tillbaka för en annan omgång Fitness Blender signatur 1000 Calorie workout utmaningar!

här strävar vi efter att ge dig allt du behöver för en mycket effektiv träning i ett format som använder så många olika träningstyper att även om träningen är lång är det omöjligt att bli uttråkad., Efter en snabb cardio uppvärmning, vi flyttar in i en HIIT rutin, följt av en grundlig abs, obliques och nedre delen av ryggen träning, bredvid en total kropp styrka träning, avsluta med en sval och stretch.

ingen muskelgrupp lämnas obearbetad och allt du behöver är en uppsättning hantlar – även om du inte har en uppsättning hantlar, är det fortfarande gott om en utmaning med bara kroppsvikt.

Vi gjorde något i denna 1000 kalori träning som vi aldrig har gjort tidigare., Vi gjorde rutinen tillsammans så att en av oss kunde visa den avancerade versionen av varje övning, medan den andra rör sig genom rutinen att göra en låg effektversion av allt som är mer tillmötesgående för den omedelbara nivån exerciser eller för dem som behöver mindre skärande inverkan på lederna. Välj din svårighetsgrad, och flytta fram och tillbaka mellan de två nivåerna om du behöver för att göra det lämpligt utmanande för dig specifikt.

Kom ihåg att driva dig själv, men att lyssna på din kropp och gärna sluta och ta extra pauser om och när du verkligen behöver dem., Ibland kan även stoppa i några sekunder ge dig den extra energi du behöver för att driva igenom slutet av ett aktivt intervall. Om din form någonsin börjar lida, ta en snabb paus innan du hoppar tillbaka i; allt under rutinen men speciellt under styrketräning, är bra form viktigt.,Gle Jackknife Crunch
simmare
cykel Crunches
häl kranar
ryska Twist
tillbaka båge drar
planka steg
Toe Touch pulser
sida höft höjer
andra sidan

1 minut Jogging på plats

Total Body Strength Training – 10 Reps i ett ABAB-format

1 Squat + Overhead Press
2 Pullover Bridge + sparkar

3 Deadlift Fly
4 Bröst Tryck Ben droppar

5 utfall + curl
6 Ski squat Row + Tricep

7 kalv höjning + ventral höjer
8 sidan utfall + lateral höjer

svalna & Stretch

bränner denna träning verkligen 1000 kalorier?,
vissa människor kommer att bränna mer än 1000 kalorier, och vissa kommer att bränna mindre. Som du kan se i videon finns det ett brett utbud som ges för den beräknade kaloribränningen. Utgifterna är beroende av ett antal variabler; här är hur vi kommer upp med våra kalori bränna uppskattningar. Vi rekommenderar att du inte är besatt av exakt hur mycket du har bränt under en viss session. de exakta siffrorna är mycket mindre viktiga än det faktum att du tränar och gör dig själv snyggare, starkare och friskare.