Även om du redan har fått ditt influensaskott, kan det fortfarande göra dig nervös när Ian från redovisning kommer till jobbet med en misstänkt rinnande näsa och hosta. Medan du kanske redan buntar upp och tvätta händerna noggrant för att förhindra smittspridning, kanske du inte får tillräckligt med vitaminer som kan öka ditt immunförsvar denna tid på året., Vi frågade experter vad de bästa vitaminerna att ta under influensasäsongen faktiskt är, för det finns mycket vitamin info där ute.

det visar sig att vitaminer D3, A och C är alla till stor hjälp för att öka din immunitet. Kombinera dessa vitaminer med zink och probiotika, har du själv en bra flu-fighting botemedel, säger certified holistic nutrition consultant och grundare av Gut of Integrity Stephanie Papadakis. Du kommer sannolikt att uppleva D-vitaminbrist under vintern på grund av en relativ brist på solljus för att hjälpa din kropp att förse dig med immunsystemet som ökar vitaminet., Så, komplettering under influensasäsongen hjälper din kropp att stärka sig mot viruset, säger Papadakis.

enligt Dr. Melinda Ring, verkställande direktör för Osher Center for Integrative Medicine vid Northwestern University, kompletterar med vitamin D när du har låga nivåer kan minska risken för infektion med cirka 40%. Och om du är den typ av person (som jag) som tenderar att bli ganska torr, hacking vinter hosta, berättar Ring rörelse att D-vitamin kan hjälpa ditt immunförsvar att minska inflammation i lungorna.,

förutom kosttillskott säger Papadakis att det är viktigt att äta mat rik på vitaminerna A och C. dessa antioxidanter hjälper till att minska oxidativ stress på din kropp och hjälper också till att stärka ditt immunförsvar. Papadakis rekommenderar vintersquash, sötpotatis, kale och morötter för ditt Vitamin A och svart vinbär, paprika, kiwi, guava, apelsiner, jordgubbar, kale, broccoli och persilja för vitamin C. Ring berättar rörelse att dessa typer av vitaminrika livsmedel fungerar som en form av ”naturligt immunstöd” som kan hjälpa din kropp att förebygga och bekämpa infektion året runt.,

att få tillräckligt med zink är också avgörande för att upprätthålla ett robust immunsystem. ”Det finns vissa data som tyder på att högdos C-vitamin (orala tillskott) och zink (i pastillform, inte nasala applikationer), när den startas tidigt i en infektion, kan bidra till att minska varaktigheten och svårighetsgraden av kalla symptom”, säger Ring., Zink i synnerhet minskar replikering av kalla virus, berättar hon rörelse, vilket kan vara extra viktigt under influensasäsongen. (Även om kalla och influensavirus är olika, att få både i samma säsong är en absolut mardröm som du definitivt vill undvika.) För att se till att din kropp får den zink den behöver, rekommenderar Papadakis att vända sig till zinkrika livsmedel. Dessa livsmedel kan innehålla ostron, skaldjur, bönor, linser, nötter, frön, hela korn och organisk soja, säger hon.,

Papadakis rekommenderar också att probiotiska livsmedel integreras i ditt vinterval för optimal influensabekämpningsförmåga. ”Probiotika stöder inte bara tarmhälsan genom att återbefolka goda bakterier”, säger hon. ”De sträcker sig också bortom tarmbarriären för att påverka och stärka immunfunktionen i hela kroppen.”För att få dina probiotika i, säger Papadakis att vända sig till fermenterade livsmedel är din bästa insats. Surkål, kimchi, pickles, full fetthalt yoghurt, kefir, miso, kombucha, natto och traditionell kärnmjölk är bra källor till probiotika, hon berättar rörelse.,

även när du ser till att ha alla dessa vitaminer och mineraler, säger Ring, det är viktigt att hålla kontakten med din läkare. ”Människor som är på mediciner som kan tömma kroppens butiker av vitaminer kan behöva ytterligare stöd”, berättar hon rörelse och chattar med din apotekare eller läkare kan hjälpa dig att räkna ut det bästa sättet framåt. Om du inte är säker på vilka effekter dina mediciner kan ha på dina vitaminnivåer, kan det vara bra att checka in med din läkare. Eftersom du förtjänar de bästa chanserna du kan få mot att få influensa, i år och varje år.,

experter:

Stephanie Papadakis, certifierad holistisk näringskonsult och grundare av Gut of Integrity

dr. Melinda Ring, verkställande direktör, Osher Center for Integrative Medicine, Northwestern University