det finns många anledningar till att du kanske är vaken på natten, från ett racing sinne till för mycket kaffe. Men ett rum som inte har den bästa temperaturen för sömn är utan tvekan en av de mest irriterande syndarna bakom en rastlös natt. Ingen gillar att vara en varm, svettig röra eller en mänsklig isbit medan de försöker sova.

att hitta den bästa temperaturen för sömn kan vara knepigt, speciellt om du inte kan styra temperaturen i ditt rum., I slutändan, dock, en natt tillbringade kasta täcker av och sedan sätta dem tillbaka på brukar inte lägga upp till en väl utvilad morgon, så det är värt ett försök. Och nu vet du förmodligen att sova bra är hörnstenen för så mycket av din hälsa. Dålig sömnkvalitet är kopplad till kroniska sjukdomar som depression, hjärtsjukdom och typ 2-diabetes, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det kan också påverka vår dagliga funktion och säkerhet, säger CDC.,

uppenbarligen är insatserna ganska höga när det gäller att sova bra, och hur varmt eller kallt ditt sovrum är definitivt spelar en roll. Här pratade vi med läkare om den bästa temperaturen för att hjälpa dig att glida in i dreamland—och stanna där.

varför temperaturen är viktig för god sömn

de flesta samtal om hur människokroppen förbereder sig för sömnpunktljus som huvudfaktor., Detta beror på att vår cirkadiska rytm, som dikterar vår sömnväckningscykel och en massa andra fysiologiska processer, styrs delvis av ljus, säger National Institute of General Medical Sciences. Men temperaturen i din omgivning påverkar också denna rytm. Detta är i stor del på grund av hur din kropp temperatur faktorer i hur du stänger ner för att sova, Rajkumar Dasgupta, M. D., biträdande professor i klinisk medicin och associerade program director of Sleep Medicine Stipendium vid Keck School of Medicine vid University of Southern California, säger JAG.,

dr. Dasgupta erbjuder ett snyggt sätt att tänka på förhållandet mellan din cirkadiska rytm och kroppstemperatur: ”när du ner, kyler din kropp ner och när du vaknar, värmer din kropp upp”, säger han. Den allmänna vetenskapliga konsensus är att din kroppstemperatur sjunker ett par grader när du sover, max. Detta dopp i kroppstemperatur kan vara relaterat till produktion och frisättning av melatonin, ett hormon som produceras i din hjärna som hjälper till med sömn, säger Dr Dasgupta., Allt detta förklarar varför National Heart, Lung och Blood Institute föreslår att du håller ditt rum ”på den svala sidan” för bättre sömn, liksom många sömnexperter.

”i allmänhet är det bra att hålla ett svalare rum eftersom kroppens naturliga kärntemperatur minskar under sömnen,” Ajay C. Sampat, MD, biträdande klinisk professor i neurologi och sömnmedicin vid University of California Davis Health, berättar själv. ”Om du har en kallare miljö, som underlättar övergången.”

det handlar inte bara om att somna utan också sova., Som National Institutes of Health förklarar, tros din kroppstemperatur bli mindre reglerad under REM-sömn (sömnfasen när du drömmer, konsoliderar minnen och mer). REM-sömn händer flera gånger om natten, vilket innebär att det finns olika möjligheter för temperaturen i ditt rum att påverka din kroppstemperatur mer än det vanligtvis skulle. Ett konsekvent coolt rum kan hjälpa till att hålla dina fall av att vakna upp för temperaturrelaterade problem till ett minimum, säger Dr. Dasgupta.