Dela på Pinterest

persikor innehåller inte en betydande mängd näringsämnen. En kopp tärnad persika ger emellertid 11,1 milligram (mg) vitamin C, samt bidrar till den rekommenderade dagliga ersättningen (rda) av kalium, fiber och järn.

Denna mängd C-vitamin motsvarar 12.,33% av RDA för en vuxen man och 14.80% av RDA för en vuxen kvinna, enligt riktlinjer från Förenta staternas Department of Agriculture (USDA).

trots sin relativt låga näringsprofil kan persikor fortfarande gynna människors hälsa som en del av en balanserad kost som innehåller många frukter och grönsaker. Persikor kan lägga sötma till desserter och godis, ersätta mer skadliga tillsatta sockerarter.

minskad cancerrisk

persikor ger en betydande mängd vitamin C., Detta vitamin är en kraftfull antioxidant som kan bidra till att förhindra bildandet av fria radikaler, vilka är föreningar som har länkar till cancerutveckling.

som ett resultat kan adekvat C-vitaminintag hjälpa en person att minska risken för cancer. Exponering för andra riskfaktorer, såsom rökning, ökar emellertid mängden C-vitamin som en person behöver ha en signifikant effekt på cancerrisken.

Läs mer om fördelarna med C-vitamin för övergripande hälsa.,

bevara hudens hälsa

forskning tyder på att regelbundet konsumerar C-vitamin kan förbättra utseendet och hälsan hos huden.

denna kraftfulla antioxidant spelar en viktig roll för att bilda kollagen. Kollagen fungerar som stödsystem för huden, främjar sårläkning och förbättrar hudstyrkan.

en 2015-granskning av studier visade att komplettering av C-vitamin i kosten förbättrade minst en faktor för faktiskt eller uppfattat hudutseende, inklusive rynkning, elasticitet, grovhet och färgning.,

bidrar till fiberintag

en kopp tärnade persikor innehåller 2,52 g fiber. USDA rekommenderar 22,4-28,0 g per dag för kvinnliga vuxna och 30,8–33,6 g varje dag för manliga vuxna, vilket innebär att denna serveringsstorlek kan ge minst 7,5% av en persons rekommenderade dagliga fiberintag.

fiberrika livsmedel ger en rad viktiga hälsofördelar, enligt EN 2018-Recension. De kan skydda kolonens hälsa, stödja vikthantering på lång sikt och minska risken för flera skadliga hälsoförhållanden.,

dessa hälsoförhållanden inkluderar hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och flera cancerformer, inklusive kolorektal cancer och lungcancer.

en person kan avsevärt öka sitt fiberintag genom att ersätta söta, lågfiberbitar med en persika eller två varje dag.

fördelarna med att konsumera frukt och grönsaker är stora. När växtmatförbrukningen ökar minskar risken för många livsstilsrelaterade sjukdomar, inklusive fetma, diabetes och hjärtsjukdom.

en diet som innehåller mycket frukt och grönsaker kan också minska risken för total dödlighet.,

Läs mer om de kraftfulla fördelarna med fiber här.

påfyllning av kaliumintag

kalium är en viktig elektrolyt som hjälper cellerna att fungera. Det kan också bidra till att minska risken för högt blodtryck, stroke och njursten, enligt kontoret för kosttillskott (ODS).

en kopp tärnad persika ger 319 mg kalium, vilket är 6,8% av det rekommenderade 4 700 mg dagliga intaget för vuxna.

persikor är inte bland de bästa kostkällorna för kalium., De kan dock fortfarande spela en roll för att hjälpa en person att hantera risken för kronisk sjukdom som en del av en hälsosam dietplan.

järntillskott

järn är en viktig del av hemoglobin, vilket hjälper blodet att transportera syre i hela kroppen. Utan tillräckligt med hemoglobin kan en person uppleva järnbristanemi.

enligt American Society of Hematology kan detta leda till svår trötthet, blek hud och andfåddhet bland andra symtom.

en kopp tärnad persika ger 0,42 mg järn, som står för minst 2.,3% av en vuxnas dagliga järnbehov, beroende på ålder och kön.

persikor ensam kommer inte att ge tillräckligt med järn för att hålla järnbristanemi i schack. Men människor kan inkludera dem i kosten tillsammans med livsmedel som innehåller mer järn, såsom russin, cashewnötter eller spenat.

här, Läs mer om järnbristanemi och hur man förhindrar det.