att vara aktiv och flytta mer är nyckeln till att ha ett hälsosamt hjärta. Ett bra mål är att vara aktiv på så många sätt som möjligt under hela dagen och minska mängden tid som spenderas sittande under långa perioder.

gör bara 30 minuter av måttlig fysisk aktivitet per dag, kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.,

tillsammans med hälsosam kost och inte röka, fysisk aktivitet förbättrar hjärthälsan genom att förebygga hjärtsjukdomar samt hjälpa dig att återhämta sig om du har haft en hjärta händelse. För information om att vara aktiv med hjärtsjukdom se vår ”Efter din hjärtattack” avsnitt för personer som har haft en hjärtattack.

varför ska jag vara aktiv?

visste du att fysiskt inaktiv ökar risken för hjärtsjukdom och stroke med 50%?

ditt hjärta är en muskel och behöver motion för att hålla det passar så att det kan pumpa blod effektivt runt kroppen., Utan regelbunden fysisk aktivitet förlorar kroppen långsamt sin styrka, uthållighet och förmåga att fungera bra.,s 30 minuter om dagen, är viktigt för:

• förebygga hjärtsjukdomar
• sänka risken för högt blodtryck, diabetes och stroke
• hjälpa till att bekämpa kampen för att sluta röka
• hjälpa hjärtrehabilitering
• upprätta goda hjärt sunda vanor hos barn
• bygga starkare immunitet
• minska blodtrycket hos personer som redan har högt blodtryck
• bidra till att minska stress, spänning, depression och ångest
• hjälper till att kontrollera vikt
• förbättra övergripande hälsa och välbefinnande, förlänga din optimala hälsa.,

för varje timmes regelbunden träning får du cirka två timmars extra livslängd, även om du inte börjar till medelåldern!

oavsett vilken typ av aktivitet du väljer att göra, ju mer du flyttar desto bättre.

vilken typ av aktivitet är bra för mitt hjärta?

Walking är ett bra alternativ. Nästan alla kan göra det, och allt du behöver är ett par skor. Du kan bada, ta träningspass eller spela en sport, men fysisk aktivitet innehåller också vardagliga saker som trädgårdsarbete och gå i trappor.,

Kom ihåg att någon ökning av fysisk aktivitet kommer att vara bra för din hälsa. Du får extra fördelar genom att inkludera aktiviteter som hjälper till att stärka musklerna två gånger i veckan, som att träna med vikter, arbeta med motståndsband, tung trädgårdsarbete eller bära shopping.

Du bör sträva efter att bygga upp till totalt 150 minuter (2,5 timmar) med måttlig intensitetsaktivitet varje vecka. Måttlig intensitetsaktivitet gör att du känner dig varmare, andas hårdare och gör ditt hjärta snabbare än vanligt, men du borde fortfarande kunna fortsätta en konversation., Det bästa sättet att berätta om övningen du gör är att arbeta, är att ta taltestet.

många hälsoproblem kan hjälpas av regelbunden fysisk aktivitet, men om du har ett hälsoproblem eller har ett tillstånd som du tar ordinerad medicin för, bör du kontrollera mängden och typen av aktivitet som passar dig med din läkare.

hur kommer jag igång?

det är aldrig för sent att starta. Alla kan dra nytta av att flytta mer-oavsett din ålder, storlek eller fysiska tillstånd., Den goda nyheten är att inaktiva människor som börjar göra måttlig fysisk aktivitet känner de största hälsofördelarna – dina hälsorisker kommer att minska så snart du börjar flytta!

det är lättare att komma igång än du tror. Ändra några dagliga vanor kan snart lägga upp till en mer aktiv Du. Var aktiv på så många sätt som möjligt varje dag. Var 10: e minut räknas. Och om du inte tror att du kan pressa något annat i din dag, se om du kan minska den tid du spenderar sitter stilla och frigöra tid att vara aktiv.,

• börja i små mängder
• hitta en aktivitet som du tycker om att göra
• fråga familj eller en vän att gå med dig
• Ställ dig ett realistiskt mål att göra lite motion varje dag
• gradvis öka det belopp du gör. Gå lite längre eller lite längre
• Bygg upp till 30 minuters måttlig träning om dagen.

Vad är ”Talk Test”?

talk-testet är ett bra sätt att träna om du gör måttlig träning.,

• måttlig motion innebär att du kommer att känna ditt hjärta pumpa hårdare, men du kommer fortfarande att vara bekväm nog att hålla en konversation.
• Om du tycker att du är för andfådd för att prata, är det dags att sakta ner. Om du har möjlighet att sjunga eller vissla, sedan öka takten!

hur är jag säker när du tränar?

• Om du är ny att träna eller inte har utövat under en tid, är det en bra idé att prata med din läkare innan du börjar ett träningsprogram
• bära bekväma kläder och lämpliga skor
• värma upp och svalna., När du börjar din aktivitet, börja långsamt under de första minuterna och bygga upp gradvis. När du kommer till slutet av din aktivitet, ta dig tid att sakta ner
• sträck efter din träning. Detta hjälper dig att undvika smärta och styvhet i dina leder och muskler. För att ta reda på om enkla sträckor besök ACC
• ta ”talk test”
• Undvik att träna om du känner dig sjuk
• Om du tar mediciner för diabetes, prata med din läkare eller sjuksköterska om den bästa tiden på dagen att träna
• kom ihåg att det är bäst att sluta träna om du känner smärta eller obehag.,

stöd för att få dig att flytta mer

det finns massor av hjälp och support tillgängliga. Här är några förslag för att få dig på väg:

• promenader, löpning, cykling och simning program: designa din egen eller hitta ett program lokalt som du kan gå med.
• Sport NZ syftar till att få Nyzeeländare njuter och utmärker sig genom sport och rekreation. Sport NZ har en lista över lokala regionala Sporttruster som kan hjälpa dig att komma i kontakt med idrottsklubbar, fritidsaktiviteter eller ge annat stöd för att hjälpa dig att bli aktiv.,
• promenader och löpning händelser som Auckland Marathon och halv Marathon är bra för att motivera dig att vara mer fysiskt aktiv. Det rekommenderas att du förbereder dig för någon större fysisk aktivitet händelse för att undvika skador, och se till att du njuta av händelsen. Olika utbildningsprogram finns tillgängliga, inklusive 12 veckors utbildningsprogram för alla evenemangsavstånd för Auckland Marathon.

nästa steg för att komma i rörelse:

1. syftar till att göra minst 30 minuters måttlig träning de flesta dagar i veckan för att minska risken för hjärtsjukdom.,
2. kom ihåg någon extra tid du spenderar att flytta runt och inte sitta, är bättre än ingenting!
3. fråga din läkare eller sjuksköterska om ett grönt Recept. Ett grönt Recept ger dig tillgång till stöd och råd om att öka din fysiska aktivitet.

vet du om du är en hälsosam vikt? Ta reda på att använda vår BMI-kalkylator.

beräkna min BMIWhat är ”hälsosam kost”?