För några år sedan hade jag en vän som alltid gillade att vara i mitten av saker. Du vet vilken typ. Om det fanns en folkmassa, sprang hon rakt in i den. Hon var alltid på språng, studsar från en aktivitet, projekt eller liv engagemang för nästa. Hon var rolig att vara med, men ansträngande. Vi kallar henne Jane.

Jane bestämde sig för att ha en födelsedagsfest, och jag, tillsammans med dussintals andra, var inbjuden. Det var en fredag kväll grupp middag följt av drycker och dans på en video spel-tema nattklubb. Centrala., Sa jag att det var en fredagskväll?

vanligtvis tillbringade jag fredagskvällar i bekvämligheten av mitt eget hem, omgiven av en bunt böcker, mina två katter och ett tjockt täcke för företag. Men jag lärde känna Jane, och var ivrig att behaga, så jag sa ja.

Jag skulle snart komma att ångra detta.

middagen var bra, trots att nästan skrika för att göra mig hörd över din av den moderna farm-to-table restaurang. Den verkliga katastrofen var nattklubben. Det var två våningar av strobe lights, dans och grupper av vänner på sin tredje omgång av skott. Och så mycket ljud!, Dunkande bas på dansgolven, och explosioner, pingar och dingar från TV-spelen. Skrek på restaurangen nu verkade lätt jämfört med de konstiga gester jag var tvungen att göra för att kommunicera på denna plats.

Jane blev sloshed, den 20-något födelsedagsriten av passage. Mitt huvud kände sig sloshed, även med mycket lite alkohol i mitt system. Väggen av buller och aktivitet kändes som en verklig kraft krossa mig. Mina känslor gick in i overdrive, och mina energinivåer doppade farligt lågt som en av seriefigurerna i tv-spelen.,

Jane och hennes besties hade tiden för sina liv. Varför inte jag? Vad var det för fel på mig?

det skulle vara många år innan jag lärde mig svaret: ingenting. Absolut ingenting var fel med mig i den situationen-Jag är helt enkelt en mycket känslig person. Och om du kan relatera till min historia, kan du också vara en.

Vad är en mycket känslig Person?

mycket känsliga personer (HSPs) är 20 procent av befolkningen som känner och behandlar saker djupt. Du kan vara en HSP om du någonsin har känt den överväldigande lust att dra sig tillbaka från en högljudd och upptagen mall, publik eller fest., Om en” normal ” dag i skolan eller kontoret helt sliter ut dig. Om du behöver massor av driftstopp att återhämta sig från aktiviteter som andra anser ” kul ”eller” spännande.”

dr Elaine Aron, en psykolog och forskare, myntade termen ”mycket känslig person” över ett decennium sedan, och det beskriver någon som är extra känslig för stimulering av alla slag, från sevärdheter till ljud till känslor. Det är inte ett val eller en störning, och det är inte relaterat till tillstånd som PTSD, autism, ångest eller depression., Även om det är en HSP kommer med utmaningar, det ger också styrkor, såsom ökad empati och förmågan att märka detaljer och mönster som andra missar.

vill du ta reda på om du är en mycket känslig person? Se hur många tecken från det här inlägget som gäller för dig.

varför HSPs blir överskattat enkelt

Jag är inte den första personen som har dragit sig tillbaka från en galen nattklubb, och jag kommer inte att vara den sista. Folkmassor och stora berusade födelsedagsbarnar har befogenhet att stressa ut någon, HSP eller inte.

men för HSPs som jag är överstimulering en allvarlig kamp., Jag lämnade min väns fest tidigt och gick hem för att jag inte kunde ta det längre. Varje nervänd kände sig gnidad rå. Jag var mentalt och fysiskt utmattad. Mitt huvud bultade.

varför händer detta med HSPs?

enligt Dr.Aron, HSPs få överstimuleras lätt eftersom vi bearbetar så mycket. ”Om du kommer att märka varje liten sak i en situation, och om situationen är komplicerad (många saker att komma ihåg), intensiv (bullriga, rörig, etc.,), eller fortsätter för länge (en två timmars pendling), det verkar uppenbart att du också måste slita ut tidigare från att behöva bearbeta så mycket, skriver hon i sin bok.

vetenskapen stöder detta. Inte bara HSPs märker mer sociala och känslomässiga signaler än andra, men de har också mer spegel neuronaktivitet, känner känslor mer intensivt och har mer aktivitet i känslomässiga centra i sina hjärnor.

med andra ord är det mycket som händer i våra huvuden.

andra människor, som Jane, märker helt enkelt inte lika mycket som HSPs gör., För att uttrycka det enkelt, blinkande lampor verkar inte så ljus, musiken inte så högt. Varje ord, varje ansiktsuttryck, varje svacka av axlarna från dem omkring dem behandlas inte till Nth grad. Så de brinner inte ut så fort som vi gör.

”vanliga” människor kanske tycker att vi är konstiga. Eller spänd. Eller bara tråkigt. Om de bara visste hur mycket vi upplever internt i varje ögonblick. Stimulansen är alltid där-vi är bara de som ser det.

som vad du läser? Få vårt nyhetsbrev bara för HSPs. Ett mejl, varje fredag., Klicka här för att prenumerera!

Vad ska man göra när man är överskattad

oavsett om det är en hektisk dag på jobbet eller en stor fest, är överskattad suger. Här är fyra saker jag har lärt mig som jag hoppas hjälpa dig.

gå i färskt.

om du vet att du har en stor händelse som kommer upp — den typ som kommer att överstimulera dig — de viktigaste är att gå in med dina fysiska och känslomässiga energinivåer höga. Det kan till exempel innebära att hoppa över utmattande ärenden före kontorssemesterpartiet. Eller hantera din känslomässiga input / output., Om vissa uppgifter (eller personer) alltid lämnar dig tom, spara dem för en mindre hektisk dag (eller undvik dem helt och hållet om möjligt).

ge dig själv tillåtelse att säga nej.

Ingen gillar att göra andra besvikna, men för mycket känsliga människor är det nästan patologiskt. Eftersom vi märker så mycket om människor – deras kroppsspråk, tonfall, den minsta tremmen i deras röst-vet vi när vi har besviken någon, även om de inte säger Det. Och vi hatar det; vår empati går djupt.

det är därför det är viktigt att vi lär oss att säga nej till aktiviteter som kommer att överskrida oss., Jag ska vara ärlig, jag har inte behärskat den här ännu själv, men jag lär mig. Här är några tips som hjälper dig att säga nej effektivt.

ge dig själv tillåtelse att lämna.

i likhet med #2 lär du dig att lämna överstimulerande situationer före kraschen. Detta innebär att lyssna på kroppens signaler: känner du fysisk smärta eller obehag någonstans? Hur påverkar energin i rummet dig? Vad säger dina känslor just nu?, HSPs tenderar naturligtvis att göra det här bra, även om du dricker alkohol, distraheras eller helt enkelt övertired, kan du sakna vad din kropp försöker kommunicera.

ett annat hinder att övervinna är att säga adjö. Välmenande vänner eller familjeprotest: ”du lämnar redan?””Nej, stanna längre!”Det hjälper till att förklara att även om du älskar dem väldigt dyrt, måste du bara gå. Försök, ” jag är en mycket känslig person,” eller, ” jag skulle älska att stanna, men jag är utmattad.”

träna din hjärna för att svara annorlunda.

Ja, verkligen. Här är en guide från HSP terapeut Dr., Julie Bjelland; hennes teknik är inriktad på att bekämpa den känslomässiga överväldiga som ofta går hand i hand med överstimulering. I huvudsak handlar det om att märka dina känslomässiga triggers och stressorer och skriva ner dem. Sedan, det handlar om att lära sig att pausa och reflektera innan du glider ner den hala lutningen av stress. Målet är att faktiskt koppla nya neurala vägar i din hjärna, så med tiden påverkar de saker som brukade överbelasta dig inte dig lika mycket.

HSPs, världen gjordes inte för oss, med all dess ljud och stress., Du kommer alltid att vara benägna att överstimulering, men det betyder inte att du måste leva i konstant sensorisk överbelastning. Med några knep kan du leva ett balanserat, lyckligt liv.