koffein kommer naturligt från livsmedel och drycker som kaffe, te och choklad. Det läggs artificiellt till energidrycker, läsk och kommer också i form av kosttillskott. Koffein är en känd fettförbrännare eftersom det hjälper mobilisera fett från vävnad och kan lätt öka ämnesomsättningen eftersom det är en stimulerande.,

det är dock viktigt att erkänna att frigörande av fettsyror inte främjar viktminskning, om du inte bränner mer kalorier än du konsumerar.

en systematisk genomgång, fann att koffein kan Främja vikt, BMI och kroppsfettreduktion. En studie visade att koffein ökade fettförbränning ungefär tre gånger mer i magra människor än överviktiga.

liksom alla läkemedel kan kroppen och hjärnan utveckla tolerans mot koffein., Så Övertid, det kommer att sluta fungera när det gäller energi boost och fettförbränning. En annan sak att tänka på om koffein är att för mycket, eller att ha det för sent på dagen, kan påverka sömn-en viktig aspekt av viktkontroll och övergripande hälsa.

vad du lägger till i din morgonkopp kan avbryta kaloribränningen. Kolla in: 7 Bästa Kaffe Creamers För viktminskning (Plus, 3 för Att Undvika).

grönt te

grönt te innehåller koffein men ungefär hälften av vad som finns i kaffe., Grönt te har också en antioxidant som kallas katekin. Mer specifikt har epigallocatechin (EGCG) visat sig öka ämnesomsättningen.

I princip fungerar EGCG genom att hämma enzymet som bryter ner noradrenalin (ett kamp-eller-flyghormon). När norepinefrin ökar finns det mer potential att bryta ner mer fett.

en studierecension visade att deltagare som var i gruppen grönt te förlorade i genomsnitt 0,2-3,5 kilo mer än personer i en kontrollgrupp., Men i de flesta studier var viktminskningen inte statistiskt signifikant och bevisen gäller inte bryggt grönt te, utan snarare grönt teextrakt.

andra studier visade att gröna te-koffeinblandningar förbättrade viktunderhållet genom termogenes, fettoxidation och sparsam muskel.

relaterad artikel: ska styrka idrottare använda Keto-kosten?,

L-karnitin

L-karnitin är en aminosyra (proteinbyggnadsblock) som kreatin. Det finns naturligt i animaliska livsmedel som kött, fisk och ägg. Människor som följer en vegansk diet har svårt att få och producera tillräckligt med det. Kroppen kan naturligt tillverka en del av det med andra aminosyror inklusive lysin och metionin, så länge det finns tillräckligt med vitamin C.,

L-karnitin tros mobilisera fettsyror i celler för att användas som energi. Så logiskt är det meningsfullt att det skulle hjälpa till med fettförbränning. Studier visar dock inte detta resultat.

I en studie där kvinnor utövade var det ingen skillnad i viktminskning mellan dem som tog L-karnitin och de som inte gjorde det.,

I en genomgång av nio studier visade resultaten att ämnen som tog karnitin förlorade betydligt mer vikt jämfört med kontrollgruppen.

på grund av motstridiga resultat är det osäkert att säga om L-karnitin hjälper till med viktminskning eller inte.,

relaterad artikel: Hur man tränar två gånger om dagen för viktminskning (Ultimate Guide)

konjugerad linolsyra (CLA)

konjugerad linolsyra (CLA) är en fettsyra (byggsten av dietfett). Det finns naturligt i mat som mejeriprodukter och nötkött. Det tillverkas i tilläggsformer och påstås minska fett samtidigt som muskel och energi ökar.,

American Journal of Clinical Nutrition fann att en 3,2 g per dag dos av CLA resulterade i blygsam förlust av kroppsfett hos människor. De rapporterade också att det inte finns några allvarliga biverkningar, men det har visat sig öka markörerna för inflammatorisk sjukdom och insulinresistens något, vilket kan relateras till diabetes och viktökning.,

några CLA-relaterade studier har utvärderat användningen av CLA ensam eller i kombination med fysisk träning och förändringar i kroppssammansättning. Därför förefaller kliniska belägg vara otillräckliga.

YOHIMBINE

Yohimbine är ett tillägg från barken på ett vintergröna träd. Det har använts i västafrikansk medicin för att förbättra sexuell prestanda.,

en studie utförd på professionella fotbollsspelare fann att yohimbine i kombination med motståndsutbildning inte väsentligt förändrade kroppsmassa, muskelmassa eller prestanda. Men det verkade bidra till att främja fettförlust.

I en liten studie av ämnen på en mycket låg kalori diet visade deltagarna som tog yohimbin ingen ökning av lipolys (fettbrytning).,

på grund av de blandade resultaten behövs mer forskning innan det kan rekommenderas som ett viktminskningstillägg.

triglycerider med medelkedja

triglycerider med medelkedja (MCT) olja kommer vanligtvis från kokosolja men kan också hittas i palmolja och vissa mejeriprodukter. Det är en olja som innehåller medellånga fettkedjor. Eftersom de är kortare i längd är de lättare för din kropp att smälta och använda.,

eftersom din kropp kan använda den som en direkt bränslekälla, vilket betyder att den inte nödvändigtvis kommer att lagras som fett. Men studier visar att detta bara kan leda till tillfälliga fördelar.

MCTs kan omvandlas till ketoner som skapas när man följer en mycket låg carb diet. De har fått ny popularitet på grund av keto-kosten eftersom de kan hjälpa din kropp att stanna i ketogent tillstånd.,

en systematisk granskning och metaanalysstudie visade att byte av långkedjiga triglycerider (LCTs) med triglycerider i medelkedjan (MCT) möjligen skulle kunna inducera blygsamma minskningar av kroppsvikt och sammansättning utan att negativt påverka kolesterolnivåerna. Men mer forskning krävs innan man bekräftar effekten och lämplig dos.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia kommer från skalet av en tropisk frukt., Skalet innehåller hydroxicitronsyra (HCA) som kan blockera ett enzym som kroppen använder för att göra fett.

I en recension av Journal of Obesity förlorade deltagarna cirka 2 pund mer än människor som inte tog det. Forskare kunde inte dra slutsatsen att förlusten berodde på garcinia eftersom det kunde ha berott på kost och motion som deltagarna gjorde.,

det finns också många studier som den här genomfördes på 135 försökspersoner, vilket inte visade någon signifikant skillnad i uppskattad procentandel av kroppsfettmassförlust mellan grupper som tog det och inte.

Garcinia cambogia tros blockera kroppens förmåga att göra fett och minska aptiten. Men forskning verkar inte vara avgörande.