om din relation känns mer inaktuella än dag-gamla biograf popcorn, inte panik. Chansen är stor att du har nått slutet på smekmånadsfasen.

Inte säker på om du har träffat den punkten? När lämnade din partner kläderna på golvet senast? Vad sägs om sista gången de glömde att sätta disken i diskmaskinen, lämnade köksskåpet öppet eller försummade att sätta toalettsitsen ner?, Om du svarade på någon av dessa frågor med ett exakt datum, tid, eller kanske till och med fotografiska bevis—det är säkert att säga att du har flyttat förbi smekmånadsfasen.

mer känd som ”limerence” i vetenskapens värld är smekmånadsfasen en tillfällig euforisk period av förhållandet där allt verkar och känns perfekt. ”Att inte ta mysteriet ur det, men på ett neuropsykologiskt sätt är det som händer i våra hjärnor att vi får en utbrott från naturen i olika former av hormoner och kemikalier”, säger terapeuten Mary Kay Cocharo, LMFT.,

äktenskap och familj terapeut Lori Schade, PhD, LMFT, liknas den förlängda fjärilar period att vara på kokain. ”Du har mer motivation. Du har ett sökande beteende. Du kommer i allmänhet lägga ut mer energi. Det är drogliknande eftersom det är en väldigt verklig fysisk upplevelse, säger hon.

Cool, så hur länge håller smekmånadsfasen?

enligt experter varar smekmånadsfasen endast högst 18 till 24 månader…men det kan sluta långt tidigare. Det är annorlunda för varje relation.

det betyder inte att slutet på smekmånadsfasen är en dålig sak., ”Det är omöjligt att hålla upp den typen av impressing, gå och göra och vara involverad i varandras liv som du gjorde under smekmånadsperioden”, säger Jane Greer, äktenskap och familjeterapeut och författare till vad om mig? Sluta själviskhet från att förstöra mitt förhållande. Din hjärna och kropp kan inte fungera av fjärilar (Alias adrenalin) för alltid—vid något tillfälle måste du komma tillbaka till neutral.

och de riktigt goda nyheterna? Bara för att smekmånadsfasen har slutat betyder det inte att ditt förhållande faktiskt behöver. Allt som krävs är några tankeväckande, proaktiva gärningar för att hålla din anslutning surrande stark. Här, de 10 bästa sätten att göra exakt det:

prioritera tid med varandra.

se till att du spenderar tid tillsammans som planeras och att ni båda kan se fram emot, säger Greer. ”Oavsett om det är varje kväll när du kommer hem efter middagen, sitter du tillsammans i 15 minuter och pratar om din dag., Eller så tar du en kopp te tillsammans innan du går och lägger dig. Eller du tittar på din favoritprogram tillsammans.”Nyckeln, säger Greer, är att” utveckla en upprepad rytm som återstår om er två.”

kasta ut din pyjamas.

en av de kemikalier som släpps under smekmånadsperioden är oxytocin. ”Det kallas cuddlehormonet”, säger Cocharo. Och det är ansvarigt för att skapa den starka önskan du har mot din partner under smekmånadsfasen.,

sättet att återskapa denna önskan efter att din förälskelse har bleknat är genom fysisk beröring. Hud-till-hudkontakt frigör oxytocin, säger Cocharo. ”Så jag säger till par att kasta bort dina pyjamas, krama upp och låta oxytocin flöda.”Du behöver inte göra alla nakna möjligheter till sex…men det kan du, om du vill.

räkna dina kramar och kyssar.

bokstavligen räkna dem! Enligt Cocharo studerade den berömda psykologiska forskaren och klinikern John Gottman hur lång tid det tar för oxytocin att släppas ut i kroppen genom fysisk beröring som kramar och kyssar.,

han klockade det på 20 sekunder för kramar och sex sekunder för en kyss. Så nästa gång du är med din partner, försök att göra dessa kramar och kyssar varar lite längre. ”Det handlar om att artificiellt och medvetet återskapa den kemiska cocktail som du hade i början”, säger Cocharo. ”Du måste förtjäna den romantiken, istället för att den överlämnas till dig.”

koppla från teknik.

När du var boo ’ d upp under smekmånad period, chanserna är, dina telefoner var ingenstans i sikte. Ditt mål nu när fjärilarna har avgjort?, För att komma tillbaka till den oavbrutna kvalitetstiden.

det är därför Greer rekommenderar ”strukturera din teknik tid så att du kan njuta av varandras företag.”Med andra ord, när du ska ut på middag, har ett ömsesidigt avtal som ingen av er kommer att rulla eller text på telefonen (ahem, phubbing). Något så enkelt(och ja, jag vet, hårt!) kommer att uppmuntra verkligt anslutna samtal-och utelämna distraktioner från att avbryta nödvändig bindningstid.

planera saker i förväg som talar till din framtid.

uppdraget här är att ha något att se fram emot som ett par., ”Gör något som stelnar er två i er framtid tillsammans”, rekommenderar Greer. Detta kan innebära att planera din nästa semester, eller köra runt ett grannskap där du kanske vill köpa ett hus someday. Dessa typer av aktiviteter kommer att påminna er båda varför du fick tillsammans i första hand: att bygga en framtid.

Schemalägg sex om du har mycket mindre av det.

lyssna på mig. Mycket av det arbete som behöver göras för att återuppväcka ditt förhållande kommer från ett medvetet beslut att återkomma till de romantiska beteenden som du naturligtvis hade i början, säger Cocharo., Detta inkluderar att se till att du stannar sexuellt ansluten.

Om du och din SO har fastnat i en sexrutt rekommenderar Cocharo att du lägger sex på kalendern. Välj en tid före eller efter jobbet-eller kanske en middagstid rendezvous (om du känner dig frisky)—och håll dig till den. ”Jag har Par säga,’ Tja, schemaläggning sex är inte särskilt romantiskt.”Och jag säger,” Tja, hur romantiskt är det inte att ha sex?'” Touché, Cocharo, touché.

tror du att du har mycket mindre sex än det genomsnittliga paret? Titta på det här och lär dig.

omfamna den vanliga.,

om ditt klagomål är att ditt förhållande känns vanligt, tråkigt eller regelbundet, att du har slutat känna **den gnistan**, tänk bara tillbaka till dina enda dagar. Kom ihåg alla dessa värdelösa Tinder swipes och den universellt fruktade ’ du upp?”SMS? Du är färdig med det. (Tack g.)

”justera dina förväntningar”, säger Schade och noterar att hon ofta berättar för sina kunder att kontrollera sin berättelse, för ibland när par klagar över ett gammalt förhållande är det baserat på förlusten av de kemiska hormonerna (som igen är i din makt att få tillbaka).,

”Ibland känner människor inte längre de intensiva känslorna, och så säger de,” Åh, det här är över. Och det är inte vad det betyder. Det betyder att du flyttar in i ett annat skede av ditt förhållande, ” tillägger hon.

Greer håller med: ”det är en ny vanlig som du lever. Och med det kommer nya fördelar och nya möjligheter, när det gäller hur du lever ditt liv, hur du delar ansvar och hur du går igenom din dag. Ändra dina förväntningar så att regelbunden inte är något vanligt, säger Greer.

spela spel.,