känd som den franska medicinska lösningen för permanent viktminskning, Dukan diet är en annan diet i blocket som lovar att hjälpa dig att gå ner i vikt. Det sägs likna ketogen diet, som betonar konsumtion av fett och protein men utelämnar kolhydrater. Fad diet utarbetad av Pierre Dukan, en allmänläkare i Paris, har varit känd för att vara populär sedan 30 år., Dieten sägs fungera som någon annan modefluga diet men har fyra steg som har livsmedel grupperade i varje steg. Det är faktiskt en hälsosam kostplan baserad på proteiner och grönsaker, som innehåller totalt cirka 100 livsmedel. Om du inte har hört talas om det ännu, tar vi med allt som du vill veta om denna diet.

Vad Är Dukan Diet?

Dukan Diet introducerades av Pierre Dukan, som också skrev en bok som heter ”the Dukan Diet”, som sägs göra en ganska populär bok globalt., Det är en hög proteinhalt, låg fetthalt och låg carb diet, som är uppdelad i fyra faser, inklusive attackfasen, kryssningsfasen, konsolideringsfasen och stabiliseringsfasen som hjälper dig att nå din sanna vikt.”Låt oss titta på vad de fyra stegen har i butik, enligt Dukan Diet webbplats:

attackfasen:

attackfasen består av rent protein och hjälper till att sparka igång kosten. Under denna fas kan du äta 68 proteinrika livsmedel som ger omedelbara och märkbara viktminskningsresultat., Det sägs att denna fas gör det möjligt för dieters att snabbt förlora ungefär två till tre kilo i två till sju dagar. I grund och botten hjälper denna fas att sparka igång din ämnesomsättning.

Dukan Diet för viktminskning: attackfasen består av rent protein och hjälper till att sparka igång kosten

kryssningsfasen:

kryssningsfasen lägger till 32 grönsaker och tar dig till din sanna vikt. Totalt kan du välja mellan 100 grönsaker. Den genomsnittliga längden på denna fas är baserad på ett schema på tre dagar för varje 0,5 kilo du vill förlora.,

konsolideringsfasen:

vid den här tiden är din kropp mest sårbar för att snabbt återfå vikt. Denna fas är utformad för att förhindra rebound effekten genom att gradvis återinföra de tidigare förbjudna livsmedel i begränsade mängder och möjliggör upp till två fuska måltider per vecka.

stabiliseringsfasen:

stabiliseringsfasen tillåter slutligen dieters att äta allt de vill utan att gå upp i vikt genom att följa vissa regler: proteindag en gång i veckan, äta havrekli varje dag och förbinder sig att ta trappan där det är möjligt eller gå 20 minuter varje dag.,

Dukan Diet för viktminskning: slutligen tillåter stabiliseringsfasen dieters att äta någonting.
(Bild Curtesy: iStock)

Har Dukan Diet Arbete?

snabb viktminskning som händer i den första fasen är ganska motivation du behöver för att få medan du försöker kasta dessa kilo. Men om inte följs ordentligt, kan de kommande två faserna göra det svårt att behålla denna vikt och minska ytterligare. Det finns ett begränsat vetenskapligt stöd att Dukan-kosten är effektiv och hållbar på lång sikt., Dessutom ignorerar kosten också viktiga hälsosamma kostprinciper, som att inkludera betydelsen av frukt och grönsaker, fördelarna med helkorn och fiber och andra livsmedelsgrupper. Därför är denna modefluga kost sannolikt att vara näringsmässigt obalanserad.

nackdelar med Dukan Diet

en av de största nackdelarna med Dukan-kosten är att det är en låg carb diet, vilket leder till att vissa människor kan uppleva följande:

1. näringsbrister, med tanke på att de flesta hälsosamma livsmedelsgrupper saknas från kosten.
2. dålig andedräkt och muntorrhet.,
3. förstoppning och andra tarmproblem, med tanke på den diet du kommer att ha kommer att vara låg på fiber.
4. brist på energi och trötthet på grund av låg nivå av kolhydrater i kroppen.

om du vill följa Dukan-kosten, se till att du konsulterar en nutritionist eller en dietist som kan hjälpa till att ändra din dietplan.,

Dukan Diet Recept

prova dessa 3 läckra Dukan Diet Recept:

Khichdi recept

recept av Niru Gupta

Om du är på en viktminskning diet, särskilt Dukan diet, och letar efter något Desi och fyllning, kan du alltid falla tillbaka på en ödmjuk Khichdi. Varför frågar du? Detta beror helt enkelt på att khichdi innehåller en mängd näringsämnen som kan göra underverk för din hälsa. Den är fylld med en rad antioxidanter och protein., Du kan göra det till en del av din frukost måltid. Klicka här för receptet.

Dukan Diet för viktminskning: Khichdi recept

rökt pumpa soppa recept

recept av kock Vikram Khatri

förvandla några ödmjuka ingredienser till en tillfredsställande måltid genom att servera en rejäl skål med pumpa soppa. En krämig soppa med godhet av pumpa och milda kryddor. Denna aromatiska soppa är den perfekta maträtten för att hjälpa dig att kämpa mot mitten av veckan blues också. Den rökta smaken ger den klassiska pumpasoppen en helt ny twist. Klicka här för receptet.,

Dukan Diet för viktminskning: pumpa soppa recept

ingefära, gurka och mynta Detox vatten

recept av NDTV mat

ta en stor skål och tillsätt alla ingredienser i den. Tillsätt mycket vatten i det och förvara det över natten i kylskåpet. När dessa ingredienser är väl infunderade i vattnet, drick vattnet genom dagen., Drick det första på morgonen före frukost och smutta ett glas genom dagen och avsluta det med ett glas innan du slumrar av.