av Jason Jaquays-Tarbox, Elevate Fitness Marketing Director och Certified Spinning Instructor

några år tillbaka, jag förlorade en betydande mängd vikt efter att ha spenderat ett par år som ganska inaktiv och inte gav någon tanke på vad jag åt. Med hjälp av HIIT träning och MyFitnessPal för att logga mina kalorier tillsammans med en pulsmätare för att spåra min insats, jag förlorade en ganska betydande 40+ pounds.,

höja Fitness Jason credits kost och motion för sin viktminskning.

formeln för viktminskning är ganska enkel. Bränn mer kalorier än du konsumerar-skapa ett kaloriunderskott och du är ganska mycket på väg till mastering viktminskning. Så varför är viktminskning en sådan kamp för så många människor? Eftersom så enkelt som formeln är, lever vi i en värld som är fast besluten att spåra ur dig och fresta dig och distrahera dig från dina mål vid varje tur.,

och det är hur, även efter att ha förlorat över fyrtio pund bara några år tillbaka, fann jag mig själv i behov eller lite viktminskning nyligen. Medan jag var ingenstans nära före bilden till vänster, Jag började märka mina jeans blir lite hårdare och jag var lite mer självmedveten i linnen även om jag tog och undervisning flera grupp fitness klasser varje vecka. Och med sommarvädret äntligen anlände visste jag att jag behövde göra något om jag skulle vara bekväm i min egen hud under de närmaste månaderna.,

det första steget jag tog var att ladda ner MyFitnessPal på min telefon igen. Jag vet med 100% säkerhet att du verkligen inte kan hantera vad du inte kan mäta när det gäller viktminskning, så jag visste att jag behövde komma tillbaka för vana att logga mina måltider och spåra min insats under träning. Jag visste också att nyckeln till att förlora vikt denna gång runt sannolikt hade mycket att göra med vad jag äter som jag redan fick mer än den rekommenderade mängden motion.,

När MyFitnessPal var säkert tillbaka på min iPhone hemskärm tog jag en lång och seriös titt på vad jag åt och jag såg några verkliga problem:

1. jag levde med tanken att eftersom jag arbetade så ofta och så hårt att jag verkligen behövde stapla på ”näringsämnena” under varje måltid.
2. jag lurade mig också om näringskvaliteten hos ”näringsämnena” jag tankade min kropp med att ignorera det dåliga (högt socker etc.) till förmån för det goda (högprotein) skapar en situation där min mat inte bara fungerade till min fördel, men arbetade mot mig.,
3. jag köpte in tanken att ”låg fetthalt” och ”inga kalorier” betydde hälsosamt. Faktum är att jag köpte in det tänkesättet så hårt att jag motiverade att dricka fyra eller fler dietläsk per dag – trots allt var de feta och kalorifria så hur kunde de möjligen vara dåliga för mig?

att lära sig dessa saker drev mig i rätt riktning för att fatta några stora beslut:

1. jag gav upp mejeri, koffein(ja – min älskade Diet Dr. Peppers!) och gluten och jag skulle begränsa mina kolhydrater., Detta var extremt och läskigt, men all min forskning indikerade att om jag kunde göra det i 30 dagar skulle fördelarna vara betydande. Jag visste också att denna extrema förändring skulle hjälpa mig att omforma min fest / hungersnöd mentalitet när det kom till mat.
2. jag skulle börja springa igen som en del av min träningsplan. Av någon övning jag någonsin har gjort, ingenting har kommit så nära att springa (förutom HIIT träning, men att vara sommar tanken på att spendera tid på att springa utomhus appellerade till mig) när det gäller viktminskning effekt.,
3. jag skulle se till att jag fick minst de rekommenderade 30 gram fiber per dag i min kost. Och när det är möjligt, skulle jag sträva efter mer.
4. jag skulle dricka 1/2 ett uns vatten eller mer för varje pund kroppsvikt, dagligen (detta var faktiskt den enklaste delen av denna plan.

det var det – det var min plan. Jag skulle få fibern och se till att min kropp var ordentligt drivs med hjälp av måltid ersättning skakar för frukost och lunch (nettoeffekten är att jag matade oftare tidigt på dagen än jag var van vid som en livslång frukost hater).,

och i slutändan bestämde jag mig för att om jag inte uppnådde något mer på 30-dagen än att ge upp min diet soda vana, skulle detta experiment vara en framgång.

här är vad som hände: de första tre dagarna var helvete. Jag ville ha bröd. Jag ville ha min dyrbara DDP (ja, när du är i ett seriöst förhållande med Diet Dr.Pepper, tillgriper du Smeknamn). Jag hade huvudvärk och jag var hungrig och grinig hela dagen., Men dag fyra, huvudvärk minskat och så gjorde den ständiga hunger (igen, trots allt, jag fick mer kalorier som spreds ut över hela dagen och undvika att middag/kväll binge som brukade hända när jag inte äta hela dagen och sedan kände rätt att gorge mig innan sängen).

Vid dag sex kände jag mig inte bara dålig, jag kände mig faktiskt bättre! Jag sov bättre (tack för alla sömnlösa nätter, min älskade DDP!) och hade mer energi under eftermiddagarna när jag normalt skulle behöva någon form av koffein eller socker för att starta om min motor., Och viktigast av allt var mitt humör mycket, mycket bättre!

i slutet av 30-dagarna var det min 44-årsdag. Min familj och jag åt middag och jag åt bröd och getost med min måltid. Det var den enda fuska-ingen läsk. Jag stannade inom mitt kalorimål för dagen (både kalorier i och kalorier ute – jag gjorde även min morgon springa lite längre än vanligt, att veta att jag skulle gå ut på middag)., Och på dag 32 gick jag tillbaka på Mitt Tidigare program och lade till ett extra lager – nu ska jag försöka gå helt vegan för månaden (vilket är enklare än det låter, baserat på vad jag åt det innebar bara att ge upp kyckling).

resultaten talar för sig själva. De första mätningarna gjordes (med hjälp av hissar Fit3D Skannrar) den 28 maj och den andra uppsättningen gjordes den 8 juli – 41 dagars mellanrum.

det är inte super dramatiskt. Det är ingen häpnadsväckande förändring. men det är en märkbar förändring efter bara lite över en månad. Det handlar om .,4 pund per dag. Det är de typer av resultat du kan hantera och du kan behålla. Om jag kan behålla dessa resultat för ytterligare 19 dagar, föra mig till 60 dagar, jag kan förvänta mig ytterligare sju och en halv pounds av viktminskning föra mig till runt 186.1-medan skulle vara min lägsta kroppsvikt i ett par decennier!

Så här är vad jag har lärt mig under de första 40 dagarna av detta experiment:

1. inget fett och ingen kalori betyder inte nödvändigtvis inget problem.
2. de saker jag tror att jag skulle sakna, kommer jag förmodligen inte om jag ger mig själv tid att justera.,
3. varje uppoffring vid måltid är värt det om du ger dig själv tillräckligt med tid för att börja se resultat.
4. bara för att en plan verkar extrem vid första anblicken betyder det inte att den inte är genomförbar.

Jag kan inte vänta med att se vad de kommande 20 dagarna måste lära mig.

inte medlem i Elevate Fitness men vill prova några av de gruppklasser eller program som hjälpte Jason släppa 15 pounds i 40 dagar? Prova oss gratis!