kasta tillbaka en tequila skott eller downing en Moskva mule är inte vanor som sannolikt kommer att topp nutritionists knep för att gå ner i vikt eller komma i form. Vissa undersökningar säger att ingen mängd alkohol, även i måttlighet, är hälsosam för sinnet eller kroppen. Men en drink eller två varannan dag behöver inte sabotera dina hälsomål, oavsett om de ska lätta upp eller skydda ditt hjärta.,

invers sätta olika typer av sprit head-to-head för att se vilka drycker får en (relativ) grönt ljus och som att undvika. Skål!

gå för sprit att kasta pounds

en strategi för att skära överflödiga kalorier från dina dricksvanor? Välj sprit, men lämna ut söta blandare som läsk, tonic vatten eller sirap.

sprit har ofta den största smällen för din buck: bara ett skott av whisky, gin eller rom kommer sannolikt att ge dig en buzz snabbare än downing öl eller vin., De är också de lättaste och lägsta kolhydratdryckerna i gruppen: ett standardskott av whisky, tequila, vodka, gin eller ROM har cirka 97 kalorier.

men cocktails är ofta lömska fordon för stora mängder tillsatt socker. En vodka tranbär och Jack och koks, två populära cocktails, kan innehålla över 30 gram socker, ett antal nära din dagliga rekommendation. Cider är också ett notoriskt sött alternativ på ca 20 gram socker per portion., Byt dessa order för en vodka soda med lime eller traditionell martini, val mindre benägna att kasta din lever i overdrive än en Long Island Iced tea.

Håll dig borta från något blått, molnigt eller med ett litet paraply som sticker ut — röda flaggor som en drink kan vara sockerbelastad och osannolikt att hjälpa dig att uppnå dina hälsomål.,

vin: ett (diskutabelt) hälsosamt alternativ

vin är inte den lägsta kalorivinnaren men har några vetenskapsbaserade fördelar när de konsumeras måttligt. Att dricka ett glas eller två av rött vin ökar friska tarmbakterier, vilket kan bidra till att minska kolesterolnivåerna och till och med fetma, forskning visar. Tillsammans med din Malbec kan du också dra nytta av en flod av antioxidanter eller polyfenoler som härrör från druvskinn. Polyfenoler kan skydda hjärtat, säger Mayo Clinic., Vitt vin är inte lika användbart hälsovänligt som rött vin, men det har fortfarande några kardioskyddande fördelar, forskning visar.

men vin är inte en kalorifattig dryck så om viktminskning är ditt spel, vino förmodligen inte kommer att hjälpa dig att vinna. Ett glas vin har cirka 121 till 125 kalorier. Champagne och prosecco är lite lättare kalori-wise och innehåller några polyfenoler, så att dricka bubblan kan vara ett solidt alternativ.,

det är fortfarande viktigt att notera att medan vissa forskare säger att dessa drycker är kopplade till hälsofördelar, säger andra forskare att det inte är rättvist att använda ordet ”fördelar” alls. Enligt en mycket diskuterad 2018-studie publicerad i Lancet förvärrar all alkohol som konsumeras hälsa-och den effekten, dess argumenterade, överväger de andra studiestödda fördelarna.

Pass on the beer

en flaska öl är inte det mest dietvänliga alternativet, men lätta öl erbjuder en swap som fortfarande kan packa en smakstans., Lätt öl, jämfört med sin rejäl vanliga motsvarighet, har cirka 103 kalorier per burk, vilket sparar cirka 50 kalorier. Vissa öl, särskilt mörka lager som Guinness, innehåller en typ av polyfenol som kallas flavonoider, som bekämpar inflammation i kroppen. Men att producera den ljusa, klara färgen på de flesta öl kräver att man tar bort dessa friska antioxidanter, enligt en 2011-studie.

om du söker något uppfriskande, spetsade seltzer kan släcka det begär, utan någon skuld. Spiked seltzer har typiskt mellan 90 till 120 kalorier och endast 1 till 2 gram socker.,

dessa drycker kan hjälpa dig att undvika överbelastning under happy hour, men de kommer inte att hindra dig från att skära ner en frukostmacka eller stapel pannkakor för att lugna din baksmälla nästa dag. Det är viktigt att kombinera hälsosam dricks med en näringsrik kost (som att äta växtbaserad eller gå på Medelhavsdieten) och mycket fysisk aktivitet.

beräkna kaloriantalet för en mängd olika drycker här.

går torrt

i slutändan föreslår överväldigande forskning att alkohol kan göra mer skada än bra., Om vi är verkliga med oss själva, är det bästa sättet att få passform eller upprätthålla en hälsosam livsstil genom att dricka vatten eller mousserande seltzer, speciellt om du eller din familj har en historia av missbruk.

”Varje individ kan avgöra vad de anser att en acceptabel risk är, men det finns ingen gratis lunch eller gratis dricka, så att säga,” huvudförfattare och University of Washington Institute for Health Statistik senior forskare Max Griswold, Ph D., berättade Inversa 2018.

ändå, om du vill dricka på en diet, är vissa drycker definitivt hälsosammare än andra., Att ha en drink är som att ha en efterrätt-om du säkert kan dricka det är en behandling, men en som bör avnjutas i måttlighet.