Scale Addicts

under årens lopp har jag behandlat min beskärda del av weigh-a-holics. Det vill säga människor som kliver på vågorna alldeles för ofta. Vissa gör det varje dag i sina liv. Morgon och natt. Några steg på och av fem gånger i tio sekunder i hopp om att en lägre siffra kan magiskt visas mellan fötterna. Sedan gör de det igen trettio sekunder senare. Låter det bekant?

Nej, inte galen alls.

vissa människor ger bort sin personliga makt till ”allsmäktiga skalor”., Tyvärr kommer deras morgon invägning antingen att göra eller bryta sin dag. Och deras mentala och känslomässiga tillstånd. Vissa människor tror att om de går lätt på vågorna kan siffran vara lägre. Och vissa tror att lämnar en del av foten av plattan kommer att ge ett bättre resultat.

god sorg.

en ohälsosam relation?

totalt sett är jag inte ett stort fan av skalor. Visst, de har en plats i världen av hälsa och fitness och säker på att de kan vara en användbar resurs men alltför ofta blir de en källa till ångest, stress och frustration., Naturligtvis är vikt en relevant fråga i getting-montter-healthier-and-sexier process men många (många, många) människor har en ohälsosam relation med sina skalor. Du kanske känner en sådan person?

Mycket bra, kanske?

tung är inte alltid dåligt

innan jag delar följande ”Hur man väger dig förnuftigt” tips, kom ihåg att – när det gäller hälsa – kroppssammansättning är mycket viktigare än kroppsvikt., Vissa tunga människor är relativt mager (som jag) och vissa lätta(er) människor har en hög kroppsfettprocent-vilket sätter dem i större risk. Enligt en typisk höjd – vikt diagram, Jag är för närvarande överviktiga och cirka 13 kilo (29lbs) övervikt. I verkligheten är jag tung-ish (92 kgs, 202lbs) men inte fet alls. Min nuvarande kroppsfettprocent är ungefär tolv. Faktum är att jag inte vill vara lättare eftersom det för mig skulle innebära att förlora muskler. Se? Vikt är ett problem men inte alltid problemet.

så, med allt detta i åtanke, när ska du undvika skalorna?

1., De Flesta Dagar. I de flesta fall är det onödigt och ohälsosamt att väga dig själv varje dag. Och leder ofta till obsessivt tänkande och beteende. Weekly weigh-ins är tillräckliga för de flesta i de flesta situationer.

2. När man är hemma hos nån annan. Det är bäst att väga dig på samma våg varje gång. På så sätt – även om skalorna inte är helt kalibrerade-får du en mer exakt indikation på vad som faktiskt händer med din vikt.

3. När vågen kostar tio dollar., Som regel, ju billigare skalorna är, desto mindre exakta är de. Det är min erfarenhet att de flesta inhemska Badrumsvågar är felaktiga-vanligtvis på ljussidan. Under de senaste tjugo åren har jag lyssnat på folk som klagar över hur ”tunga” skalorna är på mitt gym. Tyvärr för dessa kunder, skalorna är mycket exakt.

4. När det är 20: 00 och du har ätit en ko till middag. Under normala förhållanden är vi alla tyngre i slutet av dagen. Inte fetare, tyngre. Naturlig variabilitet innebär att någon som jag lätt kan väga 3-4 kilo (6,6-8,8 lbs) mer på natten., Därför är det bäst för oss att kliva på vågorna samtidigt på dagen varje gång. Helst, det första på morgonen.

5. När du bär Vandringskängor. Kläder kan väga så mycket som 4 kilo (8,8 pund), så att väga dig själv i buff är det föredragna alternativet för noggrannhet. Om det inte är möjligt, bära så lite kläder som möjligt och bära samma kläder varje gång.

6. När du just har avslutat en ansträngande träning-om du inte mäter före och efter träning hydratiseringsnivåer., Det är lätt att kasta mer än ett kilo vattenvikt under en timmes svettsession, så lura dig inte med en tillfälligt låg läsning på vågorna. Vatten är inte fet. Förresten, en liter H2O (eller svett) = ett kilo. Exakt.

7. När skalorna sitter på mattan. Se till att skalorna är på en fast yta (kakel, timmer, betong), annars kan din läsning vara felaktig.

8. Vissa dagar i månaden (du kan hoppa över den här pojkarna)., Jag vet att ni tjejer inte behöver mig att stava ut det för dig men, ja, för menstruerande kvinnor kommer det vanligtvis att vara någonstans mellan två och sju dagar per månad när din vikt är tillfälligt uppblåst på grund av ökad vätskeretention. Förmodligen bäst att undvika vågorna under denna tid.

9. När tanken på att väga dig själv sätter dig i ett tillstånd av ångest. Att kliva på vågen betyder vad du än bestämmer det betyder. Om du tror och tror att det kommer att bli en stressig upplevelse, kommer det att bli. Att väga dig själv kan vara en enkel datainsamlingsövning eller det kan vara en traumatisk händelse., Om du inte kan behärska din rädsla för skalorna kanske du vill använda ett annat utvärderingsverktyg ett tag. Veckovisa omkretsmätningar, månatlig kroppssammansättningstestning och månatlig träningstestning är alla rimliga alternativ.

10. När du är nöjd med hur du ser ut, känner och fungerar. Om du ser bra ut, mår bra och är i god hälsa, vem bryr sig om ett dumt nummer?