har du ont i höften medan du går?
av sjukgymnast Tracey DiMatteo
om du känner smärta runt höften medan du går, kan det ha ett antal orsaker. Oftast är dessa artrit, gemensam degenerering, bursit och tendonit.
Här kommer vi att överväga artrit och degeneration, vilket är vanliga problem hos personer över 50 år., Dessa är vanliga eftersom höftens boll och sockelrör rör sig mycket under stor belastning under vår livstid och detta leder till gradvis slitage på brosket som täcker benytan.
typiska symptom på höftsmärta
smärta som uppstår från höftledet känns ofta i ljummen och främre lårområdet, men kan också sträcka sig till knä och låg rygg. Degenerativa förändringar i höften leder ofta till styvhet i leden och svagheten i de omgivande musklerna.,
detta kan leda till smärta och svårigheter med vardagliga aktiviteter som promenader, gå i trappor eller det kan begränsa din förmåga att genomföra bärande sport som löpning eller golf.
hur kan du förhindra höftsmärta när du går?
Du kan ofta förbättra tillståndet i dina höfter, före eller ens efter dessa degenerativa förändringar sker genom enkla övningar.,
titta på videon på vår träningssida för höft, ben & fotled till:
- behåll/förbättra höftflexibiliteten genom enkel sträckning
- behåll/förbättra muskelstyrkan runt höften
- förbättra bukmuskelstyrkan
- bibehålla/förbättra ryggradssexibiliteten – regelbunden träning som Pilates eller Yoga(vi håller klasser här) eller enkla hemövningar
- balansträning – detta kommer att minska överdriven träning i wobble runt höften övningar
kom ihåg att:
- variera dina övningar – speciellt om du gör en hel del av en typ (e.,g., träning i din rutin som simning, cykling, Pilates
om du lider av höftsmärta när du går, överväga också:
- titta på din vikt
- bär bra stödjande skor eller får insoles för att upprätthålla bra fotposition
- använda gångstolpar om du gillar långa promenader
- försök sova med en kudde mellan dig knän på natten
- kom ihåg, även om du du har diagnostiserats med artrit av degeneration vid höften kan du fortfarande göra förbättringar med rätt typer av motion.,
om smärta kvarstår och påverkar din njutning av promenader kan fysioterapi kunna hjälpa till. Ring 020 8943 2424 och våra vänliga receptionister kommer gärna att boka ett möte för dig.
Tracey DiMatteo Physiotherapist Waldegrave Clinic
-
av sjukgymnast Tracey Di Matteo Hip Replacement surgery (eller total hip replacement) THR, är en operation för att ersätta den slitna och smärtsamma bollen och sockeln i höften.,…
-
av sjukgymnast Tracey DiMatteo svaret är ja. Och dålig hållning påverkar fler och fler människor i alla skeden av livet. Hållning kan definieras som ett tillstånd av…
-
balans är en viktig del av vår hälsa och fitness. Men många av oss tar vår balans för givet. När din balans är svag, kan skada återhämtning ta längre tid., Det …
-
av sjukgymnast Tracey DiMatteo när du lider med nacke eller skuldra smärta, ofta, förändringar i hur du vanligtvis gör saker varje dag, eller enkla övningar kan hjälpa. Om…
-
bor i London Vi är privy till några av de bästa cykellederna så det är ingen överraskning att se våra lokala vägar och vägar upptagen med cyklar. Men trots…
