om du har upplevt de smärtsamma, brännande förnimmelser av gastroesofageal refluxsjukdom, du vet hur obehagligt det kan vara—och du är förmodligen mycket motiverad att hitta en lösning.

den goda nyheten är att en lösning verkligen finns där ute och väntar på personer med GERD. Tricket är att hitta den. Saken är, olika livsmedel är triggers för olika människor. Så det kan ta lite ansträngning för dig att hitta vad som fungerar för dig.,

först, en snabb repetition: sura reflux händer när maginnehållet kommer tillbaka upp i matstrupen och orsakar halsbränna. När tillståndet är långvarigt och allvarligt kallas det gastroesofageal refluxsjukdom—och det är dags att göra något åt det. Så här kan du sparka igång din GERD-dietplan och minska symtomen.

Håll dig till en Utlösningsfri Diet

om du vill räkna ut en GERD-dietplan som fungerar för dig snabbt, är det enklaste sättet att göra det att börja med en diet som bara innehåller GERD-säkra livsmedel., De inkluderar:

• spannmål, havregryn, quinoa, bröd och pasta
• brunt ris
• saltiner och graham crackers
• bananer, äpplen, ananas och vattenmelon
• sallad greener, ångad broccoli, rädisor och andra färska grönsaker (inte tomater)
• skummjölk och mager yoghurt
• magert kött
• Skinless kycklingbröst och kalkon (inte stekt)
• äggvitor
• fisk
• linser
• bakade eller kokta potatis
• fettfria snacks, som bakade potatischips, pretzels och fettfria kakor

det är inte så spännande, eller hur?, Poängen är att hålla fast vid den intetsägande kosten i några dagar, och då är du på nästa steg …

introducera möjliga utlösande livsmedel en efter en

din nästa uppgift är att få tillbaka mat som du gillar, en i taget och hålla reda på några symtom på GERD du känner efter att ha konsumerat dem. Här är de livsmedel som sannolikt kommer att orsaka symtom:

• tomater och citrusfrukter / juice. Den höga syrahalten i dessa livsmedel gör dem till några av de värsta för GERD-drabbade.

• livsmedel med hög fetthalt., Ost, pommes frites, prime rib, mejeriprodukter och glass kan orsaka halsbränna hos många GERD-sjuka. Det beror på att fett saktar tömningen av magen, vilket sätter press på matstrupen sphincter. Detta inkluderar även stekt mat, feta livsmedel och bearbetade livsmedel.

• vitlök, lök och kryddig mat. Inte alla som lider av GERD har problem med dessa. Lägg dem tillbaka i din kost en efter en för att se vilka som är OK för dig.

• Mint och choklad. Liksom kaffe kan dessa livsmedel kemiskt orsaka att den nedre esofagusfinkteren lossnar och utlöser surt återflöde.,

• kaffe. Kaffe fungerar negativt på två sätt. Det har visat sig minska tonen i den nedre matstrupen sphincter, som inbjuder maginnehållet att komma in. Koffein stimulerar också syrasekretion. Du kan prova en lägre syra kaffe först, sedan vidare till andra typer av kaffe om du inte har några symptom.

• alkohol. Medan alkohol är en känd bidragande faktor till GERD, påverkar det alla olika.

• kolsyrade drycker. Karbonationen i läsk kan orsaka att magen spridar och sväller och lägger extra belastning på den nedre esofageala sfinkteren.,

kom också ihåg att bara för att kaffe är OK och Danishes är OK, betyder det inte att de kommer att vara OK om du äter dem samtidigt. Nyckeln är att ägna stor uppmärksamhet (du kan till och med hålla en matdagbok) och se vilka livsmedel och matkombinationer som orsakar problem för dig och införliva det i din GERD-dietplan.

de flesta människor kan lösa sin GERD på lång sikt genom att göra kost och livsstilsförändringar (sluta röka och viktminskning är också till hjälp, förutom att titta på vad du äter.) Kom också ihåg att detta inte är en kamp du behöver för att smida på egen hand., För att lära dig mer om GERD, ladda ner vår gratis guide idag!