fira VS Show Med denna 4 Flytta Victoria ’s Secret Workout
någonsin undrat vad träning En Victoria’ s Secret modell gör?
Tja, leta inte längre. Vi fick detaljerna från Andrea Orbeck, kändis PT till Doutzen Kroes, Heidi Klum och andra nuvarande Victorias hemliga modeller. Hennes favorit drag inkluderar styrketräning och HIIT rörelser för att verkligen få din puls upp och ditt blod pumpning.
hon sa: ”Byt cardio för styrketräning med högintensiva dynamiska rörelser”, säger Andrea Orbeck., ”Tryck på din kropp, ta kortare viloperioder och lyft minst 3 kg i varje hand.”
gör denna träning tre gånger i veckan för att kanalisera din inre Gigi.
Fortsätt läsa för en VICTORIA ’ s SECRET WORKOUT för att försöka
Bench lung med press
mål: Glutes and arms
Gör: 10 reps, sedan byta sidor, för två uppsättningar.
A. redo för detta? Då så. Håll en 5kg hantel i din högra hand, placera din vänstra fot upp på en bänk.
b. steg upp explosivt på bänken när du trycker upp vikten och sedan sänka ner. Ögon på det soldränkta priset.,
sido curtsy med press
mål: ben och glutes
Gör: 10 reps per sida.
a. Stå med fötterna höftbredd isär, armarna ner vid dina sidor, håller en 5kg hantel i varje hand.
b. utfall nu ditt vänstra ben bakåt och till höger när du krullar vikterna upp till axlarna. Diaz-värdiga stift kommer att vara dina.,
Plank jacks
mål: Obliques
Gör: 3 reps på 20 med 20 sekunders vila emellan.
a. du känner till borren. Planera.
b. hoppa benen brett och sedan tillbaka ihop så fort du kan. Håll dina höfter stadiga och låt inte din bum stiga—förvänta dig att den här ska skada.
Tricep press to side plank
mål: midja och abs
gör: fem per sida.
a., Börja i tricep push-up-läget (armbågar in) och sänk ner två gånger.
b. Skift vikt till vänster arm, vrid åt sidan och ta din högra hand upp mot taket. Hej då, kärlekshandtag.
vill du veta mer? Vad jag Äter På En Vecka Med Heidi Klum och Kayla Itsines Abs och Armar Träning.
