positivt tänkande kan uppnås genom några olika tekniker som har visat sig vara effektiva, såsom positiv självprat och positiva bilder.

här är några tips som för att komma igång som kan hjälpa dig att träna din hjärna hur man tänker positivt.

fokusera på de goda sakerna

utmanande situationer och hinder är en del av livet. När du står inför en, fokusera på de goda sakerna oavsett hur små eller till synes obetydliga de verkar., Om du letar efter det kan du alltid hitta det ökända silverfodret i varje moln — även om det inte är omedelbart uppenbart. Till exempel, om någon avbryter planer, fokusera på hur det frigör tid för dig att komma ikapp på en TV-show eller annan aktivitet du gillar.

öva tacksamhet

öva tacksamhet har visat sig minska stress, förbättra självkänsla, och främja motståndskraft även i mycket svåra tider. Tänk på människor, stunder eller saker som ger dig någon form av komfort eller lycka och försök att uttrycka din tacksamhet minst en gång om dagen., Detta kan tacka en medarbetare för att hjälpa till med ett projekt, en älskad för att tvätta disken eller din hund för den ovillkorliga kärleken som de ger dig.

Håll en tacksamhetsdagbok

studier har funnit att skriva ner de saker du är tacksam för kan förbättra din optimism och känsla av välbefinnande. Du kan göra detta genom att skriva i en tacksamhetsdagbok varje dag, eller skriva ner en lista över saker du är tacksam för på dagar du har svårt.

öppna dig för humor

studier har funnit att skratt sänker stress, ångest och depression., Det förbättrar också klara färdigheter, humör och självkänsla.

var öppen för humor i alla situationer, särskilt de svåra, och ge dig själv tillåtelse att skratta. Det lyser omedelbart stämningen och gör att sakerna verkar lite mindre svåra. Även om du inte känner det; låtsas eller tvinga dig själv att skratta kan förbättra ditt humör och lägre stress.

spendera tid med positiva människor

negativitet och positivitet har visat sig vara smittsam. Tänk de människor som du umgås., Har du märkt hur någon i dåligt humör kan få ner nästan alla i ett rum? En positiv person har motsatt effekt på andra.

att vara runt positiva människor har visat sig förbättra självkänslan och öka dina chanser att nå mål. Omgiv dig med människor som lyfter upp dig och hjälper dig att se den ljusa sidan.

öva positiv själv talk

vi tenderar att vara den svåraste på oss själva och vara vår egen värsta kritiker. Med tiden kan detta få dig att bilda en negativ åsikt om dig själv som kan vara svår att skaka., För att stoppa detta måste du vara uppmärksam på rösten i ditt huvud och svara med positiva meddelanden, Även känd som positiv självprat.

forskning visar att även ett litet skift i hur du pratar med dig själv kan påverka din förmåga att reglera dina känslor, tankar och beteende under stress.

här är ett exempel på positiv självprat: istället för att tänka ”Jag förstörde verkligen det,” försök ”försöker jag det igen på ett annat sätt.,”

identifiera dina områden av negativitet

ta en ordentlig titt på de olika områdena i ditt liv och identifiera de där du tenderar att vara den mest negativa. Inte säker? Fråga en betrodd vän eller kollega. Chanserna är, de kommer att kunna erbjuda lite insikt. En medarbetare kanske märker att du tenderar att vara negativ på jobbet. Din make kan märka att du får särskilt negativ under körning. Tackla ett område i taget.

börja varje dag på en positiv anteckning

skapa en ritual där du börjar varje dag med något upplyftande och positivt., Här är några idéer:

• berätta för dig själv att det kommer att bli en bra dag eller någon annan positiv bekräftelse.
• lyssna på en glad och positiv låt eller spellista.
• dela lite positivitet genom att ge en komplimang eller göra något trevligt för någon.