftvägarna.”

Ginger

Ginger är en naturlig decongestant som hjälper till att rensa upp igensatta luftpassager och förbättra cirkulationen i lungorna, säger Marvasti., Han föreslår att man försöker kryddan i form av ett lugnande varmt ingefärate. Du kan också grilla färsk ingefära, som kan köpas i mataffären, över rätter som stir-frites.

relaterat: 13 Sneaky Signs dina lungor kanske inte är friska

dåliga livsmedel för lungor för att undvika

om du siktar på friska lungor vill du hålla dig borta från stekt mat som bearbetas, liksom ohälsosamma fetter som de som finns i bearbetat kött eller bearbetade oljor, säger Marvasti., Han tillägger att alla livsmedel som främjar inflammation kan vara skadliga för lungorna och att ” för personer som är laktosintoleranta eller känsliga, har för mycket mejeri i form av tunga krämer och ostar kan öka slemhinnor och inflammation i luftvägarna leder till sämre lungfunktion och ytterligare astma eller KOL attacker.”Och för god lunghälsa föreslår American Lung Association att man undviker livsmedel som innehåller transfetter, såsom smör och svamp, samt att hålla dina natriumnivåer låga för att förhindra ödem (svullnad) som kan leda till ökat blodtryck.,

symptomen på lungcancer hos kvinnor är inte alltid uppenbara—här är vad du ska titta på.