en matdagbok, journal eller logg, kan du spela in måltider och drycker och spåra kalorier och makronäringsämnen (protein, fett, kolhydrater, etc.) dagligen. Du ställer vanligtvis ett dagligt kalorimål och använder matdagboken för att hjälpa dig att nå det målet. Det finns många mobilappar avsedda för detta ändamål, men många människor gillar fortfarande att använda en enkel utskrivbar matdagbok.,

förutom att skriva ut tomma dagbokssidor kan du använda det här kalkylarket i Excel-appen på din smarta telefon. Du behöver bara fylla matlistan med dina favoritmat och drycker. Sedan, när du anger dina dagliga måltider, väljer du helt enkelt vad du åt eller drack från en rullgardinsmeny och anger antalet portioner.

utskrivbar matdagbok

matdagbok Mall

för Excel och Google ark

ladda ner

Excel (.Xlsx)

för Excel 2010 eller senare

Google Sheets

andra versioner

licens: personligt bruk (inte för distribution eller återförsäljning)

”ingen installation, inga makron – bara ett enkelt kalkylblad” – av Jon Wittwer och Jim Wittwer

beskrivning

den här matdagboksmallen ger ett enkelt sätt att spåra din diet., Du kan ange måltider och kalorier manuellt, eller du kan skapa en lista över livsmedel så att du bara behöver välja mat från en rullgardinsmeny. Antalet portioner antas vara 1 som standard, men om det belopp du har ätit skiljer sig från serveringsstorleken kan du ange # av portioner – som kommer att användas som en multiplikator för att beräkna antalet kalorier och annan näringsinformation.

de dagliga summorna visar hur många kalorier som återstår jämfört med det dagliga kalorimålet som du angav högst upp i kalkylbladet.,

för Excel-entusiasten: den här mallen är ett bra exempel på hur du kan använda VLOOKUP-funktionen i Excel.

utskrivbar Veckodagbok

för Excel, PDF och Google Sheets

hämta

Excel (.Xlsx)

för Excel 2007 eller senare

Google Sheets
PDF

licens: personligt bruk (ej för distribution eller återförsäljning)

beskrivning

denna veckovisa matdagbok är en grundläggande utskrivbar sida för att lista mat och vatten du har konsumerat eller planerar att konsumera., Med andra ord, du kan använda detta för att spela in vad du redan har ätit, eller du kan använda den som en enkel veckovis måltid planerare.

När du använder kalkylarket, om du anger ett datum i cellen till höger om Datumetiketten, uppdateras datumet och vardagarna automatiskt. Så du behöver inte börja din vecka på söndag.

varför spåra vad du äter?

precis som spårning och budgetering dina pengar kan hjälpa dig att förbättra din ekonomiska hälsa, att hålla en detaljerad redogörelse för vad du äter och dricker är ett viktigt sätt att förbättra din kropps hälsa., Att hålla en matdagbok hjälper dig att vara mer medveten om vad du äter och ger den ständiga påminnelsen om ditt mål. Att utveckla bättre matvanor kräver ofta den nivån av konstant medvetet beslutsfattande.

När du blir mer bekant med näringsvärdet av olika livsmedel och utvecklar bättre hälsovanor, kommer du förmodligen att hitta det mindre nödvändigt att hålla en matdagbok.

en annan anledning till att människor använder en matdagbok är att försöka identifiera allergier eller sjukdomar som kan vara relaterade till vad du äter., I dessa fall kan det vara användbart att inte bara lista vad du äter, men också vilken tid du äter och när symtomen på din sjukdom uppstår. I vissa fall kan en” elimineringsdiet ” vara nödvändig för att identifiera livsmedelsintoleranser.

kalorier i A ”…”: Att ta reda på hur många kalorier och hur mycket fett, socker etc. finns i vissa livsmedel, kan du göra en Google-sökning som ”kalorier i en hamburgare” och Google griper enkelt information från andra webbplatser (förhoppningsvis har Google tillstånd från dessa webbplatser att göra det) och visar den informationen direkt i sökresultaten.,

kalorier Per dag: Hur vet jag antalet kalorier per dag som jag behöver? Vi kan inte ge medicinsk rådgivning, men det finns olika räknare online som kan hjälpa. Se till exempel BMR-kalkylatorn på CalcNexus.com. den använder Harris Benedict-formeln för att uppskatta kalorierna per dag som behövs för att bibehålla en nuvarande vikt. I allmänhet, konsekvent konsumerar färre kalorier än du bränner varje dag hjälper dig att gå ner i vikt, men du bör också söka råd från din läkare för att hjälpa dig att bestämma vad som är hälsosamt för dig.,