för flera år sedan rekommenderade läkare vila och begränsad aktivitet för att förvänta sig mammor när de gick igenom varje graviditetsfas. Medan du bör alltid kontrollera med din vårdgivare på vad som skulle vara bäst för dig och ditt barn, vistas aktiv under graviditeten har visat sig lindra ryggsmärtor, förbättra ditt humör, och förhindra risken för graviditetsdiabetes och graviditet-inducerad högt blodtryck., Övning hjälper dig också att behålla en hälsosam vikt under graviditeten och kan minska risken för kejsarsnitt.

fysisk aktivitet ökar inte risken för missfall, låg födelsevikt eller tidig leverans. Men det finns några säkerhetstips du bör komma ihåg:

• Om du är ny att träna, bör din hjärtfrekvens ligga under 150 bpm.
• Håll dig väl hydrerad före, under och efter träning.
• Ät ett mellanmål eller drick juice 15-30 minuter innan du tränar.
• sluta om du blir yr, andfådd eller upplever någon blödning.,
• träna inte ute när det är mycket varmt eller fuktigt.

eftersom din kropp gör plats för ditt växande barn, kanske du undrar vilka övningar som är säkra under varje trimester.

första trimestern

Jag skulle inte börja träna för ett maraton ännu, men om du har möjlighet att arbeta genom den första trimestern graviditetsillamående och trötthet, gå för en rask promenad är en bra övning under detta skede. Men om du bara komma igång, gå 10-15 minuter om dagen och gradvis öka till en 30-minuters promenad 3-5 gånger i veckan.

för kvinnor utan redan existerande hälsotillstånd har måttlig aktivitet inga hjärtfrekvensbegränsningar. Detta gäller särskilt för kvinnor som tränade före graviditeten., Om du var mycket aktiv innan du blev gravid och förblir frisk kan du fortsätta.

andra trimestern

har din morgonsjukdom och trötthet minskat? Du kan hitta att du har mer energi i din andra trimestern. Men när dina leder börjar lossna, har du större risk för skada (som sprains och stammar).

vid 14 veckor rekommenderar vi att du undviker aktiviteter som skidåkning, kontaktsporter, karate och andra aktiviteter som ökar risken för att falla., Du kan fortsätta med promenader, simning och pre-graviditet motion så länge det inte är hög effekt eller lyfta vikt över 25 pounds. Prenatal yoga och stretching kan också vara mycket fördelaktigt och bidra till att öka din styrka och flexibilitet när du förbereder dig för förlossning.

tredje trimestern

de bästa träningspasserna för din tredje trimester är simning, promenader och cykling i en lutande träningscykel. Prenatal yoga är fortfarande ett bra alternativ för detta skede som du gör dig redo att leverera ditt barn. Om du fortsätter med viktmotståndsövningar är det okej att lätta lasten., Modifiera bicep curls till ca 3-5 pounds kommer fortfarande att hjälpa till att hålla dina armar tonade.

vissa kvinnor tränar genom slutet av graviditeten, men vissa kan sluta. Hur som helst är det viktigt att lyssna på din kropp och prata med din läkare. Patienter med följande tillstånd bör särskilt fråga sin leverantör innan de börjar träna: hjärt-och lungförhållanden, livmoderhalsproblem, lågläng placenta, högt blodtryck senare under graviditeten och vaginal blödning och kramper.

som alltid är det bäst att diskutera frågor eller problem med din obstetriska leverantör.,

Need a reminder? Download your Safe Exercise During Pregnancy infographic now.

Author

Frederick Guckes, MD, is an OB-GYN at Anne Arundel Medical Group Annapolis OB-GYN. You can schedule an appointment with him by calling 410-573-9530.