är inte känslan av att vara helt levande euforisk? Vill du uppnå och stanna i den lyckan? Om du gör, tack dina stjärnor eftersom du har kommit till rätt artikel. Här är allt du behöver veta om Bikram Yoga värvad. Se till att du går igenom det noggrant eftersom det kan förändra ditt liv.

vad är Bikram Yoga?,

tillbaka på 70-talet gick en ung pojke, beväpnad med yoga championship laurels från Indien, till USA och populariserade ett nytt sätt att träna yoga. Han utarbetade en lämplig metod som han satte ihop efter år av experiment och övning. Hans namn är Bikram Choudhury, och han kallade den metod han utarbetade Bikram Yoga. Det blev en stor hit i USA, och snart flockade människor för att gå med i sina klasser över hela världen som heter Bikram Yoga Studios.,

metoden innebär att man övar en uppsättning förutbestämda övningar syntetiserade från den traditionella Hatha Yoga Asanas i en studio med en temperatur på ca 40oC och 40% fuktighet. Sessionen omfattar övningen av 26 asanas i 90 minuter.

nedan sammanställde vi en lista över alla 26 yoga asanas gjorda i en Bikram Yoga session. Titta på dem.,> Dhanurasana (Bow Pose)

Supta Vajrasana (Fast Fast Pose)

Ardha Kurmasana (halv sköldpadda)

Ustrasana (Kamel Pose)

Sasankasana (kanin Pose)

Janushirasana-Paschimottanasana (sittande huvud till knä Stretching Pose)

Ardha Matsyendrasana (ryggrad vrida Pose)

Kapalbhati Pranayama (skull Shining breathing technique)

pranayama (deep breathing)

fördelar: Pranayama ökar ditt fokus och expanderar lungorna., Det möjliggör maximal syre för att nå dina muskler och organ och förbättrar blodcirkulationen. Det kommer att förbereda dig för följande övningar genom att lätta och lugna ditt sinne. Andningen ger energi och avgiftar din kropp.

hur man gör Posen

stå rakt. Håll din ryggrad upprätt och benen ihop. Lås fingrarna och placera dem under hakan och längs nacken. Håll armbågarna ihop. När du andas in, dra upp dina armar med dina handleder något som rör dina öron. Håll huvudet rakt., När du andas ut långsamt och djupt, luta huvudet tillbaka och låt händerna följa huvudets rörelse.

tillbaka till TOC

Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

bild:

fördelar: Ardha Chandrasana stärker din kärna. Det ökar din ryggrads flexibilitet och förbättrar njurfunktionen. Halvmånen utgör företag din kropp och tonar dina höfter, skinkor, lår och buk.,

hur man gör Posen

stå rakt och lyft upp armarna. Gå med dina palmer för att bilda bönen mudra ovanför huvudet. Böj inte armbågarna. Håll händerna raka, böjda och fasta. Nu, i den positionen, böj på höger höft, med din torso som faller till höger. Håll dina ben raka medan du gör det här. Upprepa detsamma på vänster sida.

tillbaka till TOC

Utkatasana (Awkward Pose)

fördelar: Utkatasana toner och formar dina ben., Det botar halkade skivor och andra ryggrelaterade problem. Det sträcker dina höfter, ryggrad och bröstmuskler. Det stärker din torso, tonar dina ben och lindrar led-och ryggsmärtor.

hur man gör Posen

stå rakt och håll fötterna Armlängd isär. Sträck dina armar framåt, med dina palmer vända nedåt. Håll armarna raka. Böj nu på knäna och tryck ner kroppen som om du sitter på en imaginär stol. Böj inte knäna bortom dina fötter. Håll ställningen.,

för att veta mer om pose, klicka här: Utkatasana

tillbaka till TOC

Garudasana (Eagle Pose)

fördelar: Garudasana öppnar upp de största lederna i skelettet. Det förbättrar flexibiliteten hos dina höfter, knän och anklar. Det gör det möjligt för färskt blod att strömma genom dina njurar och reproduktionsorgan. Det ökar också ditt fokus och förbättrar balansen.

hur man gör Posen

stå rakt. Böj höger knä., Vik ditt vänstra knä över ditt högra knä så att de verkar staplade ovanpå varandra. Placera ditt vänstra ben på baksidan av din högra shin. Lyft armarna framåt till axelnivån och böj armbågarna i 90 graders vinkel. Vik din högra hand över vänster. Upprepa detsamma med andra sidan.,

för att veta mer om pose, klicka här: Garudasana

tillbaka till TOC

Dandayamana-Janushirasana (stående huvud till knä Pose)

bild: iStock

fördelar: posen stärker dina hamstrings och benmuskler. Det förbättrar flexibiliteten hos dina sciatic nerver och tonar musklerna i ryggen, biceps och triceps. Det förbättrar koncentrationen, bygger mental styrka och stramar bukmusklerna.,

hur man gör Posen

stå rakt med fötterna ihop. Forma en kopp med dina palmer genom att låsa fingrarna. Böj i midjan och lyft ditt högra ben upp mot bröstet genom att böja på knäna och cupping dina palmer runt fotsulan. Räta långsamt ditt högra ben och ta händerna med det. Böj din torso ytterligare, vilket gör att bröstet rör knäet på ditt högra ben. Du måste också böja armbågarna något för att rymma denna hållning. Håll ställningen.,

tillbaka till TOC

Dandayamana-Dhanurasana (stående Bow Pose)

fördelar: denna pose utvecklar balans och balans.firmar dina övre lår. Det förbättrar också styrkan och flexibiliteten hos den nedre ryggraden. Det bygger tålamod och koncentration och rensar kardiovaskulära problem. Det stimulerar blodkärlen och levererar färskt blod till hela kroppen.

hur man gör Posen

stå rakt., Lyft ett av dina ben med handen från insidan vid fotleden. Sträck den andra armen ut till himlen med palmerna vänd framåt. Nu, långsamt förlänga benet du lyfte uppåt. Se till att din torso går något framåt medan du gör det. Håll dina höfter och benets fot på marken i en rak linje. Sparka det andra benet längre fram tills du kan med armen på handen som håller foten som sträcker sig tillsammans med den. När du sträcker dig högre bör din överkropp Böja sig mer framåt.,

tillbaka till TOC

Tuladandasana (Balancing Stick Pose)

fördelar: Tuladandasana sträcker ditt hjärta muskler, föryngrar din hjärna och stärker din koncentration. Det stärker din kärna och ryggmuskler och sträcker försiktigt hela ryggraden. Det ökar din uthållighet och hjälper till att bränna kalorier.

hur man gör Posen

stå rakt och höja armarna mot himlen., Lås dina händer och lämna dina indexfingrar som pekar mot himlen. Lyft nu din vänstra fot från golvet medan du håller din ryggrad rak. Ta ditt vänstra ben längre upp. Du kommer att bilda en ’ T ’ med din utsträckta vänster ben och dina armar. Håll ställningen.

tillbaka till TOC

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (stående separat ben Stretching Pose)

fördelar: denna pose stärker och sträcker dina sciatic nerver., Det masserar bukorganen och de små och stora tarmarna. Det ökar flexibiliteten i dina anklar och höftleder, frigör spänningar i dina nedre ryggmuskler och skapar känslomässig stabilitet.

hur man gör Posen

stå rakt. Ta ett stort steg till höger med ditt högra ben. Sträck benet till höger så brett som möjligt. Sträck dina armar på sina respektive sidor och böj framåt mot marken och mellan benen. Nå dina händer mot dina fötter och lås dem runt anklarna., Använd det greppet för att driva din torso längre ner tills huvudet rör marken. Håll armarna, benen och ryggraden raka. Håll ställningen.

tillbaka till TOC

Trikonasana (Triangle Pose)

fördelar: Trikonasana återupplivar dina ådror, vävnader, och nerver. Det minskar reumatism och ryggsmärta och stärker dina knän, anklar, ben, bröst och armar. Det botar ångest och förbättrar matsmältningen och samordningen mellan hjärtat och lungorna.,

hur man gör Posen

stå rakt med fötterna arm avstånd isär. Håll midjan rak och böj mot höger. Lyft upp din vänstra hand och låt din högra hand röra marken och bilda en rak linje. Din högra hand ska röra spetsarna på dina högra tår, med handflatan vänd utåt. Håll din högra fot vänd mot höger. Böj ditt högra knä så mycket som möjligt och sträck ut ditt vänstra ben. Benen ska böjas och spända. Vrid huvudet åt vänster och titta upp på vänster hand. Håll ställningen.,

tillbaka till TOC

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (stående separat huvud till knä Pose)

fördelar: posen tonar din buk, midja, höfter, lår och skinkor. Det stimulerar din sköldkörtel och reglerar din ämnesomsättning och immunförsvar. Det hjälper dem som lider av depression. Det botar förstoppning, lågt blodtryck och menstruationsproblem.

hur man gör Posen

stå rakt med fötterna ihop., Höj armarna över huvudet och sätt ihop händerna i en fast lås. Flytta ditt högra ben åt höger, ungefär två till tre fot långt från vänster ben. Vänd din högra fot åt höger. Stoppa nu hakan i bröstet och böj din torso mot ditt högra ben tills ditt huvud rör ditt högra knä. Se till att dina ben och händer är raka medan du gör det här. Håll ställningen. Upprepa på andra sidan.,

tillbaka till TOC

Vrikshasana (Tree Pose)

fördelar: Vrikshasana förbättrar din hållning och förbättrar din balans. Det ökar flexibiliteten i dina höftleder, knän och anklar. Det förhindrar bråck och aids neuromuskulär samordning. Det stärker dina ögon och axlar och minskar plana fötter. Det ökar också ditt tålamod.

hur man gör Posen

stå rakt med fötterna ihop. Håll armarna längs sidorna av din kropp., Få dina palmer tillsammans i en bön mudra och placera dem framför bröstet. Höj din högra fot. Böj det vid knäet och placera det på övre låret på ditt vänstra ben nära roten på vänster lår. Kvadrera dina axlar och håll ditt vänstra ben rakt. Håll ställningen.

tillbaka till TOC

Padangustasana (Toe Stand Pose)

fördelar: posen stärker och öppnar upp knäna. Det botar hemorrhoidproblem och utvecklar mental styrka., Det stärker dina leder, magmuskler, höfter, anklar och tår. Det ökar ditt fokus och förbättrar din hållning. Ställningen kommer också att hålla dig lugn och balanserad.

hur man gör Posen

stå rakt med armarna vid sidan. Böj ditt högra knä mot bröstet. Ta din högra fot för att vila på ditt vänstra knä. Se till att sulan på din högra fot är vänd uppåt. Böj nu ner på ditt stående vänstra ben och ta dina skinkor att vila på hälen på din vänstra fot. Låret på ditt vänstra ben ska vara parallellt med marken., Ta dina händer ihop i bönen mudra och placera dem framför bröstet. Håll ställningen.

tillbaka till TOC

Savasana (Dead Body Pose)

fördelar: Savasana slappnar av och renar av din kropp internt. Det släpper stress, depression, spänning och trötthet. Det slappnar av dina muskler och botar sömnlöshet. Det förbättrar din mentala hälsa och koncentration och stimulerar blodcirkulationen. Det hjälper till att bota förstoppning, diabetes och astma.,

hur man gör Posen

ligga ner på ryggen. Håll benen något isär. Placera armarna längs båda sidorna av din kropp. Låt dina palmer möta uppåt. Koppla. Blunda och andas djupt genom näsan. Medvetet slappna av din kropp från topp till tå när du andas. Håll ställningen tills du känner dig helt avslappnad.

för att veta mer om pose, klicka här: Savasana

det är hälften av regimen gjort. Koppla av väl i Savasana, dricka lite vatten, och redskap upp för nästa 13 utmanande poser som är säker på att testa din uthållighet.,

tillbaka till TOC

Pavanamuktasana (Wind-Relieving Pose)

fördelar: pavanamuktasana komprimerar och masserar matsmältningssystemet. Det stärker dina armar, förbättrar höftflexibiliteten och tonar buken och låren. Det hjälper till vid utsläpp av gas och hjälper digestion. Det underlättar spänningen i nedre delen av ryggen och ökar blodcirkulationen i höftlederna.,

hur man gör Posen

ligga ner på ryggen med fötterna ihop och armarna placerade längs kroppens sidor. Lås dina händer och linda dem runt ditt högra knä. Ta det mot bröstet och tryck på låret på buken. Håll nacken och vänster ben rakt. Räta på axlarna. Håll ställningen.

tillbaka till TOC

Padahastasana (Sit Up Pose)

fördelar: Padahastasana ökar din flexibilitet och sträcker din ryggrad., Det firmar din underkropp och förbättrar blodcirkulationen i benen. Det sträcker axlarna och hamstringarna och stärker biceps och kalvsmusklerna. Det stimulerar också njurarna och bukspottkörteln.

hur man gör Posen

sätt dig ner på skinkorna med benen utsträckta framför din torso. Lämna dina armar hängande på båda sidor av din torso. Håll ryggen upprätt och fötterna ihop. Böj din torso mot knäna och placera huvudet på dem. Nå för tårna med händerna och lås dem., Böj armarna i armbågarna och placera dem på marken bredvid dina kalvsmuskler på båda sidor.

tillbaka till TOC

Bhujangasana (Cobra Pose)

fördelar: Bhujangasana förbättrar din aptit och matsmältning. Det lindrar menstruationsstörningar och reglerar blodtrycket. Det förbättrar funktionen av din lever och mjälte och gör din ryggrad starkare och mer flexibel. Pose balanserar vikt genom att reglera din ämnesomsättning.,

hur man gör Posen

ligga ner på magen. Håll tårna ihop och armarna försiktigt placerade på båda sidor av din torso. Placera dina palmer på båda sidor nära bröstet, vänd nedåt och tryck försiktigt in i marken. Tryck nu på dina palmer och lyft huvudet, bröstet och magen från golvet. När du gör det, böj dina armar lite i armbågarna. Kvadrera axlarna och håll dem borta från öronen. Håll ställningen.,

för att veta mer om pose, klicka här: Bhujangasana

tillbaka till TOC

Salabhasana (Locust Pose)

bild: iStock

fördelar: Salabhasana fungerar perfekt för halkade skivor och ischias. Det stärker din övre ryggrad och lindrar tennisarmbåge. Det hjälper också till att ta bort åderbråck på benen. Det firmar dina skinkor och höfter och uppmuntrar uthållighet.

hur man gör Posen

lägg dig ner på magen och håll hakan på golvet., Låt dina klackar röra varandra. Håll dina armar under buken. Dina palmer ska vara vända nedåt och fingrarna sprider sig och pekar mot knäna. Lyft höger och vänster ben separat. Släpp hakan och placera munnen på marken som om du kysser den. Få dina ben ihop, tryck på händerna och lyft båda benen som om de är en. Håll ställningen.,

tillbaka till TOC

Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)

fördelar: Poorna Salabhasana fungerar bra för spondylos och glidde skivor. Det ökar elasticiteten i din bröstkorg och tonar dina armar, lår, magmuskler och höfter. Det förhindrar ryggvärk och lindrar reumatism och menstruationsproblem. Ställningen korrigerar dålig hållning.

hur man gör Posen

ligga platt på magen., Sträck ut dina armar på sidorna med palmerna vända nedåt. Håll ihop benen. Lyft huvudet, bröstet och torso från golvet. Lyft dina armar tillsammans med dem, sträcka dem utåt, med palmerna vända nedåt som du gör det. Lyft dina ben från golvet. Håll ställningen.

tillbaka till TOC

Dhanurasana (Bow Pose)

fördelar: Dhanurasana expanderar dina lungor. Det stärker och vitaliserar dina spinal nerver., Det förbättrar funktionen hos dina stora och små tarmar, lindrar förstoppning och förbättrar matsmältningen. Det behandlar bronkit och diabetes och hjälper levern, njurarna och mjälten att fungera bättre.

hur man gör Posen

ligga ner på magen. Håll armarna längs sidorna av din kropp. Håll benen hip bredd isär. Böj knäna och sträck ut dina armar för att hålla dina anklar. Lyft bröstet och benen från golvet och dra benen tillbaka genom att applicera tryck på dina anklar med händerna. Titta rakt och håll posen.,

för att veta mer om pose, klicka här: Dhanurasana

tillbaka till TOC

Supta Vajrasana (Fast Fast Fast Pose)

fördelar: Supta Vajrasana förhindrar bråck och stimulerar sköldkörteln. Den sträcker sig och expanderar din bröstkorg. Det löser upp dina ben och reglerar binjurarna. Det eliminerar ilska och ökar modet. Ställningen lindrar förstoppning och slappnar av ditt sinne.,

hur man gör Posen

sitta i Vajrasana och placera handflatorna bredvid skinkorna med fingrarna framåt. Böj bakåt, håll din högra underarm och armbåge på golvet och sedan vänster underarm och armbåge. Bär din torso på armbågarna och se framåt. Nå för tårna med fingrarna och ta tag i dem. Håll ställningen.,

tillbaka till TOC

Ardha Kurmasana (halv sköldpadda)

fördelar: Ardha Kurmasana släpper spänning i nacke och axlar. Det förbättrar ditt minne och mental klarhet. Det är bra för astma och irritabelt tarmsyndrom. Det tonar dina lår och buk och ger en avkopplande sträcka till din ryggrad. Det ökar också flexibiliteten i dina höfter.

hur man gör Posen

sitta i Vajrasana och lyfta armarna upp mot himlen., Ta dina palmer tillsammans och entwine båda tummarna tillsammans. Håll armarna raka och sträckta, med dina biceps som rör öronen. Böj dig ner i midjan och ta hela din torso mot marken. Få din panna och små fingrar att röra marken. Håll ställningen.

tillbaka till TOC

Ustrasana (Camel Pose)

fördelar: Ustrasana stimulerar nerverna. Det förbättrar flexibiliteten i nacken och botar ryggvärk., Det sträcker halsen och är bra för sköldkörteln. Det öppnar upp bröstet, förbättrar din hållning, lindrar menstruationssmärta och stärker ryggen.

hur man gör Posen

knäböj ner på en matta och lägg händerna på dina höfter. Dina axlar och knän ska bilda en rak linje, och fotsulorna ska vara vända uppåt mot taket. Böj försiktigt bakåt och nå för fotsulorna med fingrarna. Håll armarna raka och titta uppåt. Håll ställningen.,

för att veta mer om pose, klicka här: Ustrasana

tillbaka till TOC

Sasankasana (kanin Pose)

fördelar: sasankasana ökar rörligheten och elasticiteten hos dina ryggmuskler och ryggrad. Det skickar färskt blod och syre till nerverna. Denna asana lindrar spänningar i nacke och axlar. Det hjälper till att minska sinus och förkylningar och föryngrar sköldkörteln.

hur man gör Posen

sitta i Vajrasana., Höj dina skinkor från fotens klackar. Lämna dina armar längs sidorna av din kropp och håll ryggen rak. Böj nu framåt från midjan och böj ryggen. Placera pannan på nedre låren, och armarna sträckte sig bakåt och sträcker sig ut till fotsulorna. Placera tummen på anklarna. De andra fyra fingrarna ska försiktigt röra fotsulorna. Håll ställningen.,

tillbaka till TOC

Janushirasana-Paschimottanasana (sittande huvud till knä Stretching Pose)

fördelar: ställningen ökar blodcirkulationen till lever, bukspottkörtel, sköldkörtel och tarmar. Det håller allergier i schack, är bra för matsmältning och botar kronisk diarré. Asana balanserar blodsockernivåerna och förbättrar njurfunktionen.

hur man gör Posen

sitt ner på skinkorna med benen utsträckta i framsidan., Böj ditt vänstra ben och placera hälen nära anusen och resten av sulan på det inre övre högra låret. Sträck dina armar över huvudet och böj framåt mot ditt högra ben. Lås stortån på din högra fot med båda händerna medan dina händer är böjda i armbågarna. Placera kronan på ditt huvud på ditt högra knä. Håll ställningen.,

tillbaka till TOC

Ardha Matsyendrasana (Spine Twisting Pose)

fördelar: posen förbättrar elasticiteten hos ryggraden och förhindrar halkade skivor och artrit. Det lugnar nervsystemet och lindrar spänningar fångade i ryggen. Asana ökar syretillförseln till lungorna. Det avgiftar också de inre organen och förbättrar reproduktiv hälsa.

hur man gör Posen

sitta rakt på skinkorna., Håll dina ben utsträckta i framsidan och fötterna ihop. Böj ditt vänstra ben, ta det över ditt högra ben och placera din vänstra fot nära ditt högra lår. Böj ditt högra ben och ta det närmare bäckenet. Sulan på din högra fot måste trycka mot din vänstra skinka. Böj din torso mot vänster och håll blicken över din vänstra axel. Håll ryggraden upprätt. Ta din vänstra arm bakom och placera din handflata på baksidan. Sträck ut din högra arm och lås ditt högra knä med din högra hand. Håll ställningen.,

för att veta mer om pose, klicka här: Ardha Matsyendrasana

tillbaka till TOC

Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breathing Technique)

fördelar: Kapalbhati Pranayama stimulerar matsmältningen och löser upp toxiner och annat avfall i kroppen. Det lyfter upp och föryngrar din hjärna. Andningstekniken gör ditt ansikte glöd med regelbunden träning. Det botar astma, sinus och håravfall.,

hur man gör Posen

sitta ner i Sukhasana och placera dina palmer på knäna i meditation mudra. Inhale djupt och långsamt genom näsan. Dra in magen mot ryggen. När du slappnar av från denna sammandragning, andas ut i ett utbrott och följ upp det genom en automatisk inandning. Att göra detta 20 gånger räknas som en runda Kapalbhati. Koppla av djupt i Sukhasana i slutet av varje runda genom att stänga dina ögon och lyssna på din kropp.,

det förbättrar din immunitet

övningen läker gamla skador och förhindrar framtida skada

Det hjälper dig att gå ner i vikt effektivt

du utvecklar bättre andning och ökar din gemensamma rörlighet

Det ökar ditt fokus och beslutsamhet

regelbunden övning av Bikram Yoga gör att du sover bra samt glad och energisk

Bikram Yoga håller din kropp ung och glödande

Det förbättrar samordningen mellan ditt sinne och kropp

ul >

nu när vi vet vad en Bikram yoga session innebär, Låt oss titta på några vanliga frågor om det.,

expertens svar på läsarens frågor

är det nödvändigt att lära sig Bikram Yoga från en certifierad instruktör?

det är viktigt att lära sig Bikram Yoga-stilen från en certifierad lärare, eftersom det inte är tillräckligt att bara öva listan över asanas i ett uppvärmt rum.

hur många gånger i veckan kan jag träna Bikram Yoga?

inledningsvis måste du delta i klasserna varje dag i minst två månader. Senare kan du minska antalet dagar enligt din bekvämlighet.

kan jag träna Bikram Yoga när jag är gravid?

det är bäst att konsultera din läkare om du är gravid.,

är tidigare övning av yoga nödvändig för att träna Bikram Yoga?

Nej, det krävs inte eftersom alla Bikram Yoga klasser är utformade för nybörjare.

kan jag träna Bikram Yoga med en skada?

Ja, du kan, efter att ha hört din läkare. Bikram Yoga hjälper ditt sår att läka snabbare.

hur ska jag förbereda mig för en Bikram Yoga session?

Ät två timmar innan din klass börjar och var väl hydratiserad.

vad ska jag bära och ta med till en Bikram Yoga-klass?,

bär andningsbart och töjbart yogakläder och bär en flaska vatten, en yogamatta och några handdukar till din klass.

Bikram Yoga är en ansträngande träning. Det är yoga förpackat på ett nytt sätt och har visat sig ha en uppsjö av fördelar. Prova det och kolla om du gillar det.

Rekommenderade artiklar

• Yoga Vidya Meditation – en komplett Guide
• 26 Fantastiska fördelar med Yoga – en komplett Guide

var den här artikeln till hjälp?,

följande två flikar ändrar innehållet nedan.,

Senaste inlägg av Ramya Achanta (se alla)

• hur man odlar tjockt hår – 10 Enkla Tips – 5 April 2018
• 7 bästa Patanjali håroljor – 2020 – 19 februari 2018
• hur man använder Aloe Vera för att behandla brännskador – 9 januari 2018
• 7 Bästa Yoga innebär att bryta dåliga vanor – 6 oktober 2017
• 7 bästa yoga innebär att förstora bröst – 6 oktober 2017

Ramya Achanta

senaste artiklar