av Christina Hunter

Jag minns tydligt att jag studerade mental hälsa i min 8: e klass hälsoklass och tittade på en video på en form av kognitiv beteendeterapi (KBT) känd som exponering och Responsprevention (ERP). Jag transfixerades av intensiteten och Tapperheten som terapin krävde. Jag minns att jag tittade på terapeuten gå en klient genom en exponering om skada tvångstankar, specifikt kretsar kring knivar., Klienten höll kniven trots att hon var livrädd för att hon skulle använda den för att skada sig själv eller någon annan. Genom att luta sig in i detta rädsla-inducerande beteende visade hon sig själv att hon inte var en fara. Medan jag inte var akut att hantera OCD vid den tiden, förblev det videoklippet seared i mitt sinne.

snabbspola framåt 15 år, och efter en smärtsam och försvagande sexårig kamp med vad jag snart lärde mig var OCD, fann jag att jag också skulle delta i kognitiv beteendeterapi, och mer specifikt ERP., Blixtar av dessa videoklipp rullade genom mitt sinne, och jag var livrädd. Mina tvångstankar var redan skrämmande nog; det sista jag ville göra var att möta dem huvudet på via ERP. Trots det tog OCD över mitt sinne och tog över mitt liv. Jag visste att något behövde förändras, och om ERP kunde hjälpa mig att göra den förändringen, jag var i.

snabbspola framåt nio månader, och jag är nu sex månader ut från att slutföra intensiv ERP, och för första gången på år känner jag verkligen att jag har mitt liv tillbaka. Med det sagt var det svårt att komma hit, och det krävde ett seriöst arbete., För er som antingen överväger eller bara börjar ERP, här är fyra saker jag önskar att jag hade vetat innan jag började:

1-saker kan bli värre innan de blir bättre.

låt mig upprepa: saker kan bli värre innan de blir bättre. Din terapeut kanske berättar det här. Mitt gjorde det, och jag ville inte lyssna. I stället ignorerade jag det och ignorerade varningen. Visst nog blev det värre innan de var bättre (påminnelse – de blev bättre i slutändan!)., Saken är, ERP syftar till att desensibilisera deltagaren till sina påträngande tankar genom att fokusera på svarsförebyggande. Med andra ord kommer ERP att utlösa obsessions (dvs påträngande tankar). Framstegen kommer från att låta de påträngande tankarna sitta där och inte svara med tvång. Men så mycket jag inte ville erkänna det, är denna process svårt. Det utlöser. Allt det där ”arbetet” som jag gjorde för att undertrycka mina tankar föll ner efter min första ERP-session, och jag befann mig på en mycket svår plats., När jag försökte motstå mina tvång ökade mina påträngande tankar till den grad att jag knappt kunde fokusera på vad som var rätt framför mig, och min ångest ökade exponentiellt. Jag Spydde upp mina händer och sa, ”det här kommer aldrig att fungera för mig!”och nästan gav upp. Tack och lov pratade min terapeut med mig om vikten av att stanna och se det igenom.

2 – gör arbetet. Arbetet fungerar.

genom att stanna lärde jag mig att jag var tvungen att göra arbetet. Innan det blev värre, jag gick in ERP med en fot i och en fot ut. Jag ville inte binda mig., Jag ville inte erkänna hur djupt rotade mina tvångstankar var. Jag ville inte erkänna hur hårt jag var tvungen att arbeta för att inleda min egen helande. Men när jag slog min lägsta punkt efter början ERP, blev det klart att jag var tvungen att arbeta för att uppnå det resultat jag så desperat önskade. Jag kunde inte bara gå till mina rådgivningssessioner, göra ERP på kontoret och sedan gå tillbaka till de vanliga sinnespelen som min OCD matade mig efter terapisessionerna slutade.

jag började ta min terapeuts råd och började göra mina ERP-övningar varje dag., Jag skulle lyssna på band av mig själv och säga mina påträngande tankar om och om igen-tills jag var tillräckligt utlöst-och då skulle jag sitta på min soffa i timmar och lyssna på mitt coping-manus tills min ångest äntligen kom ner. Först var det helt skrämmande, men med tiden började jag uppleva ett genombrott. En natt, efter att ha suttit med mitt manus i en och en halv timme, insåg jag att min ångest hade minskat avsevärt. Jag stängde av mitt manus, hoppade av soffan och gjorde mig till en trevlig middag. Det hade varit otänkbart en månad tidigare., Det var i det ögonblicket som jag insåg att jag behövde åta mig att göra arbetet, eftersom arbetet fungerar.

3 – ERP är svårt.

Ja, ERP är svårt. Jag skrev ner mina djupaste, mörkaste, läskigaste farhågor på ett vitt bräde. Jag spelade in dem i min egen röst och lyssnade på dem om och om igen – gick till jobbet, i mitt hem, satt vid mitt skrivbord etc. Jag badade i princip i mina rädslor, och jag betalade någon för att hjälpa mig att göra det. Det var väldigt läskigt och obehagligt. Jag erkänner det.

den goda nyheten är dock att med tålamod och uthållighet levererar ERP resultat., Att starta resan var utmanande, men med varje ERP session började jag känna mina tvångslyft. Långsamt följde mina tvångstankar efter, och jag började stöta på en nyfunnen mental frihet som jag inte hade upplevt på flera år.

4 – medan ERP är svårt, lever med obehandlad OCD är mycket svårare.

innan jag började med ERP, styrde mina påträngande tankar nästan mitt sinne. De skulle dyka in i mitt huvud från ingenstans, och när de var där var jag en slav till dem. Efter ERP är jag bemyndigad att inleda min egen helande. Jag vet nu vad som krävs för att erövra mina rädslor., Jag kommer inte säga att varje enskild påträngande tanke är borta (även om de har minskat kraftigt) men dessa tankar får inte köra showen. Sanningen är att jag gör det. Jag får fatta besluten från och med nu, och det känns riktigt, riktigt bra.

om du bara börjar ERP eller om du är på staketet om du ska börja, är min uppmuntran ja. Gör det. Ja, saker kan bli värre innan de blir bättre, och ERP är svårt, men att leva med obehandlad OCD är svårare. Åta sig att göra arbetet, eftersom arbetet fungerar. Du klarar det!,

önskar dig oändliga mängder mod, mod och självmedlidande. Din resa är bara början!