glossofobi, eller rädslan för att tala inför publik, kan påverka en persons mentala hälsa och framgång på jobbet och skolan. Med mer än 75% av människor som rapporterar denna rädsla, tala offentligt är kanske den vanligaste ångest upplevs av den allmänna befolkningen.1 lyckligtvis, med rätt behandling, kan symtomen snabbt minska för att möjliggöra den förbättrade någons hälsa och välbefinnande.,

definiera glossofobi

man kan anta att glossofobi, rädslan för att tala offentligt, skulle vara en enkel och okomplicerad psykisk hälsodiagnos. I verkligheten har dock tillståndet många försiktighetsåtgärder som skapar komplikationer. Till att börja med finns det inget officiellt erkänt psykologiskt tillstånd som kallas glossofobi.2

eftersom det inte finns någon glossofobidiagnos måste psykiatriker hitta det tillstånd som bäst passar tecken och symtom på en person som konsekvent är rädd för att tala offentligt., Det är också ovärderligt att avgöra om någon faktiskt har ett sant tillstånd som påverkar deras hälsa och välbefinnande, eller om de har en allmänt förväntad nivå av ångest kring deras offentliga tal.

trots namngivningen är glossofobi inte en specifik fobi. Specifika fobier är intensiva rädslor och bekymmer som skapas av en utlösande situation eller stimulans.2 till exempel rapporterar människor ofta fobier relaterade till höjder, insekter eller död.,

med fobier känner människor panik och ångest med rädslan att något hemskt kommer att hända med dem eller de kommer att dö när de konfronteras med objektet eller situationen. Även om de med glossofobi vanligtvis inte tror att de kommer att dö samtidigt som de ger ett tal, konsumeras de av rädslan för att bli dömd eller generad under eller efter sitt tal.

denna skillnad kan verka liten, men det är viktigt. Eftersom rädslan och oro beror på domen passar glossofobi in i kategorin social ångestsyndrom, ibland kallad social fobi., Mer specifikt skulle någon med en intensiv rädsla för att ge tal eller presentationer framför en publik sannolikt få en diagnos av ”social ångestsyndrom, prestanda endast.”Här särskiljer” performance only ” – angivaren villkoret som en utlösad endast genom att tala eller uppträda offentligt.2

tecken på glossofobi: hur det ser ut

till den yttre observatören kommer glossofobi att vara ett osynligt tillstånd för det mesta., En person med glossofobi kommer att kunna fungera bra hemma, i skolan och i arbetsplatsinställningar så länge ingen ber dem att tala eller presentera framför andra.,av:2

• Löpande undvika att tala inför andra genom att fördröja, förhala, eller glömma bort sina presentationen
• Utåt vägrar delta i tal, även om det innebär att man inte klassen eller att förlora sitt arbete
• Grundligt över-att förbereda och planera för sitt tal
• Uppleva intensiv oro och stress under presentationen, vilket ofta försämrar sina resultat
• Bara att anmäla sig på klasser eller som väljer yrken som inte kräver någon att tala inför publik

Glossophobia kan visa mycket olika sätt hos barn än hos vuxna., Där vuxna är mer kunniga och skickliga på att undvika att tala uppgifter, barn kan vara mer benägna att visas trotsig och oförskämd när man står inför att tala. Det kan tyckas att deras respektlösa beteende är rotat i en oppositionell störning, men det härstammar verkligen från deras rädsla för att tala offentligt.,ssophobia och andra former av social ångest kan:2

• Verkar mer blyg, tyst, eller introverta under normala konversationer
• Visa mer passiv icke-verbal kommunikation med dålig ögonkontakt och en mjuk röst
• Bo hemma längre på grund av frågor som bildar romantiska relationer
• självmedicinera med alkohol och andra droger för att minska sina symptom innan behöver för att utföra

Om någon med glossophobia är ombedd att tala offentligt, villkoret är skyltar ska vara lätta att upptäcka, men utan behov att utföra, de kommer att visas precis som de flesta andra människor., Denna skillnad är varför vuxna med glossofobi regelbundet förföljer livsstilar som inte kräver någon offentlig talande.

eftersom social ångest är så kraftfull kan den börja störa olika delar av en persons liv., Tecken på att glossofobi har skapat mer skada är:3

• låg självkänsla
• problem som är självsäker och tydlig i kommunikation
• Pessimism
• att vara alltför känslig för kritik
• saknar sociala färdigheter
• Social isolering och dåliga relationer
• dålig prestation på arbete och skola
• missbruk och substansanvändning
• självmordstankar eller försök

kort sagt kan glossofobis inflytande spridas till alla dimensioner av en persons liv.,

symptom på glossofobi

symptomen på glossofobi speglar sociala ångestsyndrom symptom. Personer med detta tillstånd kommer att uppleva höga nivåer av ångest eller rädsla när de ombeds att utföra eller presentera framför andra. I allvarliga fall kommer denna ångest att stiga till nivån på en panikattack och skapa försvagande psykologisk och fysiologisk nöd.2

Social ångestsyndrom och glossofobi har särskiljande symptom och diagnostiska kriterier. Alla måste vara närvarande för att få diagnosen.,

symptomen på glossofobi inkluderar:2

• hög stress, ångest och panik när människor uppmanas att tala framför stora eller små grupper
• personen fruktar att deras prestanda kommer att dra domen eller negativ utvärdering av människor i publiken, och denna reaktion kommer att leda till förlägenhet eller förnedring
• de talande situationerna framkallar nästan alltid det oroliga svaret.,iety kände av personen inte matchar det hot som skapas av situationen
• de oroliga symptomen kvarstår i sex månader eller mer
• den höga stress och ångest producerar nöd som är kliniskt uppenbar och stör andra områden i livet
• rädslan, ångest och undvikande orsakas inte av effekterna av missbruk av substans eller ett medicinskt tillstånd
• symtomen förklaras inte bättre av en annan psykisk oordning

denna sista punkt är viktig eftersom glossofobi lätt kan förväxlas med andra psykiska tillstånd, särskilt hos barn., Som nämnts kan människor felaktigt tro att glossofobi är en specifik fobi som en vanlig rädsla för höjder eller rädsla för buggar. Det är det inte.

selektiv mutism är ett psykiskt hälsotillstånd som påverkar barn. Barn med detta tillstånd kommer inte att tala alls eller bara tala med vissa människor eller i vissa situationer, så deras tillstånd överlappar med glossofobi. Människor med selektiv mutism kan inte tala i många situationer, inte bara offentligt.,2

orsaker & Triggers of Glossophobia

att förstå orsakerna och triggarna av glossofobi och andra psykiska störningar hjälper människor att lära sig mer om tillståndet samt sätt att förebygga och behandla det. Glossofobi triggers inkluderar flera miljöupplevelser och biologiska egenskaper som kombinerar för att skapa tillståndet.

vanliga orsaker till glossofobi inkluderar:3

• ärftliga egenskaper och familjehistoria. En person är mer sannolikt att ha glossofobi när en nära familjemedlem har en ångestsyndrom.
• hjärnfysiologi., En del av hjärnan som kallas amygdala hanterar en persons rädsla svar, så när denna struktur är överaktiv, stress, ångest och oro kommer att öka.
• livserfarenheter. Om en person har en rad negativa offentliga tal erfarenheter, kan de börja utveckla tillståndet.
• föräldrapåverkan. Att ha en förälder som visar hög ångest när man talar eller som är överbeskyddande ökar denna risk.

de specifika triggarna av glossofobi kommer att variera person till person, men den universella utlösaren är tanken på att presentera framför en publik., Ytterligare utlösare av social ångestsyndrom inkluderar:3

• gå till parter
• gå på den första dagen i skolan
• starta ett nytt jobb
• gå platser där de förväntas tala öppet eller interagera med andra människor

behandling av glossofobi

trots allvaret i tillståndet tenderar glossofobi att svara bra på professionella behandlingsplaner. Med terapi eller en kombination av psykoterapi och medicinering kan en person snabbt och effektivt ta itu med sina symtom. Rädsla för att tala inför publik behöver inte vara en livstidsdom.,

Terapi

som med många ångestsjukdomar är mental hälsoterapi för social ångestsyndrom en effektiv strategi för att hantera symtom. En av terapins bästa funktioner är att praxis tenderar att bära inga oönskade biverkningar eller komplikationer. Terapi som tillhandahålls av en licensierad och erfaren rådgivare, socialarbetare eller psykolog kan förbättra glossofobi.

vanliga terapier

flera terapialternativ används för att konfrontera rädslan för offentligt talande, men kognitiv beteendeterapi (KBT) står rutinmässigt ut som den ledande behandlingen., KBT bygger på principen att hur en person tänker, känslor och beteenden är alla sammankopplade, så de oroliga känslorna av glossofobi kan korrigeras genom förändringar i tankar och beteenden.

under KBT-sessioner kommer terapeuten och klienten att diskutera problem med att tala offentligt och söka efter metoder för att producera ökad komfort. Utförs i enskilda eller gruppsessioner, KBT för glossofobi kan omfatta avkoppling och social kompetens utbildning.,3

en specialiserad form av KBT kallas exponeringsterapi skapar de önskade fördelarna genom att låta kunden att konfrontera sina rädslor på ett kontrollerat och systematiskt sätt.4 dessa exponeringar kan omfatta personer som föreställer sig att ge en presentation eller faktiskt ge presentationer till verkliga eller inbillade grupper.

vissa KBT-behandlingsprogram använder till och med virtuell verklighet för att utsätta människor för en digital publik för att öva sina talförmåga. Oavsett system proffs använder, personen kommer att öka deras prestanda samtidigt minska deras stress att presentera.,1

andra terapialternativ för social ångestsyndrom och glossofobi inkluderar:4,5,6

• interpersonell terapi (IPT). En behandlingsmodell som hjälper till att förbättra relationer och kommunikationsförmåga för kunden. IPT är strukturerat och fokuserat på att göra betydande förbättringar för barn, vuxna och äldre på kort tid.
• psykodynamisk terapi. En typ av terapi baserad kring konceptet att omedvetna motivatorer påverkar en persons tankar och beteenden., Genom att använda terapi för att ta itu med känslor av skam och skuld kan en person förbättra sin offentliga rädsla.

avsett behandlingsresultat& tidslinje

det avsedda resultatet av fobi eller behandling av social ångestsyndrom är att minska symtomen tills personen är närmare den typiska nivån av ångest och kommunikation. I de bästa behandlingsförloppet kan personens talförmåga till och med överträffa andras förmågor som aldrig hade glossofobi.,

behandlingstidslinjen varierar i varaktighet baserat på individens mål, färdigheter och svårighetsgraden av förhållandena vid behandlingens början. CBT och IPT kommer snabbt att förbättra symtomen med anmärkningsvärda framsteg som görs i så få som 12 sessioner.5 CBT-sessioner visar svarsfrekvensen även ett år efter att behandlingen avslutats.5

livsstilsförändringar

terapi spelar en viktig roll vid behandling av glossofobi, men utan den samordnade ansträngningen av livsstilsförändringar, minskar effektiviteten av behandlingen., Med ångest som denna, en person måste flytta sina vardagliga beteenden för att skapa varaktig förändring de söker.

här är några av de mest produktiva livsstilsförändringar en person kan göra för att skapa och underhålla:7

ta itu med ångest

vid roten av glossofobi ligger ångest. Den som menar allvar med att ta itu med sin rädsla för att tala inför publik måste direkt konfrontera sin ångest. Med avslappningstekniker, som autogen träning, djup andning, guidade bilder och progressiv muskelavslappning, kommer övergripande ångestnivåer att sjunka.,

faktor i den fysiska

några av de bästa sätten att ta itu med glossofobi har inget att göra med offentliga tal. I stället måste de hantera fysisk hälsa och välbefinnande. När någon är inaktiv, äter dåligt och sover dåligt, är de inte beredda att ta itu med en ångestsyndrom. Att göra en samordnad insats för att äta bra, öka motion och få vilsam sömn kan resultera i många positiva effekter i kampen mot social ångestsyndrom.,

vänta inte tills du är redo

folk säger ofta att de kommer att vara villiga att utföra det komplicerade eller stressiga beteendet ”när jag är redo.”På utsidan verkar denna plan helt rimlig tills man lär sig att ångest gör det så att ingen någonsin är redo. Att engagera sig i den skrämmande eller ångest-provocerande situationen är det enda sättet att helt övervinna rädslan för att tala-så tala tidigt och tala ofta för bästa resultat.

söka stöd

vänner och familj som bryr sig om dig kan erbjuda enorm kärlek, stöd och hjälp, men alltför ofta, människor driva dem åt sidan., Naturligtvis är detta drag inte det önskade resultatet, men ångeststörningar har befogenhet att öka isoleringen och förvärra relationer. Undvik denna lutning genom att spendera mer tid med dina nära och kära och låta dem veta om din ångest. Anslutning hjälper alltid.

medicinering för glossofobi

många människor med rädsla för att tala inför publik kan se deras symptom lätt förbättras med en kombination av professionell terapi och hälsosamma livsstilsförändringar., Fortfarande, andra kan kräva tillägg av en medicin som rekommenderas av en psykisk hälsa förskrivaren att få symptom lättnad de hoppas att hitta.

mediciner för glossofobi, ordinerats av proffs som psykiatriker, sjuksköterska utövare, och primärvård läkare (PCPs), kan minska ångest och rädsla för dom som ligger till grund för rädsla för att tala inför publik. Olika receptbelagda läkemedel för social ångestsyndrom finns.,5

SSRI och SNRIs

selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och serotonin noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) är typer av antidepressiva läkemedel som professionella lätt erbjuder för att hantera symtom på depressiva och ångestsjukdomar. Dessa läkemedel är användbara med tanke på att cirka 50% av personer med social ångest har också depression.5

SSRI fungerar genom att tillåta högre nivåer av serotonin i hjärnan, medan SNRIs tillåter högre nivåer av serotonin och noradrenalin., Some examples of SSRIs include:

• Citalopram (Celexa)
• Escitalopram (Lexapro)
• Fluoxetine (Prozac)
• Paroxetine (Paxil)
• Sertraline (Zoloft)

Some examples of SNRIs include:

• Desvenlafaxine (Pristiq)
• Duloxetine (Cymbalta)
• Levomilnacipran (Fetzima)
• Venlafaxine (Effexor)

In some cases, older antidepressant medications called monoamine inhibitors (MAOIs) may be used, especially when a person does not find benefit from an SSRI or SNRI., MAO-hämmare som används med social ångestsyndrom inkluderar:

• fenelzin (Nardil)
• moklobemid (Moclamin)
• selegilin transdermal (Eldepryl, Zelapar)

notera, MAO-hämmare kan vara farligt, och deras användning undvikas med vissa livsmedel. Om det föreskrivs kommer läkaren att diskutera dessa risker.

ångestdämpande läkemedel

genom att ta itu med ångest direkt kan dessa läkemedel bidra till att begränsa effekterna av glossofobi och andra sociala ångestsjukdomar., Bensodiazepiner är den primära typen av ångestdämpande läkemedel, som interagerar med hjärnans kemiska GABA för att producera sina lugnande effekter.5

nackdelen med bensodiazepiner är deras förmåga att skapa fysiskt beroende, missbruk och risken för andra biverkningar. Dessa läkemedel är endast för vuxna, eftersom barn rutinmässigt visar oönskade effekter med dessa läkemedel.,

några exempel på bensodiazepiner är:5

• Alprazolam (Xanax)
• Lorazepam (Ativan)
• klonazepam (Klonopin)
• Diazepam (Valium)

Buspiron (BuSpar) syftar till att skapa samma önskade resultat som bensodiazepiner utan riskerna. Detta ångestdämpande läkemedel kan ta 2-3 veckor att ge resultat, i stället för de snabbare effekterna av bensodiazepiner.5

tekniskt betraktas som ett antikonvulsivt, gabapentin (Neurotin) är en annan medicin som interagerar med hjärnans GABA-nivåer för att skapa lugn., Tyvärr bär det också risken för fysiskt beroende.5

hur man får hjälp för glossofobi

oavsett om det är en vuxen eller ett barn som behöver hjälp för sin rädsla för att tala inför publik, behöver inte professionell behandling vara komplicerad. Genom att erkänna problemet och söka professionell intervention kan symtomen minska.,

om du eller en älskad verkar behöva hjälp för glossofobi, överväga:

• söker input från en vän som har erfarenhet av en ansedd terapeut
• kontakta din försäkringsleverantör för att få en lista över kliniker i ditt område
• ringa närmaste mentalhälsobyrå för att fråga om tillgängliga tjänster
• schemalägga ett möte med din primärvårdsläkare för att få en hänvisning
• slutföra en online-sökning efter expertalternativ

det värsta en person med glossofobi kan göra är att ignorera problemet ., Villkoret kommer inte att förbättras utan professionella strategier.

att leva med glossofobi

att leva med glossofobi är ett utmanande förslag eftersom vissa kommer att välja att undkomma situationen och undvika att erkänna omfattningen av tillståndet. I stället för undvikande, besluta att söka de hälsosammaste coping färdigheter för att göra leva med glossofobi en bekväm upplevelse. Med tur kan glossofobi vara en kvarleva från det förflutna.,

dessa praktiska tips kan hjälpa dig att hantera glossofobi:

var snäll mot dig själv

hur du tänker på dig själv och hur du talar till dig själv direkt påverkar ditt humör, ångestnivåer och självvärde. Social ångest kommer att uppmuntra några ganska negativa sätt att tänka, men om du identifierar dessa tankar och trycker tillbaka mot dem, kan du känna dig mer hoppfull och avslappnad.

var holistisk

experter vet att sättet att känna fysiskt påverkar hur du känner dig mentalt., Bestäm dig för att ta en mer holistisk syn på din hälsa och välbefinnande genom att ta hand om dina fysiska, mentala, känslomässiga och andliga hälsobehov. Genom att ta ett mångsidigt tillvägagångssätt har du en bättre chans att förbättra övergripande.

gör det till en laginsats

Du kanske kan lösa dina sociala ångestsymtom ensam, men att göra det med ett lag blir roligare och effektivare. Låt folk veta vad de kan göra för att hjälpa processen, och om du inte vet, berätta det också. Du behöver inte ha alla svar. Du behöver bara viljan att arbeta mot ditt mål.,

undgå negativa

positiva coping färdigheter som dessa är värdefulla, men de är moot om en person engagerar sig i negativa coping färdigheter. Missbruk av ämnen är vanligt bland personer med glossofobi som ett sätt att minimera och dölja sina symtom,men det maskerar dem bara tillfälligt. Så småningom kommer glossofobi att återvända, och den här gången kommer det att paras ihop med beroendefrågor.

glossofobi statistik

glossofobi och social ångestsyndrom får mycket tid och uppmärksamhet från experter på området, eftersom de påverkar så många., barn med social ångest har minst en annan ångestsyndrom

Kvinnor upplever social ångest dubbelt så ofta som män

Social ångest kan börja så tidigt som 10 år, men folk får vänta i genomsnitt 28 år för behandling

Nästan 66 procent av dem som fick 16 KBT sessioner rapporterade symtom minskade

Glossophobia Tester, Frågesporter, & Verktyg för självbedömning

Söker tester, frågesporter, och online-själv-verktyg för bedömning för att fastställa förekomsten av glossophobia är vanligt, men i praktiken kan endast förvirrar situationen., Social ångestsyndrom är ett allvarligt psykiskt tillstånd som endast bör diagnostiseras av en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal.

även om många kommer att ha en gemensam rädsla för att tala offentligt, kommer endast ett fåtal att ha social ångestsyndrom. Söka professionell vård för att hjälpa dig att veta skillnaden mellan de två.

ytterligare resurser för glossofobi

sociala ångestsjukdomar, som glossofobi, kan allvarligt påverka en persons skola, arbete och hemliv.,

på grund av detta arbetar professionella organisationer flitigt för att bättre förstå villkoren och deras behandlingar, inklusive:

• ångeststörningar Association of America (ADAA)
• National Alliance on Mental Illness
• National Institute of Mental Health
• Social ångest Association