notera hur du sitter eller står just nu; lutar du framåt, axlar böjd? Det finns en relativt stor chans att du är, speciellt om du råkar sitta vid en dator.

Jag har fångat mig själv gör samma sak. Jag arbetar på en dator under mycket långa timmar och jag är så engagerad i vad jag gör att jag hamnar böjd upp över mitt tangentbord, axlar rundade, huvudet jutting framåt., Saken med bra hållning är att det inte bara ser bättre ut, det är också bättre för din kropp om du arbetar för att hålla din hållning i en hälsosam inriktning.

alla dessa övningar och sträckor handlar om musklerna som är direkt ansvariga för problemet med axlar som går framåt. Ofta är dålig hållning på grund av en kombination av både svaga och snäva muskler, så både sträckning och förstärkning är viktiga för att förbättra hållning. Denna bättre hållning träning har både.,

Vi fokuserar på att sträcka musklerna framför bröstet, vilket sannolikt åtminstone delvis är ansvarigt för att dra fram axlarna, och vi fokuserar också på musklerna i övre delen av ryggen och arbetar för att öka styrkan så att de har en kamp chans mot de typiskt motsatta starkare bröstmusklerna.

Du kan göra hela träningen utan någon utrustning alls. Om du använder vikter rekommenderar vi att du använder en lätt vikt, särskilt första gången genom denna rutin., Eftersom vi går för uthållighet (krävs från musklerna när det gäller att hålla bra hållning hela dagen), gör vi ett högre antal reps än om vi gjorde en mer traditionell styrka rutin.

Workout struktur
3 sektioner:
– dynamisk stretching värma upp
– styrka och toning övningar för förbättrad hållning
– sträckor för bättre hållning
utrustning: lätta hantlar tillval

dynamisk Stretching uppvärmning – alla rörelser i detta segment är flytande, och tänkt att få de områden som vi kommer att arbeta på lossas upp lite., Dessa är bra övningar för att få upp och göra mellan långa timmar på skrivbordet för att förhindra hållning obalanser uppstår i första hand.

styrka och Toning träning för bättre hållning-övningarna i denna del är övervägande inriktade på att stärka musklerna i övre delen, särskilt rhomboids, trapezius och bakre deltoider. Vi kommer att göra 45 sekunders aktiva intervall, med 15 sekunders vila / övergångstid mellan.

sträckor-minska tätheten i bröstet hjälper till att lindra dragningen av axlarna framåt.,

värm upp sträckor – 20 sekunder vardera
axelrullar
huvudet nickar
huvudet vänder
huvudet lutar
huvudet rullar
små Arm cirklar
stora Arm cirklar
tå Touch Reach

träning för hållning och Toning – 45 sekunder varje
Stativ rader
fågel hund
Stativ flyga
modifierad tillbaka båge
upp och över tryck
böjd över Ventral höjning

sträcker sig för bättre hållning
främre arm gungor
toe touch Reach
vägg bröst stretch
overhead toe touch
nedåtgående hund
Cobra stretch
barnets pose

hur ofta kan jag göra denna rutin?,
börja göra rutinen tre gånger i veckan – detta gör ett bra komplement till vår längre styrka, cardio eller HIIT träning. Om du lyfter tungt och känner dig väldigt öm nästa dag, gör det 2-3 gånger i veckan, max. Om du lyfter ganska lätt (Rekommenderas), kan du göra det upp till fem gånger i veckan – detta kommer att vara särskilt fördelaktigt för att förbättra din hållning när det gäller alla sträckor.