Här är hur många mandlar du ska äta för ett hälsosamt hjärta
hjärthälsa: att äta mandel kan hjälpa dig att upprätthålla ett hälsosamt hjärta
höjdpunkter
- mandlar anses vara bra för hjärtat
- de hjälper till att upprätthålla kolesterolnivåerna i kroppen
- att ha blötläggda mandlar kan vara mer fördelaktiga för hälsan
konsumtion av nötter och frön anses vara hälsosam för ditt hjärta och mandel är en av de viktigaste nötterna för hjärthälsa., Enligt en ny recension gjord av nutritionists och hjärtexperter, inklusive mandel i din kost kan minska symtomen på dyslipidemi. Dyslipidemi är känd för att vara en viktig riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar hos indianer. Tillståndet är markerat med höga nivåer av LDL (dåligt) kolesterol, låga nivåer av HDL (bra) kolesterol och höga triglyceridnivåer i kroppen.
mandlar är bra för hjärthälsa
Foto Kredit: iStock
dyslipidemi kan öka chanserna för igensatta artärer i kroppen., Människor som har dyslipidemi är mer benägna att riskera hjärtattacker, stroke och andra cirkulationsproblem. Rökare har högre risk för dyslipidemi. Riskfaktorer som ökar risken för dyslipidemi hos barn inkluderar ohälsosam kost, fetma och brist på motion.
översynen, finansierad av Almond Board of California, säger att konsumtion av 45 gms mandlar dagligen kan minska symtomen på dyslipidemi. Att införa kostförändringar i livsstilen kan bidra till att minska skadliga LDL-kolesterolnivåer genom att minska mättat fett., Men det minskar också nivåerna av HDL-kolesterol, vilket är fördelaktigt för kroppen. Detta är dock inte fallet med mandel.
Läs också: här är hur många nötter och frön du borde ha för ett hälsosamt hjärta
studier på mandel och lipidnivåer visar att äta mandlar kan sänka LDL-och triglyceridnivåerna, samtidigt som de inte påverkar de fördelaktiga HDL-kolesterolnivåerna. Det finns många studier som säger att mandlar är till hjälp för att förbättra blodkolesterolnivåerna signifikant.,
mandlar kan hjälpa dem på en viktminskning regim
Foto Kredit: iStock
det är på grund av fett profil mandel att de anses så friska. Mandel innehåller både enkelomättade och fleromättade fetter, som anses vara goda fetter. Andra näringsämnen som finns i mandel inkluderar Vitamin E och kostfiber.
i Indien finns ett stort antal människor med låga HDL-nivåer. Konsumtion av mandlar kan ha en positiv effekt på att öka HDL-nivåerna., De kan antingen behålla HDL-nivåer eller öka dem avsevärt.
enligt Delhi-baserade nutritionist Pooja Malhotra, kan mandel hjälpa till att reglera blodtrycket också. ”Mandlar är rika på enkelomättade fettsyror. Många studier tyder på att mandlar sänker LDL-kolesterol och förhindrar även oxidation av LDL, vilket är avgörande för att förebygga hjärtsjukdom. Vissa studier tyder på att mandlar hjälper till att sänka blodtrycket. Mandlar innehåller höga nivåer av bioaktiva molekyler som fiber, polyfenol, mineraler och vitaminer – varav många har antioxidantegenskaper., De är rika på E-Vitamin, vilket är en potent antioxidant, säger Pooja.
fråga henne om antalet mandlar du borde ha på en dag och hon säger: ”att äta 8-10 blöta mandlar på en dag går långt för att lägga till värdefulla näringsämnen till din dagliga kost.”
Läs också: Meditation är bra för ditt hjärta: här är hur
mandel: hälsofördelar du måste veta
således kan bara en handfull mandlar vara till nytta för hjärtat. Omättade fetter i mandel hjälper till att förbättra serotoninnivåerna på dagen, vilket hjälper till att förbättra sömnkvaliteten på natten.,
mandlar är rika på E-Vitamin, vilket hjälper till att hålla infektioner borta. Regelbunden konsumtion av mandel kan hjälpa till att öka immuniteten.
de är bra fiberkälla. Att äta mandel kan hjälpa dig att känna dig full längre. Detta innebär att mandlar framgångsrikt kan ingå i viktminskningsregimen. Fiberinnehåll i mandel är fördelaktigt för personer med typ 2-diabetes. De hjälper till att upprätthålla en stabil blodsockernivå och förbättra blodflödet.
man bör komma ihåg att mandlar har kalorier och därför bör konsumeras i kontrollerade kvantiteter., Överdriven konsumtion av mandel kan vara dåligt för hjärtat såväl som din kroppsvikt.
dessutom är mandlar också bra för hälsan hos dina ben och tänder. De är rika på kalcium, ett mineral som arbetar med D-Vitamin i kroppen för att bygga ben och förbättra styrkan i tänderna.
Läs också: 5 imponerande hälsofördelar av mandlar
hur man lägger till mandlar i din kost
Du kan lägga till mandel till din kost genom att ha mandelmjölk., Det är särskilt användbart för veganer och de som är laktosintolerans.
Du bör äta blöta mandlar för att förbättra intaget av näringsämnen. Blötläggning mandel hjälper till att minska fytinsyror i det yttre lagret av mandel. Det yttre skiktet av kli av mandel kan blockera kalciumabsorption och även påverka mängden magnesium, järn, koppar och zink som vi konsumerar. Blötläggning mandlar neutraliserar enzyminhibitorer, vilket hjälper matsmältningen. Blötläggda mandlar har högre B-vitaminer. De hjälper till vid nedbrytning av gluten som neutraliserar toxiner i kolon och gör proteiner mer tillgängliga för absorption.,
Du kan också ha blancherade mandlar, som är mandlar utan hud. Blancherade mandlar finns i gourmet-och specialmatbutiker. Eller du kan också blanchera mandlar hemma genom att lägga dem i kokande vatten i 2 månader. Därefter dränera mandlar och skölj dem med kallt vatten. Ge dem tid att svalna innan du skalar av huden.
(Pooja Malhotra är en nutritionist baserad i Delhi)
Disclaimer: detta innehåll inklusive råd ger endast Generisk information. Det är inte på något sätt ett substitut för kvalificerad medicinsk åsikt., Kontakta alltid en specialist eller din egen läkare för mer information. NDTV tar inte ansvar för denna information.
