6 – enarmade båge hantelrader

dessa skiljer sig från dina vanliga enarmade hantelrader med viktens bana. I den här modifierade versionen, istället för att föra hanteln till bröstet, instruerar jag Idrottaren att ta hanteln till höften.

i arc dumbbell rodd, på grund av den bakåtgående banan som används, utför lat mer av en axelförlängningsrörelse. Naturligtvis måste vikten minskas drastiskt, ibland med två tredjedelar.,

kom dock ihåg att armbågen ska komma upp så högt ”över” höften som möjligt. Rörelseomfång, särskilt i denna rörelse, är avgörande.

När det gäller standardversionen finner jag att människor använder alldeles för mycket vikt, vilket tydligt framgår av de flesta praktikanters tendens att antingen studsa hanteln från mattan eller ta överkroppen ner för att möta hanteln.,

7 – Strive Maskinrader

för dig som inte är bekant med Strive, är det ett märke av utrustning som låter dig överbelasta rörelseomfånget i tre olika segment och därmed matcha styrketurvan hos en typisk människa. Hur handtagen är utformade på denna maskin tar bort nästan all stress på armbågar, underarmar och handleder.

en träningsmetod som är särskilt effektiv är att göra 6-8 reps på Strive-maskinen med ett pronerat grepp och hålla överarmarna parallella med marken.,

När koncentriskt misslyckande har uppnåtts, instrueras idrottaren att omedelbart byta till ett halv supinerat grepp och gå till muskelfel genom att göra ytterligare 6-8 reps.

naturligtvis är andra märken av sittande roddmaskiner också överlägsen standardpriset som finns i de flesta gym. Jag gillar den bilaterala maskinen gjord av Magnum, och Flex-maskinen har också ljudbiomekanik.

Du kanske inser, efter att ha läst den här artikeln, att jag är särskilt partiell till haka upp och pull-up rörelser. Det är sant., Faktum är att jag tror att de flesta idrottare kan bygga en imponerande övre rygg genom att använda chin-stationen ensam.

oavsett vilka av dessa rörelser du bestämmer dig för att anta – och jag hoppas att du antar dem alla-tror jag att du kommer att upptäcka att de är mycket effektivare än de vanliga rörelserna.

åtminstone, det är vad den psykiska hotline berättade för mig.