säger du ja så ofta att du inte längre känner att dina egna behov uppfylls? Undrar du hur man säger nej till människor?

i flera år var jag en seriell människor pleaser. Känd som någon som skulle kliva upp, skulle jag gärna göra tid, särskilt när det gäller volontärarbete för vissa orsaker. Jag bar stolt denna roll genom hela skolan, college, även genom lagskolan., I åratal trodde jag att säga ” nej ” innebar att jag skulle göra en bra vän eller någon jag respekterade besviken.

men någonstans på vägen märkte jag att jag inte riktigt levde mitt liv. I stället verkar jag ha skapat ett schema som var en konstig kombination av att uppfylla andras förväntningar, vad jag tyckte att jag skulle göra, och en del av vad jag faktiskt ville göra. Resultatet? Jag hade ett packat schema som lämnade mig överväldigad och ouppfylld.

det tog lång tid, men jag lärde mig konsten att säga nej., Att säga nej innebar att jag inte längre tillgodosåg alla andras behov och kunde göra mer utrymme för vad jag verkligen ville göra. Istället för att plugga för mycket i, valde jag att fullfölja vad som verkligen betydde något. När det hände blev jag mycket lyckligare.

och gissa vad? Jag gjorde ingen besviken.

vikten av att säga nej

När du lär dig konsten att säga nej börjar du titta på världen annorlunda. I stället för att se alla de saker du kan eller borde göra (och gör inte) börjar du titta på hur man säger ja till vad som är viktigt.,

med andra ord reagerar du inte bara på vad livet kastar på dig. Du söker de möjligheter som flyttar dig till där du vill vara.,>

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Successful people aren’t afraid to say no., Oprah Winfrey, som anses vara en av de mest framgångsrika kvinnorna i världen, erkände att det var mycket senare i livet när hon lärde sig att säga nej. Även efter att hon blivit internationellt känd kände hon att hon var tvungen att säga ja till nästan allt.

att kunna säga nej hjälper dig också att hantera din tid bättre.

Warren Buffett ser ”Nej” Som viktigt för hans framgång. Han sa:

”skillnaden mellan framgångsrika människor och riktigt framgångsrika människor är att riktigt framgångsrika människor säger nej till nästan allt.,”

När jag gjorde” Nej ” En del av min verktygslåda körde jag mer av min egen framgång, med fokus på färre saker och gjorde dem bra.

hur vi är pressade att säga Ja

det är inte konstigt att många av oss har svårt att säga nej.

från en tidig ålder är vi konditionerade att säga ja. Vi sa ja förmodligen hundratals gånger för att ta examen från gymnasiet och sedan komma in på college. Vi sa ja för att hitta arbete, för att få en befordran, för att hitta kärlek och sedan ja igen för att stanna i ett förhållande. Vi sa ja för att hitta och behålla vänner.,

vi säger ja eftersom vi mår bra när vi hjälper någon, eftersom det kan verka som det rätta att göra, eftersom vi tror att det är nyckeln till framgång, och eftersom begäran kan komma från någon som är svår att motstå.

och det är inte allt. Trycket att säga ja kommer inte bara från andra. Vi sätter mycket press på oss själva.

på jobbet säger vi ja eftersom vi jämför oss med andra som verkar göra mer än vi är., Utanför arbetet säger vi ja eftersom vi mår dåligt att vi inte gör tillräckligt för att spendera tid med familj eller vänner.

meddelandet, oavsett var vi vänder oss, är nästan alltid, ”Du kan verkligen göra mer.”Resultatet? När folk frågar oss för vår tid, är vi starkt betingade att säga ja.

Hur säger man Nej utan att känna sig skyldig?

det är ingen liten sak att bestämma sig för att lägga till ordet ”nej” i verktygslådan. Kanske säger du redan Nej, men inte så mycket som du skulle vilja., Kanske har du en instinkt att om du skulle lära dig konsten av nej som du äntligen kan skapa mer tid för saker du bryr dig om.

men låt oss vara ärliga, med ordet ”nej” kommer inte lätt för många människor.

3 tumregler för att säga nej

1. Du måste komma ut ur din komfortzon

låt oss möta det. Det är svårt att säga nej. Att sätta gränser runt din tid, speciellt du inte har gjort det mycket tidigare, kommer att känna sig obekväma. Din komfortzon är ”ja”, så det är dags att utmana det och gå utanför det.,

om du behöver hjälp med att komma ut ur din komfortzon, kolla in den här artikeln.

2. Du är flygledare för din tid

När du vill lära dig att säga nej, kom ihåg att du är den enda som förstår kraven på din tid. Tänk på det: vem mer vet om alla krav i ditt liv? Ingen.

bara du är i mitten av alla dessa förfrågningar. Du är den enda som förstår vilken tid du verkligen har.

3., Att säga nej betyder att säga ja till något som betyder något

När vi bestämmer oss för att inte göra något betyder det att vi kan säga ja till något annat som vi kanske bryr oss mer om. Du har en unik möjlighet att bestämma hur du spenderar din dyrbara tid.

6 sätt att börja säga nej

införliva det lilla ordet ”nej” i ditt liv kan vara transformerande. Att vända några saker ner betyder att du kan öppna dörrar till vad som verkligen betyder något. Här är några viktiga tips för att lära sig konsten att Nr:

1., Checka in med din skyldighet mätare

en av de största utmaningarna att säga nej är en känsla av skyldighet. Känner du att du har ett ansvar att säga ja och oroa dig för att säga nej kommer att reflektera dåligt på dig?

fråga dig själv om du verkligen har skyldighet att säga ja. Kontrollera dina antaganden eller övertygelser om huruvida du bär ansvaret att säga ja. Vänd på den och fråga istället vilken plikt du är skyldig dig själv.

2. Motstå rädslan för att missa (FOMO)

har du en rädsla för att missa (FOMO)? FOMO kan följa oss runt på så många sätt., På jobbet, vi frivilligt vår tid eftersom vi fruktar att vi inte kommer att gå vidare. I våra personliga liv går vi med på att gå med i publiken på grund av FOMO, även om vi själva inte njuter av det roliga.

checka in med dig själv. Säger du ja på grund av FOMO eller för att du verkligen vill säga ja? Oftare än inte, att springa efter rädsla får oss inte att må bättre.

3. Kontrollera dina antaganden om vad det innebär att säga nej

fruktar du reaktionen du får om du säger nej? Ofta säger vi ja eftersom vi oroar oss för hur andra kommer att reagera eller på grund av konsekvenserna., Vi kan vara rädda för att göra andra besvikna eller tro att vi kommer att förlora deras respekt. Vi glömmer ofta hur mycket vi gör oss besvikna på vägen.

tänk på att säga nej kan vara exakt vad som behövs för att skicka rätt meddelande som du har begränsad tid. I tipsen nedan ser du hur du kommunicerar ditt nej på ett mildt och kärleksfullt sätt.

Du kan svika någon från början, men att rita en gräns kan ge dig den frihet du behöver så att du kan ge fritt av dig själv när du verkligen vill., Och det hjälper ofta andra att ha mer respekt för dig och dina gränser, inte mindre.

4. När begäran kommer in, sitta på den

Ibland, när vi är i ögonblicket, vi instinktivt överens. Begäran kan vara meningsfull först. Eller vi har vanligtvis sagt ja till denna begäran tidigare.

ge dig själv lite tid att reflektera över om du verkligen har tid eller kan göra uppgiften ordentligt. Du kan bestämma det bästa alternativet är att säga nej. Det finns ingen skada att ge dig själv tid att bestämma.

5., Kommunicera ditt ” Nej ” med öppenhet och vänlighet

När du är redo att berätta för någon nej, kommunicera ditt beslut tydligt. Meddelandet kan vara öppen och ärlig för att säkerställa mottagaren att dina skäl har att göra med din begränsade tid.

motstå frestelsen att inte svara eller kommunicera alla. Men känner dig inte skyldig att ge ett långt konto om varför du säger nej.

tydlig kommunikation med en kort förklaring är allt som behövs., Jag har funnit det bra att berätta för folk att jag har många krav och måste vara försiktig med hur jag allokerar min tid. Jag kommer ibland säga att jag verkligen uppskattar att de kom till mig och för dem att checka in igen om möjligheten uppstår en annan gång.

6. Tänk på hur du använder ett modifierat Nej

om du är pressad att säga Ja men vill säga nej, kanske du vill överväga att nedgradera ett ”ja” till ett ”ja men…” eftersom detta ger Dig möjlighet att villkora ditt avtal till vad som fungerar bäst för dig.,

Ibland kan villkoret vara att göra uppgiften, men inte i den tidsram som ursprungligen begärdes. Eller kanske kan du göra en del av det som har blivit tillfrågat.

slutliga tankar

Från och med nu kan du ändra hur du svarar på förfrågningar för din tid. När begäran kommer in, ta dig av autopilot där du normalt kan säga ja.

använd begäran som ett sätt att rita en hälsosam gräns runt din tid. Var särskilt uppmärksam på när du ställer vissa krav på dig själv.

prova det nu. Säg nej till en vän som fortsätter att dra nytta av din goodwill., Eller rita linjen med en arbetsnarkoman kollega och berätta för dem att du kommer att slutföra projektet, men inte genom att arbeta hela helgen. Du kommer att bli mycket lyckligare.

fler Tips om hur man säger nej

• hur egenvård kan hjälpa dig att leva ditt bästa liv
• 12 regler för självhantering
• 40 Självvårdstekniker för att föryngra och återställa dig själv

utvalda foto kredit: Chris Ainsworth via e-post. unsplash.com