du har fått höra frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Är det?
är du någon som inte kan fungera utan bränsle första sak på morgonen? Eller äter du inte en riktig måltid till lunchtid? Enligt en ny studie kanske det inte spelar någon roll hur som helst när det gäller din vikt.,
tvärtemot tron att frukost hjälper kick-start din ämnesomsättning, forskning just publicerats i BMJ fann att äta morgonen måltid kanske inte är den bästa strategin för viktminskning. Faktum är att forskare drog slutsatsen att hoppa över frukost sannolikt inte leder till viktökning heller.,
titta nedan: Intermittent fasta ökar i popularitet som viktminskningsplan
forskare från Australiens Monash University analyserade 13 frukoststudier som tittade på förhållandet mellan frukostkonsumtion eller utelämnande och förändringar i kroppsvikt. De fann att övergripande, det finns inga starka bevis för att föreslå att frukost spelar en viktig roll för att upprätthålla vikt.,
”medan frukost har förespråkats som den viktigaste måltiden på dagen … det finns en brist på bevis för att stödja frukostkonsumtionen som en strategi för att uppnå viktminskning” hos överviktiga eller överviktiga vuxna skrev författarna.
”även om du äter frukost regelbundet kan ha andra viktiga effekter, såsom förbättrad koncentration och uppmärksamhetsnivåer i barndomen, behövs försiktighet när du rekommenderar frukost för viktminskning hos vuxna, eftersom det kan ha motsatt effekt.,”
Läs mer: följ inte J. Lo ’ s ’unhealthy’ 10-day no carb and sugar challenge
vad mer fann forskare att övergripande ”modifiera dieter för att inkludera frukostkonsumtion var förknippad med en ökning av totala dagliga kalorier.”De sa också att det inte finns några bevis för att hoppa över frukosten var förknippad med ökat totalt dagligt kaloriintag.
de påpekar dock att deras resultat behöver ytterligare forskning eftersom kvaliteten på analyserade studier ”var mestadels låg.”
så betyder det att äta frukost kan orsaka viktökning?, Enligt Kathleen Trotter, en Toronto – baserad nutritionist och personlig tränare, det beror på vad du äter — och när.
-
slåss över snö shovelling lämnar 3 grannar döda i Pennsylvania
-
Brazilian COVID-19 variant, tros vara mer överförbar, finns i Toronto
”frukost är i princip när du ’bryta din snabb’ — men du kan göra det på 10: 00 eller 11: 00., beroende på hur aktiv Du är, om du försöker få eller gå ner i vikt och när du hade middag,” berättade hon Global News.
titta nedan: hur man håller fast vid dina träningsmål
”Du måste ha ett minst åtta timmar-helst 10-timmarsfönster mellan din middag och din frukost.”
Trotter sa att om du är någon som äter middag klockan 18.00, och vaknar och går för en körning innan arbetet, äta frukost är viktigt eftersom din kropp behöver bränsle. Men om du lever en mer inaktiv livsstil, kanske du inte behöver mycket kalorier första sak på morgonen.
”frukost kan vara ett utmärkt sätt att börja dagen, men … det kan absolut leda till viktökning om du äter fel mat eller du äter för många kalorier; du behöver inte kalorier på 7 AM om du har snacking tills 3 AM på natten.,”
Läs Mer: hoppa över solskyddsmedel och andra misstag människor gör i extremt kallt väder
vad som är viktigt i frukostdebatten är vad du äter, sa Trotter.
”nyckeln till frukost — om du äter det — konsumerar protein och hälsosamt fett”, sa hon. ”Både hålla dig mätta och’ ställa dig upp för dagen.'”
hälsoexperten påpekade att om du äter sockerhaltiga livsmedel, som bakverk eller vissa spannmål, kommer du sannolikt att längta efter mer socker hela dagen., Överkonsumtionen av socker kan leda till viktökning och andra hälsoproblem, som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes, till exempel.
titta nedan: Kanadas Food Guide får efterlängtade översyn
Om du är någon som äter frukost eller är någon som vill börja, sa Trotter att det är viktigt att äta ”riktig mat.”Hon föreslår saker som ägg, avokado, grönsaker och linser.,
”behandla inte frukost som en ursäkt för att ha bakverk och muffins, som bara är tårta”, sa hon.
så, kort sagt, om du är någon som äter frukost och upprätthåller en hälsosam kost, bör du inte vara alltför bekymrad. Lyssna på din kropp, närma den som den behöver och håll en balanserad kost i åtanke.
