vi vet alla hur symptomen på magen svälla kan sabotera dina planer och humör som ingen annan. Men frågan är, hur blir du av med det? Vad gör du när du ska vara någonstans, i något (byxorna med den knappen, Din lilla svarta klänning, kanske till och med en baddräkt), och plötsligt ser din mage ut och känns som om du svalde en basketboll?,

för svaret och några de-bloating matförslag vände vi oss till Katrina Scott och Karena Dawn, de vansinnigt passande tränarna och näringsguruerna bakom livsstilsvarumärket tonar upp det. När allt kommer omkring vet de båda en sak eller två om att uppnå och upprätthålla en platt mage.,

sippa citronvatten

Om du bara har några timmar före en händelse, rekommenderar Karena och Katrina att dricka lite vatten med färsk citron och en skvätt cayennepeppar för en de-bloating tonic., Inte bara har citron visat sig ha en mild diuretisk effekt, och lägger den till vatten gör H2O lite mer välsmakande, så i sin tur dricker du mer.

drick Kokosvatten

läppja kokosvatten hjälper till att svälla. ”Du vill verkligen vara hydratiserad för att spola ut extra natrium”, så fortsätt bara att dricka rätt vätskor, säger de.

ta lite gurkmeja

som cayennepeppar är gurkmeja en krydda med antiinflammatoriska egenskaper., Tona upp grundarna köper den i pulverform, men du kan också få droppar gurkmeja och tillsätt en tesked (i antingen form) till vatten, te, juice eller en smoothie före en händelse.

Ät sparris

”det finns livsmedel som sparris som är ett naturligt diuretikum. Så om det är lite längre före tid (några timmar jämfört med bara en, till exempel), kan du äta lite sparris för att hjälpa dig att förlora lite svälla”, säger de.

gör ingefära din vän

”ingefära är bra för de-uppblåsthet, oavsett om du gör ingefära te eller har färsk juice med ingefära eller en smoothie där du inkluderar ingefära,” kvinnorna säger. ”Vi älskar färsk gurkmeja, ingefära och citron för att göra en juice; det är vår favorit. Vi gillar att ta bilder av ingefära också. Om du inte har en juicepress kan du skära upp små bitar av ingefära-det är svårt att mala upp i en smoothie, så du måste mala den, göra den riktigt liten och kasta den i mixern.,”

en ytterligare fördel, Scott och Dawn förklarar, är lättnad från menstruationskramper som orsakar uppblåsthet. Faktum är att i en vetenskaplig studie om effekten av ingefära på dysmenorré (aka menstruationskramper) bestämdes att ingefära hade en signifikant effekt på att lindra intensiteten och varaktigheten av smärta.

drick pepparmintte

om du föredrar smaken eller vill ha något förutom vatten och kokosnötvatten, försök att sippa te för att underlätta känslan av fullhet runt mitten. Te som pepparmynta eller ingefära kommer att lindra uppblåst.,

Ät spenat

högfibergrönsaker som spenat hjälper också till att minska magen uppblåst genom att trycka mat genom matsmältningsorganet. Din bästa insats för att skörda dess de-bloating fördelar är att kasta lite spenat i en slimming smoothie tillsammans med ingefära, gurkmeja och kokosnötvatten.

svetta ut det

”om du har en timme före evenemanget finns det inget som en liten svettsession för att bli av med uppblåst”, säger de., ”Gör en av våra video träning, oavsett om du är i ett hotellrum eller ditt familjerum; de kan göras var som helst. Även bara svettas lite kommer att hjälpa de-svälla dig.,”

De-Bloating Colada Smoothie Recipe

(Adapted from the Tone It Up Nutrition Plan)

Ingredients:

1/2 cup coconut water
1 1/2 cups diced pineapple (fresh or frozen)
1/2 inch peeled ginger knob
1/2 cup ice
Handful of spinach
1 tsp., gurkmeja
nypa cayennepeppar