detta är hur lång tid det faktiskt tar att få abs
”det är säkert att förlora runt 1-2% av kroppsfett per månad så beroende på var du börjar, detta bör ge dig en bra indikation på vilken typ av tidsram du tittar på för att börja utveckla synliga abs,” Henry förklarar.
Så om din nuvarande kroppsfett är 25%, Du kan uppskatta det tar cirka 6 månader att få synliga abs. Om ditt kroppsfett är närmare 30%, din resa till att få abs skulle sannolikt ta närmare ett år.,
de första fyra veckorna
för att minska kroppsfett till en procentandel som skulle göra abs synliga måste du förbereda dig för att öka din fysiska aktivitet och se över din kost.
”ordspråket” Abs är gjorda i köket ”är helt sant”, förklarar Henry, som tillägger att du måste gå in i kaloriunderskott under de första fyra veckorna för att se några resultat., ”Klipp ut de stora fem-socker, vitt bröd, vitt ris, vit pasta och potatis – klipp ut alkohol helt för den första månaden och skära ner till bara en kaffe per dag”, säger tränaren.
Motion-wise, rekommenderar Henry gör hela kroppen träning under den första månaden, ”med fokus på att engagera kärnan i varje övning”.
”du vill träna 5 till 6 dagar i veckan för att höja ämnesomsättningen och arbeta i 30-60 minuter i varje session., Med andra ord, sikta på högre frekvens, mindre varaktighet och högre intensitet idealiskt, säger Henry.
inom hela kroppen träning, Henry säger att det är viktigt att inkludera buken övningar i varje session som fokuserar på den främre abs (benförlängningar, armbåge till motsatta knä crunches, etc.) samt sneda övningar (träkotletter, sidoplankor etc.)
”se till att du svettas i varje session för att spola toxiner ut från kroppen för att hjälpa till med fettreduktion”, tillägger han.,
från och med då
medan du inte behöver behålla intensiteten för de första fyra veckorna för alltid på din strävan efter abs, behöver du fortfarande arbeta hårt. ”Du måste vara ren att äta 6 dagar i veckan (85-90% av tiden) och träna minst 4 gånger i veckan i 30 minuter med hög intensitet”, förklarar Henry.
livsmedelsmässigt rekommenderar tränaren att hålla ”The big 5” ovannämnda livsmedel till ett minimum (såväl som alkohol) medan man bygger abs.,
men det viktigaste Henry uppmanar är att utveckla och upprätthålla abs som kommer att pågå, måste du vara villig att ändra sina vanor och livsstil. ”Snabba lösningar är inte lösningen”, säger han. ”Du måste titta på detta som en 12-månaders resa för sann, vanlig förändring.”
Vill du fortfarande ge det ett försök?
följ Cat på Twitter.,
