elektroniska enheter har blivit en integrerad del av de flesta barns liv. Barn använder skärmbaserad Elektronik hela dagen för skolarbete, underhållning, kommunikation och mycket mer. Medan tekniken erbjuder otaliga pedagogiska och sociala fördelar, det finns också nackdelar med vår utbredda, enkel tillgång till dessa enheter. Ett problem är effekten tekniken kan ha på sömn.

eftersom tekniken blev vanlig i det dagliga livet led sömnkvaliteten hos barn., Ungefär en tredjedel av barn och mer än hälften av ungdomar får inte tillräckligt med sömn. Det finns några sätt att kväll och nattetid tillgång till elektroniska enheter kan påverka hur mycket barn sover. Att spendera fler timmar på natten på skärmar lämnar färre timmar för sömn, och stimulerande innehåll kan minska sömnigheten. En annan mekanism genom vilken elektronik kan påverka sömnen genom det blå ljuset som avges av dessa enheter.

Vad är blått ljus?

hela spektrumet av synligt ljus består av varierande ljusvåglängder., Violett ljus har den kortaste våglängden, medan rött ljus våglängder är den längsta. Blått ljus är en kort våglängd typ av ljus som främjar vakenhet och prestanda. Blått ljus är också den viktigaste regulatorn i vår sömnväckningscykel eller cirkadisk rytm.

Vad är vanliga källor till blått ljus?

skärmarna för TV-apparater, smartphones, surfplattor, datorer, spelsystem och vissa e-läsare producerar alla artificiellt blått ljus. Men vi utsätts inte för blått ljus enbart genom Elektronik. Vi får det mesta av vår blå ljusexponering från solen., Dessutom producerar lysdioder (LED) och fluorescerande glödlampor — som blivit allt vanligare i bostäder på grund av deras energieffektivitet-blått ljus.

blått ljus och Melatonin

Melatonin är ett hormon som främjar känslor av sömnighet och blått ljus undertrycker produktionen av melatonin. Människor utvecklades för att upprätthålla en sömnväckningscykel baserad på solens uppgång och inställning., När vi utsätts endast för naturligt ljus från solen är melatoninnivåerna låga under dagen, börjar öka på kvällen efter solnedgången, nå sin topp mitt på natten och minska sedan gradvis till morgonen.

exponering för blått ljus under dagen från solljus eller andra källor är en hälsosam främjare av energi och koncentration. Dagtid blå ljusexponering har också visat sig förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten., Men att använda enheter som producerar artificiellt blått ljus på kvällen och natten stör vår naturliga sömnväckningscykel genom att lura hjärnan att inte producera melatonin före sängen. Detta gör att vi känner oss mindre sömniga än vi borde vid sänggåendet.

hur påverkar blått ljus barn?

de allmänna principerna för ljus som påverkar melatoninproduktion och sömn gäller både barn och vuxna. Barn kan dock vara ännu mer känsliga för ljus. När vi åldras blir strukturer i våra ögon gradvis mindre känsliga för ljus. Barn har också större elever än vuxna., En forskningsstudie fann att kvällsljusexponering undertryckt melatonin dubbelt så mycket hos barn jämfört med vuxna. Ett barns ålder och utvecklingsstadium kan också bestämma effekten. Forskare fann att barn som ännu inte hade gått igenom puberteten upplevde signifikant mer melatoninundertryck som svar på kvällsljus jämfört med ungdomar efter puberteten.

orsakar blått ljus sömnproblem hos barn?

observationsstudier från hela världen har visat att skärmanvändning av barn är förknippad med senare bedtimes och mindre tid som sover., Även om dessa observationsstudier inte kan bevisa ett orsakssamband, har många studier på vuxna visat att ljusexponering på kvällen och användningen av blå ljusavgivande enheter före sängen påverkar sömnen. Detta bevis, kombinerat med data som visar att barn har ökad känslighet för ljusrelaterad melatoninundertryckning, tyder på att de sömnstörande effekterna av blått ljus också kan gälla för barn.,

det behövs dock mer forskning för att belysa om blått ljus orsakar störd sömn eller om barn som redan kämpar med sömn är mer benägna att använda skärmar (och utsättas för blått ljus) före sängen och på natten. Det är möjligt att dessa två faktorer kan dela en dubbelriktad relation, vilket innebär att sömn påverkar skärmtid användning, och skärmtid användning påverkar sömn.,

effekter av sömnförlust hos barn

medan förhållandet mellan kvällsblå ljusexponering och sömn hos barn kräver ytterligare undersökning, är den viktiga roll sömn spelar i barndomens funktion och utveckling väl underbyggd av vetenskapliga bevis. Forskning har visat att sömnförlust är kopplad till ouppmärksamhet, impulsivitet och svårighet självreglerande. Barn som inte får tillräckligt med sömn är också i riskzonen för sämre skolprestation., Symptomen på sömnförlust hos barn speglar ofta symtomen på uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD), vilket kan leda till en feldiagnos av ADHD hos vissa sömnberövade barn.

vissa hormoner som hjälper till med muskelmassa, ett hälsosamt immunsystem och cellreparation släpps under sömnen, så dessa funktioner kan också påverkas hos barn som inte sover tillräckligt.

Hur kan du minska exponeringen för blått ljus?,

med tanke på vikten av sömn för ett barns mentala och fysiska hälsa är det viktigt att se till att barn konsekvent får tillräckligt med sömn på natten. Om du är orolig för påverkan blått ljus exponering kan ha på ditt barns sömn, det finns ett antal steg du och ditt barn kan ta. Börja med att prova följande åtgärder:

• Ställ in en teknik utegångsförbud: upprätta ett nattligt schema som innebär att användningen av elektronik upphör en timme före sänggåendet. Du kan använda ett larm för att hjälpa ett barn att komma ihåg att stänga av skärmar vid en viss tidpunkt., Det kan hjälpa till att planera andra lugnande aktiviteter före sängen, såsom läsning, pussel, färgning, målning eller sträckning. Föräldrar bör också leda till ett exempel och begränsa användningen av skärmar före sänggåendet.
• skapa teknikfria zoner: lagra telefoner och andra enheter utanför sovrummet, och särskilt bort från madrassen, kan vara en svår övergång för vissa barn, men det kan ha en stor inverkan på nattetid blå ljusexponering. Det minskar frestelsen att använda enheter innan du somnar och eliminerar möjligheten att vakna upp av texter, samtal och andra varningar.,
• använd blå ljusfilter: speciella glasögon som filtrerar ut blått ljus kan hjälpa till att bekämpa de negativa effekterna av blå ljusexponering före sängen. Blå ljusfiltreringsappar är också ett alternativ. De skiftar färgtonen på en tablett eller smartphone skärm mot varmare våglängder av ljusspektrumet.
• Ändra inställningar: många elektroniska enheter inkluderar alternativ för ”nattläge” eller ”mörkt läge” som ändrar skärmbakgrunden till svart, vilket minskar blå ljusexponering.,
• Växla till röda lampor: röd ljusexponering undertrycker inte melatoninproduktionen, så det kan hjälpa till att använda röda glödlampor för kvällsläsningslampor och nattlampor. Gult ljus och orange ljus är också på den långa våglängdsänden av ljusspektrumet och kan vara bra alternativ.
• säkerställa dagsljusexponering: att bli utsatt för starkt ljus under dagen hjälper till att synkronisera cirkadiska rytmer och främjar sömnighet vid sänggåendet. Se till att ditt barn får gott om ljus, naturlig, dagsljus.,

det kan vara en kamp för att navigera inställningsregler och gränser runt skärmanvändning, särskilt i tonåringar. Prata med ditt barn eller Tonåring ofta om sömnens roll i sin fysiska och känslomässiga hälsa och de skadliga effekterna blått ljus kan ha på sömnen. Det kan bidra till att arbeta tillsammans för att fastställa regler för teknikanvändning. Föräldrar och vårdnadshavare kan också modellera hälsosamma sömnvanor, inklusive att följa en teknik utegångsförbud och lagra Elektronik utanför sovrummet.