Dr Michael Mosley svarar 11 viktiga frågor för att hjälpa dig att lyckas på Fast 800 eller 5: 2 diet. Goda nyheter, det är förvånansvärt enkelt

Vi vet att 90 procent av dieter misslyckas (eller ska vi säga att dieters) men en vetenskap med bakomliggande plan som är emot trenden är den Snabba 800, skapad av Dr Michael Mosely – tidigare själv ägt en typ-2 diabetiker som anges för att upptäcka det bästa sättet för de flesta människor att gå ner i vikt och behålla den., Hans kanal fyra show förlorar en sten i 21 dagar med Michael Mosley är för närvarande vädring på onsdagar kl 21: 00.

kombinera intermittent fasting 5:2 med tidsbegränsad ätning och principerna för Medelhavsdieten är Fast 800 en ätplan som kan skräddarsys för olika livsstilar, begränsar lusten att mellanmål och tillåter udda behandla som rött vin och mörk choklad. De flesta människor kan rapportera att måltidsplanerna innebär att de inte gör dem hungriga på snabba dagar.,

Dr Michael Mosley att förklara varför det fungerar genom att ta itu med några av de vanligastereport gör dem inte frågor och bantning myter som kan sabotera de bästa avsikter.

det är bättre att gå ner i vikt långsamt och stadigt, snarare än snabbt?

”det finns en utbredd tro på att om du går ner i vikt snabbt så kommer du att lägga den på ännu snabbare. Men är det sant? I en översiktsartikel med titeln ”myter, antaganden och fakta om fetma” i den prestigefyllda medicinska tidskriften, New England Journal of Medicine, sätter forskare detta påstående fast i kategorin ”myter”.,

” Efter att ha tittat på många studier som har jämfört snabbt med långsam och stadig viktminskning, drog de slutsatsen att du skulle göra bättre att förlora det snabbt snarare än långsamt.

”en nyligen australiensisk studie publicerad i Lancet säkerhetskopierar dessa påståenden. Forskare tog 200 överviktiga volontärer och satte hälften av dem på en kalorifattig diet (mindre än 800 kalorier om dagen) i 12 veckor. Den andra hälften ombads att skära sina kalorier med 500 per dag, tillräckligt för att förlora runt ett pund i veckan. De ombads att göra detta i 36 veckor.,

” det var en mycket hög avhopp bland de stadiga dieters: mindre än hälften gjorde det till slutet av 36 veckor. De flesta sa att de gav upp eftersom de var frustrerade av den långsamma utvecklingen.

”Som jämförelse, mer än 80% av dem i snabb viktminskning programmet fastnat på den. De följdes sedan i tre år. Även om båda grupperna sätta lite vikt tillbaka på, beloppen var liknande.,

”Katrina Purcell, en dietist som ledde studien, sa, ”Våra resultat visar att uppnå ett viktminskningsmål är mer sannolikt och drop-out är lägre, om att gå ner i vikt görs snabbt.”

snabb viktminskning är inte lämplig för alla och om du bestämmer dig för att gå ner i vikt snabbt måste du se till att du har rätt balans av näringsämnen i din kost.

är det lämpligt att ställa realistiska viktminskningsmål eller mål innan du börjar en diet?

”detta är en annan av de mycket populära övertygelser som helt enkelt inte stöds av någon vetenskap., I själva verket är det bättre att sätta ett stort mål snarare än att säga,” Jag ska försöka förlora några pounds”enligt resultaten från en studie som kallas” viktminskningsmål och behandlingsresultat bland överviktiga män och kvinnor ”

” de frågade nästan 2000 överviktiga män och kvinnor om sina mål innan de började på ett viktminskningsprogram. De följde dessa människor i två år och fann att kvinnor som hade ”mindre realistiska mål” var de som förlorade mest vikt. Med andra ord var det bättre att sikta högt., För män fanns det ingen länk, på ett eller annat sätt, mellan hur realistiska deras mål var och hur mycket vikt de förlorade.

vilka livsmedel ska jag äta för att känna mig fylligare och stoppa söta begär?

”har du någonsin undrat varför det är så svårt, när du har börjat äta skräpmat, att sluta? Precis som rätt mat hjälper dig att känna dig fylligare längre, kan fel mat göra exakt omvänd och kasta våra hjärnor i en kaskad av begär. Rikliga, energitäta, hyper-välsmakande livsmedel är en otroligt ny ankomst i vår matmiljö., Under tre miljoner år av mänsklig utveckling har ingenting förberett oss för det. Följaktligen är våra hjärnor helt olika för att klara den intensiva belöningen som sådan mat levererar och byta till ”mer och mer” -läge efter den första biten, speciellt om vi tar den biten när vi är hungriga.

”skräpmat är fälla mat, utformad för att få dig att förlora pengar och få pounds. Som en guide, ju mer aggressivt det annonseras, desto värre är det förmodligen för dig. Om du vill känna dig fylligare längre, håll dig borta från det., När du är ute och om, ta med en packad lunch; likaså, om du måste hålla ett lager av kaloririka snacks i huset för barn, hålla den låst upp och bort från köket. För att känna sig fylligare längre, ta sedan några enkla steg-välj Mer av rätt mat-särskilt bra fetter och fibrer – undvik fel mat, äta protein och äta det tidigt på dagen. Liksom lycka är fullhet verkligen en tarmkänsla.”

prova dessa läckra power bollar eller rabarber yoghurt dessert för ett hälsosamt mellanmål.

behöver du äta regelbundet för att hålla ditt blodsocker uppe?,

A: ”att äta massor av små måltider matar bara din hunger. I studien nämnde jag ovan mätte de också volontärernas blodsockernivåer. Även om dessa nivåer föll efter tre dagar utan mat, förblev de fortfarande bra inom det normala intervallet. Samtidigt sköt fetthalten i blodet upp och visade att deras kroppar hade bytt till stort fettförbränningsläge.”

vilket leder oss till…

är det bättre att äta flera små måltider om dagen eller ett par stora?,

a: ”en vanlig uppfattning är att om du sprider ut din mat i massor av små måltider kommer detta att öka din ämnesomsättning, hålla dig mindre hungrig och hjälpa dig att gå ner i vikt. Det är inte sant. I en ny studie beslutade forskare vid Institutet för klinisk och Experimentell Medicin i Prag att testa denna idé genom att mata två grupper måltider med samma antal kalorier men tas som antingen två eller sex måltider om dagen. Varje grupp åt runt 1700 kalorier om dagen. Trots att äta samma antal kalorier gruppen ”två måltid per dag” förlorade, i genomsnitt 1,4 kg mer än snackers och ca 1.,5inches mer från runt sina midjor. De kände sig också mer nöjda och mindre hungriga än de som äter lite och ofta.”

mer glans: 10 måltidsplan idéer för 5:2 snabba dagar

äter frukost viktigt om du vill undvika att lägga på vikt?

a: ”vi får ofta höra att äta en god frukost är ett enkelt sätt att kontrollera din vikt. Om du hoppar över frukost, kommer du att bli hungrig senare på dagen och mellanmål på högkalorisk skräpmat. Äta frukost rev upp din ämnesomsättning, förbereder dig för dagen. Det verkar ett rimligt förslag, men är det sant?, För att testa denna idé tog forskare 300 överviktiga volontärer och frågade dem som normalt hoppar över frukost för att äta frukost, medan de som rutinmässigt åt frukost blev ombedda att hoppa över det. De vägde volontärerna i förväg och 16 veckor senare.

” Så vad hände egentligen? Tja, frukost skeppare som hade gjort sig äta frukost förlorade i genomsnitt 0,76 kg. Medan frukost ätare, som hade tillbringat 16 veckor hoppa över frukost, förlorade en nästan identisk mängd, i genomsnitt 0,71 kg., Forskarna drog slutsatsen att, i motsats till vad som är allmänt trott, en rekommendation att äta frukost ”hade ingen märkbar effekt på viktminskning hos levande vuxna som försökte gå ner i vikt”.

mer glans: Dr Michael Mosley: varför en låg carb frukost hjälper dig att gå ner i vikt

Varför äter inom ett visst tidsfönster (tidsbegränsad äta) viktigt för viktminskning?

a: ”tidsbegränsad ätning är mycket enkel. Du ser helt enkelt till att du i minst 12 timmar inom varje 24-timmarsperiod inte konsumerar några kalorier., Vissa människor föredrar att förkorta sitt matfönster ytterligare till tio eller till och med bara åtta timmar, även om ny forskning av Dr Satchitananda Pandas lag visar att en 12-timmarsperiod bort från mat är tillräckligt med tid för att ge din kropp betydande fördelar.

”de flesta vuxna äter i ca 15 timmar genom dagen, vilket inte lämnar tillräckligt med tid för cellreparationsvägar för att engagera sig i sin fulla utsträckning. De långsiktiga hälsoeffekterna av detta kan vara katastrofala, laddar kroppen med kronisk fysiologisk stress., Tidsbegränsad ätning är ett enkelt och hanterbart steg som kan sätta allt detta i omvänd – och testresultaten visar det.

”i ett tidigt experiment delade Dr Panda möss i två grupper: en som åt mat fritt dygnet runt och en som också kunde äta fritt, men bara inom ett åtta timmars fönster. Båda uppsättningarna av matades med högt kaloriinnehåll, socker och fet mat.

”hans resultat var häpnadsväckande. Mössen som hade gorged på en söt, fet fest hade, som förväntat, lagt på stora mängder vikt, särskilt en farlig typ av bukfett som kallas visceralt fett., De utvecklade högt kolesterol och högt blodsocker och visade tecken på leverskador.

”men genetiskt identiska möss, som äter samma mat men i ett åtta timmars fönster, skyddades från dessa förändringar. De sätter på mycket mindre vikt och led mycket mindre leverskador.,

” i en av de första mänskliga prövningarna av tidsbegränsad ätning, utförd med hjälp av University of Surrey, åt två grupper av friska frivilliga samma mat, men gruppen på en tidsbegränsad ätplan (äter frukost 90 minuter senare än vanligt och middag 90 minuter tidigare varje dag) replikerade musstudierna. De förlorade kroppsfett och såg större fall i blodsockernivåer och kolesterol än kontrollgruppen.”

är juicing ett bra sätt att gå ner i vikt?,

A: ”Det finns juice dieter där ute lovande att du kan förlora ’sju lbs i sju dagar’ och på en ren juice diet som säkert kan hända. Men det mesta av den viktminskningen kommer att vara vatten. Anledningen är att din kropp håller en speciell butik av nödbränsle inlåst i dina muskler och lever i en form som kallas glykogen. Detta binder också vatten. När du slutar äta brinner din kropp genom glykogenbutikerna och släpper ut vattnet. Inte överraskande, när du börjar äta normalt, kommer din kropp att fylla på sina vatten-och glykogenbutiker och mycket av vikten kommer tillbaka.,”

är fettfattiga dieter det mest effektiva sättet att kasta pounds?

a: ”Gå på en mager diet” har varit råd från dietister och läkare under det senaste halvseklet, trots anmärkningsvärt små bevis på att sådana regimer är effektiva.

”kvinnors hälsoinitiativ var till exempel en massiv studie som började 1991. Cirka 48 800 kvinnor tilldelades slumpmässigt antingen en fettsnål kost eller till en kontrollgrupp (”hålla sig till vad du gör”).

”i slutet av åtta år var de på en mager diet bara 0.,88 av ett pund lättare än kontrollgruppen och det fanns ingen skillnad i graden av hjärtsjukdom eller cancer. Så vad ska du äta?

”Välj en medelhavsdiet, rik på frukt och grönsaker, men också olivolja, nötter och enstaka glas rött vin. Det är ett mycket bättre sätt att gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdom än en mager diet.”

behöver jag göra massor av motion för att gå ner i vikt?

a: ”det verkar otroligt uppenbart. Gör lite motion, bränna några kalorier, gå ner i vikt. Men det är inte vad som faktiskt händer. En del av problemet är att fett är mycket energitätt., Du skulle behöva springa i ungefär 36 miles för att bränna bort ett pund fett. Det andra problemet är att människor ofta belönar sig för att göra motion genom att ha en behandling. Om du kör en mil kommer du att bränna ca 120 kalorier; men om du sedan bestämmer dig för att äta en liten chokladkaka, kommer du att konsumera 240 kalorier. Det finns massor av fördelar att vara hade från att göra motion, men förlora vikt är osannolikt att vara en av dem. Som sagt, motion är ett bra sätt att stoppa dig att lägga vikt tillbaka på när du har förlorat det.

Varför är 800 kalorier per dag det magiska numret för viktminskning?,

a: ”de mest snabba viktminskningsstudierna är nu baserade på 800 kalorier om dagen, vilket är tillräckligt högt för att vara hållbart och ge de näringsämnen du behöver och tillräckligt lågt för att leda till snabb viktminskning och andra fördelaktiga hälsoförändringar.
” Du kan oroa dig för att bli hungrig men de flesta människor som gör den snabba 800 säger att inom en mycket kort tid din hunger passerar. Snabb viktminskning uppmuntrar din kropp att byta över till fettförbränning. Det minskar också insulinnivåer, ökar tillväxthormon och ökar nivåerna av ett hormon som kallas BDNF i hjärnan, vilket bidrar till att förbättra ditt humör.,

”den snabba 800 som en viktminskningsplan är baserad på avancerad medicinsk forskning. Det fungerar! Det är inte så mycket en diet, som en skräddarsydd viktminskning planerare, utformad för att passa runt dina egna behov. Det omfattar tidsbegränsad ätning och Medelhavsprinciperna att konsumera en diet rik på friska proteiner och grönsaker och lägre i kolhydrater. Hälsosamma fetter som olivolja och nötter uppmuntras och det tillfälliga glaset vin eller bett av mörk choklad är tillåtet, så att människor äter bra, förblir sated och inte känner sig berövade., Den består av tre ”spår” eller otions och kombineras med råd om planering, motion och mindfulness.

1. Den Mycket Snabba 800, en 12-veckors mycket lågt kaloriinnehåll (800 per dag) plan för snabb viktminskning

2. Den nya 5: 2, som motverkar insulinresistens med vanliga två dagars fasta regimer, där du konsumerar två måltider med totalt 800 kalorier per dag.

3., Livsstilen, som fungerar antingen som en bra underhållsplan för dem som har uppnått sina mål, eller som en ingångsplan för dem som överväger sina nästa alternativ

livet handlar om mycket, mycket mer än kaloriräkning. Så varför fördöma dig själv till år av att kämpa med meningslösa viktminskningsregimer, när ett fokuserat och strukturerat ingripande kan stänga av dina begär för livet?

the Fast 800 är ett tillvägagångssätt för hälsosamt liv och viktminskning baserat på den senaste vetenskapliga forskningen., Fast 800 online-programmet har utvecklats i samarbete med Dr Michael Mosley för att erbjuda stöd och vägledning för att uppnå långvarig hälsa.