den som har försökt diet eller allvarligt skifta några kilo kommer att vara bekant med den viskösa cykeln Lynne Maidment brukade hitta sig själv i.

”i åratal skulle jag säga” Ja, jag har haft en bit tårta, Det går hela min diet, jag kan lika gärna äta hela saken”, ” den 56-årige från South Australia berättade nu att älska.,

till frukost, Lynne skulle börja dagen med två bitar av toast och en kaffe, men hennes kost skulle bli oerhörd när dagen fortskred.

”Jag älskar mina sötsaker, jag gör verkligen,” Lynne sa.

”Jag skulle sitta där och äta tårta och kaffe varje morgon, sedan en stor lunch och jag skulle binge på natten. Jag skulle Grisa efter middagen. Om det fanns tårta eller choklad skulle jag äta det, eller jag skulle sitta och ta en kopp te och ett block choklad.

läs nästa: hur man förlorar 5kg om två veckor

vid 50 års ålder, med en vikt över 100 kg, försökte Lynne hitta fred med sin kropp.

”jag kom till 50 och tänkte” Det här är jag, Jag älskar mig som jag är”, för jag var trött på att slita hela tiden”, sa hon.

men efter att ha sett ett foto av sig själv på sin sons förlovningsfest insåg hon hur mycket vikt hon hade fått under åren.,

och det var efter en helg bort i Melbourne, där hon kämpade för att gå på gatorna och var ”alltid kippar för luft, lever på antacida ”, att Lynne bestämde sig för att göra en förändring.

läs nästa: inte gå ner i vikt trots att du är på en diet? En dietist avslöjar varför

Lynne anmälde sig till viktminskningsföretaget Jenny Craig, gick med i ett gym och började arbeta, gick till gymmet tre gånger i veckan och gick regelbundet.,

”Jag trodde aldrig att jag skulle gå tillbaka till gymmet på 54 år, men en flickvän påminde mig, ”Du är aldrig för gammal”, ” sa hon.

”Jag har träffat en sådan härlig grupp människor, från unga till gamla. Jag har en vän som är 67 och sedan finns det unga som är cirka 20 och de kallar mig deras ”Gym Mamma”. Jag har träffat några riktigt goda vänner.”

nu har hon förlorat 30kg och säger att hon äntligen lärt sig hur man uppnår balans i kosten.

så vad är hennes hemlighet? Portionskontroll.,

Lynne har en massiv söt tand och älskar att skämma bort, så hon ville inte helt klippa ut sina favoritbitar.

”Jag säger fortfarande till alla, ’du kan äta vad du vill, men det är med måtta’. Det är att veta dina portionsstorlekar.

”förneka inte dig själv saker som du gillar. När du har dem, njuta av dem och njuta av varje munsbit men vet att det är tillräckligt och gå vidare och komma tillbaka på rätt spår.

”nu säger jag” OK jag har haft en bit tårta, det är bra, jag går tillbaka till att äta hälsosamt”.,”

läs nästa: Se Natalie Joyces otroliga viktminskningstransformation

Lynne äter nu hälsosamt för det mesta och sparar upp sina ”ohälsosamma” livsmedel för att äta ute med vänner eller på helgerna.,

” jag äter knappt något bröd och om jag gör det är på en helg eller om jag går ut och jag ska ha en brödrulle eller vitlöksbröd.”

och hon har en stor hacka för att du alltid kan beställa dessert om du vill!

”eftersom jag inte har godis hemma längre tillåter jag mig själv efterrätt när jag går ut. När jag äter ute med mina flickvänner skulle jag alltid gå till schnitzel och chips och nu tycker mina vänner att det är roligt för nu tittar jag alltid på dessertmenyn först.,

”om det finns en efterrätt jag vill ha, ska jag ha en sallad eller en entré och sedan verkligen njuta av det i slutet av min måltid. Om det inte finns någon efterrätt jag vill ha, kanske jag tar en pasta eller en biff.”

Lynnes tips eko råd från ackrediterade praktiserande dietist Margaret Mielczare, som säger skära ut hela livsmedelsgrupper eller livsmedel som du älskar är ett recept för katastrof.,

”att skära ut allt på en gång håller vanligtvis inte och leder ofta till att kasta in handduken på välmenade ansträngningar och bingeing eller övermålning”, sa Ms Mielczarek nu att älska.

”näring är väldigt individuell och beroende av dina mål, träningsnivå, livsstadium, medicinsk historia och energibehov. Innan du väljer något viktminskning tillvägagångssätt är det viktigt att överväga alla dessa faktorer och kontakta en läkare eller dietist – då kan du bestämma vilket tillvägagångssätt som ska fungera för dig.,”

enligt ny forskning från Jenny Craig är portionskontroll något som många av oss kämpar med.

en undersökning av australiska kvinnor fann majoriteten (64 procent) har en andra hjälp av Middag de flesta nätter och 67 procent kommer att ”upsize” när man köper mat.,

cirka 40 procent slutar äta på mindre än 10 minuter, nästan en i två äter sin middag framför TV: n och en i tre avslutar fortfarande maten på deras tallrik trots att de är fulla.

Mer än en tredjedel erkänner att de inte känner till de rekommenderade portionsstorlekarna av protein, grönsaker och kolhydrater och endast 15 procent av Aussies hänvisar till serveringsrekommendationerna på baksidan av paketet innan de konsumerar den förpackade maten.

titta nedan: fem enkla mat swappar för kost framgång. Historien fortsätter efter video.,

Dietitians Association of Australia rekommenderar att vi äter två portioner frukt och fem portioner grönsaker om dagen, tillsammans med magert protein och fullkorn, komplexa kolhydrater vid varje måltid.

en servering av frukt är ungefär en kopp bär, ett helt äpple eller två bitar mindre frukt som aprikoser eller kiwifrukt.

en kopp sallad grönsaker (som tomat, gurka eller baby spenat) motsvarar en serve, medan en halv kopp kokta grönsaker (som broccoli eller potatis) är en serve.,

våra delar av protein bör inte vara större än våra palmer och två bitar bröd, en full kopp kokt ris, pasta eller korn är hur mycket vi ska äta vid varje måltid.

men bortsett från att passa in i en mindre klänning sida, säger Lynne det bästa med hennes 30kg viktminskning var förändringen i hennes energinivåer.

”Jag vaknar nu med en fjäder i mitt steg”, säger Lynne.,

”Jag lägger mig inte i sängen och säger ”jag kan inte bli störd”.

”Jag är mer aktiv nu och det är härligt att kunna ta mina barnbarn till parken och springa efter dem och gå på studsmattan. Det hade jag aldrig gjort förut.”